Stanca della cellulite sulle cosce? Niente panico, scegliere gli sport giusti può davvero aiutare. Nuoto, aquabike, camminata veloce, corsa, bicicletta, HIIT e fitness: ti presentiamo le attività che fanno lavorare di più le cosce, il ritmo consigliato per ciascuna e un gesto complementare da abbinare ai tuoi allenamenti. Pronta a muoverti?
Nuoto: lo sport campione contro la cellulite
Il nuoto accumula tutti i punti a favore nella lotta anti-cellulite. Perché, vi chiederete? È molto semplice:
- Il nuoto sollecita tutti i muscoli, compresi quelli delle gambe e delle cosce, in modo intenso
- Permette di tonificare in profondità, poiché si tratta di uno sport di resistenza
- Si pratica in acqua, un ambiente piacevole in cui muoversi, anche quando si ha la cellulite acquosa
- È uno sport anti-stress e rilassante… E lo stress, si sa, non è certo un amico della pelle
Per praticarlo nel modo giusto, è importante darsi un buon ritmo. Vale a dire, una sessione di 45 minuti di nuoto, due o tre volte a settimana. Se vuoi rendere più intensa la tua sessione, puoi indossare un paio di pinne: la resistenza dell’acqua sarà maggiore e i muscoli delle gambe lavoreranno di più. E se non sei una nuotatrice esperta, non sentirti in colpa! Tuffati in acqua con i tuoi figli e approfittane per battere un po’ le gambe.
Aquabiking: l’incontro di due sport
Un sapiente mix di attività fisica acquatica e ciclismo! Il ciclismo acquatico consiste nel pedalare su una bicicletta immersa nell’acqua. L’acqua crea una resistenza che richiede ai muscoli dei glutei e delle gambe uno sforzo maggiore: un ottimo modo per far lavorare le cosce, proprio dove ama annidarsi la buccia d’arancia. I corsi, guidati da un istruttore e organizzati in piccoli gruppi, sono perfetti per le più timide tra voi, o per chi ha bisogno di essere seguita e motivata.
👉La pratica dell’aquabiking contro la cellulite va portata avanti nel tempo: sono consigliati almeno uno o due mesi, con due sessioni settimanali.
Camminata veloce: lo sport essenziale
Se proprio non vi trovate a vostro agio in acqua, altre attività sportive sono ugualmente consigliate per combattere la cellulite delle cosce. La più essenziale è senza dubbio la camminata veloce. Accessibile a tutte (qualunque siano la vostra età e le vostre capacità fisiche), semplice e poco costosa, è lo sport più basilare… Eppure la camminata veloce ha parecchie carte da giocare! Attiva i muscoli della parte inferiore del corpo (lombari, glutei, ischio-crurali, polpacci). Infine, può essere praticata ovunque all’aperto. Insomma, ha tutto dalla sua parte! Per una camminata che faccia davvero lavorare le gambe, è necessario dedicarsi a sessioni sostenute di almeno 45 minuti, più volte a settimana – o anche ogni giorno. Perché tutto si basa su:
- Il ritmo della camminata, che deve essere veloce
- La durata della camminata – è uno sport di resistenza, da praticare sulla lunga distanza (per saperne di più sulla cellulite adiposa, leggete il nostro articolo dedicato)
- La frequenza della camminata – più si cammina, più diventa una vera abitudine
Running: correre contro la cellulite sulle cosce
Se non amate camminare, allora correte! La corsa, o running, presenta le stesse qualità della camminata veloce, con la differenza che è meno consigliata a chi soffre di insufficienza venosa. Lo stesso vale se avete problemi articolari (caviglie, ginocchia) o alla schiena, poiché il running può causare microtraumi: in questi casi, chiedete il parere del vostro medico. Per tutte le altre, l’importante è dotarsi di un buon paio di scarpe adatte alla corsa.
Un altro vantaggio della corsa: è multiforme. Footing in città, tapis roulant in palestra, trail in piena natura, da sole o in gruppo. Ce n’è per tutti i gusti! Infine, per ottenere il massimo dalle vostre sessioni di jogging per le cosce, puntate su uscite lunghe e frequenti. Meglio correre più lentamente, ma più a lungo.
👉Se sei alle prime armi, inizia con piccole sessioni regolari (15-20 minuti, 2 volte a settimana), poi aumenta progressivamente la durata (45 minuti, o anche un’ora di corsa).
