J-7 prima delle feste: la mia routine fitness express per le zone soggette a cellulite

Tra lo shopping natalizio, le giornate di lavoro, le attività dei bambini e tutto il resto che riempie le nostre giornate all’avvicinarsi delle feste, non è sempre facile trovare il tempo per fare sport! Ma lo sapete bene, ragazze: il movimento è un piacere a cui è difficile rinunciare… Quindi, per non abbandonare lo sport prima di Natale, abbiamo preparato per voi una routine fitness anti-cellulite express, da fare a casa, senza attrezzi, in soli 15 minuti!

Questo allenamento, anche se breve, vi aiuta a restare attive e a muovervi con energia. Leggete anche i nostri consigli dedicati a gambe e piante e per prendervi cura della vostra pelle. Prendete una bottiglia d’acqua, tirate fuori il tappetino e lanciatevi in questa routine fitness anti-cellulite per essere al top a Natale!

Gli esercizi selezionati per questa routine fitness anti-cellulite coinvolgono tutti i gruppi muscolari del corpo, per un allenamento completo, dalla testa ai piedi.

Svolgimento della routine fitness anti-cellulite

1. 30 jumping jack
2. 15 squat
3. 15 flessioni classiche o sulle ginocchia
4. 15 affondi per gamba
5. 15 dip
6. 30 forbici
7. 1 minuto di plank

Come eseguire questa routine fitness anti-cellulite?

Si avvia il cronometro per 15 minuti e si eseguono gli esercizi in sequenza fino al segnale di fine. Ovvero: una volta completato il plank, non ci si ferma — si riparte con 30 jumping jack e così via!

Anche se gli esercizi vanno eseguiti in successione senza pause, prendetevi comunque il tempo di eseguirli correttamente, controllando la postura e respirando in modo regolare.

Descrizione degli esercizi di questa routine fitness anti-cellulite

Jumping Jack

In piedi, con le braccia lungo i fianchi, si salta aprendo contemporaneamente le gambe e le braccia fino a unire le mani sopra la testa. Una volta atterrate in questa posizione, si salta di nuovo per tornare alla posizione iniziale. Si ripete il movimento il più velocemente possibile.

Gli squat

Si parte in piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle, le punte dei piedi rivolte verso l’esterno e le braccia tese davanti a sé. Si flettono le gambe spingendo i glutei all’indietro fino a portare le cosce parallele al suolo. Si spinge poi sulle gambe per tornare alla posizione iniziale, mantenendo le ginocchia leggermente flesse. Durante tutto il movimento, tenete la schiena ben dritta, gli addominali contratti e lo sguardo in avanti.

Le flessioni

Sdraiata a pancia in giù, si posizionano le mani all’altezza delle spalle e si spinge il pavimento con le mani e i piedi fino ad arrivare in posizione di plank, con le braccia tese. Ricordate di contrarre bene la fascia addominale.

Gli affondi

Sempre in piedi, con le gambe aperte alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e le mani sui fianchi, si fa un grande passo in avanti. Si flette poi la gamba anteriore a 90°. Infine, si spinge con la gamba per tornare alla posizione con le gambe tese. Si completano le 15 ripetizioni, poi si cambia gamba.

I dip

Si inizia sedute a terra di fronte a una sedia, con le mani aggrappate al bordo della sedia e le gambe piegate. Si spinge poi verso il basso per distenderle e poi ripiegarle. Sono le braccia a dover spingere, non le gambe!

Le forbici

Ci si sdraia sulla schiena, con le braccia all’altezza della testa o lungo i fianchi. Si tendono le gambe e le si sollevano a qualche centimetro dal suolo contraendo gli addominali. Fate attenzione a mantenere la schiena ben aderente al pavimento per evitare dolori. Si mantiene questa posizione e si incrociano le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sopra la sinistra e viceversa.

Il plank

Ci si posiziona a terra a pancia in giù. Si solleva il corpo appoggiandosi sui gomiti, sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Una volta in posizione, si contraggono gli addominali e il resto del corpo per restare ben dritte. Fate attenzione a non alzare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve restare il più possibile in linea retta!

Questa routine fitness anti-cellulite è ideale per muovervi anche quando il tempo è poco, ma non dimenticate di abbinarla a un’alimentazione sana e a sessioni di massaggio palper-rouler! Questi massaggi sono un gesto di cura piacevole da integrare nella vostra routine di bellezza. Per eseguirli in modo corretto, semplice e rapido, affidatevi alla vostra Ventosa Cellublue. Un rituale di bellezza tutto da gustare!