Conosci l’allenamento a intervalli? Questa tecnica di allenamento è rinomata per i suoi cambi di ritmo: oltre a far lavorare il nostro corpo in modo più vario, permette di inserire più facilmente il cardio in una routine attiva, e quindi di affiancare semplici consigli come camminare ogni giorno. Questa tecnica è semplice e accessibile a tutte coloro che praticano già il cardio, quindi iniziamo subito! Che cos’è, a chi è adatta e un esempio di sessione: ecco l’essenziale per cominciare.
Cos’è l’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli è un metodo che consiste nel alternare brevi periodi di sforzo intenso a periodi di recupero attivo durante le sessioni di sport cardio. È necessario definire in anticipo il ritmo della sessione e munirsi di un cronometro per rispettare le diverse fasi.
La durata dei tempi di sforzo può variare da pochi secondi a qualche minuto in base all’obiettivo che si desidera raggiungere: perdere peso, seguire un semplice allenamento di routine, sviluppare la potenza, ecc.
L’allenamento a intervalli permette di intensificare le sessioni di cardio. Questo tipo di allenamento sollecita le tue capacità fisiche (muscolari e cardiache). È anche l’ideale per dare il massimo e far lavorare la tua massa muscolare. Il vantaggio di questa tecnica è che continua a favorire la motivazione anche dopo la fine dell’esercizio, facendoti venire voglia di progredire. In concreto, ti prendi cura di te durante la tua sessione a intervalli e puoi prolungare questo momento con la tua routine di bellezza!
Chi può allenarsi a intervalli?
Attenzione ragazze, l’allenamento a intervalli non è adatto alle principianti. È invece ideale per tutte coloro che sono abituate alle sessioni di cardio, che hanno la sensazione di non progredire più e che vogliono ritrovare la motivazione e variare gli allenamenti, ad esempio nell’ambito di una routine sport e bellezza dedicata alla cellulite. L’ideale è integrare una sessione di allenamento a intervalli a settimana, continuando comunque le sessioni classiche.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
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- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Se hai problemi cardiaci, o al minimo dubbio sulla tua salute, chiedi il parere di un medico prima di iniziare. Questo metodo di allenamento richiede infatti sforzi intensi al nostro cuore!
Come praticare l’allenamento a intervalli?
L’obiettivo dell’allenamento a intervalli è alternare fasi di sforzo intenso, da qualche secondo a qualche minuto, a fasi di recupero a ritmo più basso, aumentando progressivamente l’intensità di sessione in sessione.
Esempio di allenamento
Anche se sei già sportiva, evita di esagerare all’inizio. Prepara sessioni adatte al tuo livello, che ti permettano di uscire dalla tua routine abituale senza però esaurirti. Inizia sempre con un buon riscaldamento di una decina di minuti a ritmo tranquillo e concludi con una fase di defaticamento, seguita da qualche esercizio di stretching leggero.
Ad esempio, se scegli la corsa, puoi iniziare con una sessione di 10 ripetizioni da 200m veloci, intervallate da 40 secondi di recupero attivo tra ciascuna (corsa lenta o camminata veloce). Aumenta gradualmente la distanza dei periodi intensi.
Consiglio: questo metodo di allenamento è principalmente applicato alla corsa, ma puoi utilizzarlo anche per altri sport cardio come la bicicletta o il vogatore.
Non dimenticatelo ragazze: in abbinamento a un’attività fisica regolare e a un’alimentazione sana, i massaggi palper-rouler hanno un posto importante nella vostra routine. Per praticarli a casa, affidati al tuo pack anti-cellulite Cellublue: grazie alla sua ventosa, riproduce il gesto del palper-rouler. Semplicissimo da usare, ti aiuterà a prenderti cura della tua pelle ogni giorno!
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