Se lo sport da solo non basta contro la cellulite, resta comunque un ottimo alleato per prenderti cura della tua silhouette e di quella fastidiosa buccia d’arancia! Per aiutarti a scegliere gli esercizi giusti, abbiamo preparato una sessione di sport anti-cellulite total body, che farà lavorare tutti i tuoi muscoli in profondità. E per un allenamento davvero ben riuscito, ti diamo anche qualche consiglio da adottare prima e dopo!
La buona abitudine da adottare prima della sessione di sport anti-cellulite
Per essere al massimo della forma durante l’allenamento e prenderti cura del tuo corpo, esiste una buona abitudine, semplice da adottare: bere acqua, molta acqua! Bevendo a sufficienza, permetterai al tuo corpo di affrontare la sessione nelle migliori condizioni e di sentirti più a tuo agio.
Idratandoti correttamente, sarai anche più a tuo agio durante lo sforzo. Sarai così in piena forma per dare il massimo durante la tua sessione di sport anti-cellulite!
Solo l’acqua è indispensabile al corretto funzionamento del nostro corpo. Tuttavia, se vuoi variare un po’, non esitare a optare per una tisana o un’acqua aromatizzata alla frutta.
La mia sessione di sport anti-cellulite total body
Per trarre il massimo da questa sessione di sport, munisciti di un cronometro e ripeti tutti gli esercizi fino a raggiungere almeno 30 minuti di allenamento. Prenditi il tempo di eseguire i movimenti correttamente per far lavorare i muscoli in profondità, soprattutto nelle zone in cui si annidano i cuscinetti!
Plank
Ci si mette in posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti ben posizionati sotto le spalle. Poi si tiene la posizione per 30 secondi se si è alle prime armi, aumentando fino a un buon minuto se si è già abituate a questo esercizio!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Donkey kicks
Qui ci si posiziona in appoggio sulle ginocchia e sugli avambracci. Poi si allunga una gamba con il piede a punta. Si eseguono quindi piccoli movimenti con questa gamba, tra il pavimento (senza toccarlo) e il livello della schiena. Si effettuano 3 serie da 25 movimenti per gamba.
Candela
Per questo esercizio si parte sdraiate sulla schiena, con le gambe in verticale. Poi si sollevano i glutei dal pavimento espirando durante lo sforzo. Attenzione a non prendere slancio, ma a coinvolgere davvero gli addominali per sollevare il bacino. Si eseguono 3 serie da 25 movimenti.
Squat
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l’esterno. Si scende fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, con il peso del corpo sui talloni e la schiena dritta. Si eseguono 3 serie da 25 movimenti.
Estensioni delle braccia
Con dei manubri in ogni mano (o delle bottiglie d’acqua), in piedi, si tendono le braccia in orizzontale e poi si portano le mani verso il petto piegando i gomiti. Si estendono di nuovo le braccia e si ricomincia! Si eseguono 3 serie da 25 ripetizioni.
Bicicletta
Sdraiate sulla schiena, con le ginocchia piegate, si posizionano le mani all’altezza delle orecchie. Si esegue un movimento di crunch avvicinando il busto alle ginocchia e ruotando il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro, poi il contrario. Si eseguono 3 serie da 25 movimenti.
La buona abitudine da adottare dopo la sessione di sport anti-cellulite
Dopo l’allenamento, prosegui la tua routine anti-cellulite praticando il massaggio palpate-rotolate! Questi massaggi completano la sessione di sport per prenderti cura della tua pelle. Per una sessione di massaggi rapida e semplice, munisciti delle tue Ventose CelluBlue. Grazie al loro effetto di aspirazione, accompagnano il massaggio palpate-rotolate sulle zone con cuscinetti. Massaggiandoti soltanto 5 minuti al giorno per alcune settimane, vedrai rapidamente dei risultati. È quindi una buona abitudine da adottare dopo la tua sessione di sport anti-cellulite.
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Categorie utili : Esercizi anticellulite.
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