Bicicletta: ridonate forma alle vostre cosce
Uno, due, tre… Pedalate! Contro la cellulite localizzata sulle cosce, la bicicletta è una buona alleata! Come gli altri sport di resistenza, si pratica con sessioni prolungate. Inoltre, questo sport sollecita i muscoli delle gambe, per lavorare sul tono delle cosce. Un altro vantaggio della bicicletta: può essere praticata:
- All’aperto: via libera alle lunghe pedalate, tra amici o in famiglia! Variate i percorsi, alternate pianura, salite e discese, per far lavorare di più le cosce
- Al chiuso: in palestra, dove potete regolare la resistenza dei pedali, per allenare cardio e muscoli. Oppure, per cambiare un po’, iscrivetevi a un corso di spinning – la bici a ritmo di musica, divertente e motivante grazie alla presenza di un istruttore.
Hiit: il circuit training anti-cuscinetti
Spesso accostato al crossfit o al circuit training, l’HIIT, o High Intensity Interval Training, consiste nell’alternare esercizi di rafforzamento muscolare, cardio e potenziamento molto intensi e soprattutto molto brevi. Anche il tempo di recupero tra un esercizio e l’altro è molto breve, per un ritmo serrato e sostenuto. Per saperne di più sulla cellulite fibrosa, leggete il nostro articolo dedicato. L’HIIT si pratica soprattutto in palestra, con un trainer. Se questo sport vi incuriosisce, non esitate a parlarne con il coach che seguirà le vostre sessioni: preparerà con voi un programma su misura, che farà lavorare le vostre cosce!
Fitness: muscoli profondi al massimo!
Ultimo sport per combattere la cellulite sulle cosce: il fitness. Gli esercizi cardio fanno lavorare il cuore e la resistenza. Tuttavia è essenziale sviluppare anche il tono muscolare. I muscoli profondi, se stimolati, hanno diversi punti a favore:
- Un lavoro tonico sulla parte inferiore del corpo, da abbinare a buone abitudini quotidiane se notate liquidi eventualmente presenti nei tessuti (la famosa ritenzione idrica)
- Muscoli sollecitati con regolarità: per restare attivi hanno bisogno di movimento… sta a voi metterli al lavoro!
Quindi, a casa o in palestra, dedicatevi ai grandi classici del fitness, con due sessioni settimanali di almeno 45 minuti. Privilegiate gli esercizi che sollecitano le cosce, come affondi, squat, jumping jack… Queste sessioni di rafforzamento muscolare fanno lavorare le vostre cosce in profondità.
Sport e cellulite: l’importanza della costanza
Nuoto, aquabike, bicicletta, camminata veloce… Qualunque sia lo sport scelto, quello che conta è la costanza. Meglio sessioni frequenti e prolungate, come i 45 minuti due o tre volte a settimana consigliati per il nuoto, che sforzi intensi ma sporadici. Abbinare un’attività di resistenza al rafforzamento muscolare delle cosce ti permette anche di variare e di non perdere la motivazione.
Più sotto trovi anche la testimonianza di Mila, che racconta la sua esperienza.
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Il prima-dopo e il parere di Mila sulla ventosa anti-cellulite
“Sono 3 settimane che ho iniziato con la ventosa. 1 giorno sì e uno no.
La prima settimana la usavo ogni giorno ma avevo una sensazione di gambe pesanti.
Faccio sempre le foto in pieno sole perché è lì che la cellulite si vede di più 💙
C’è ancora lavoro da fare ma non mollo” Mila
Domande frequenti
Quale sport fare contro la cellulite?
Gli sport di resistenza come il nuoto, l’aquabike, la camminata veloce, la corsa o la bicicletta fanno lavorare a lungo i muscoli delle gambe. L’HIIT e il fitness li completano con il rafforzamento muscolare. L’ideale è scegliere l’attività che ti piace di più, così da praticarla con regolarità.
Quale sport scegliere per la cellulite sulle cosce?
Per concentrarti sulle cosce, privilegia le attività che fanno lavorare le gambe: la bicicletta e l’aquabike, dove si pedala contro una resistenza, il nuoto battendo bene le gambe, oppure affondi e squat nel fitness. In bici, varia i percorsi per sollecitare di più le cosce.
La cellulite va via con lo sport?
Lo sport mette in movimento il corpo e rinforza i muscoli, in particolare quelli di gambe e cosce. Ma non fa tutto da solo: fa parte di una routine costante, a cui puoi abbinare gesti complementari, come la ventosa presentata nel consiglio del coach. Ogni pelle ha i suoi tempi.
Si può correre se si hanno problemi alle articolazioni?
La corsa è meno consigliata a chi soffre di insufficienza venosa o ha problemi articolari (caviglie, ginocchia) o alla schiena, perché può causare microtraumi: in questi casi, meglio chiedere il parere del proprio medico. Per tutte le altre, l’importante è dotarsi di un buon paio di scarpe adatte alla corsa.
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Categorie utili: Esercizi anticellulite.
