Ginnastica anti-cellulite: 10 esercizi da adottare assolutamente!

Hai deciso: sei determinata a passare all’azione contro la tua cellulite. Basta con quei cuscinetti su glutei, cosce e pancetta! Il tuo obiettivo: una pelle dall’aspetto più liscio e una silhouette più tonica. Siamo qui per darti una mano, con una selezione dei 10 esercizi di ginnastica anti-cellulite da adottare già da domani. Troverai esercizi cardio (salto con la corda, ginocchio avanti saltato, boxe virtuale, jumping jacks), esercizi per cosce e glutei (squat lift, sedia statica, estensioni laterali dei fianchi, sollevamento del bacino) ed esercizi di core training (plank, plank laterale).

Esercizio 1: Saltare la corda

Lo ammettiamo, non siamo del tutto nel registro della ginnastica. Eppure questo piccolo esercizio cardio merita un posto in una routine contro la cellulite, compresa quella delle gambe. Può anche servire da transizione tra altri esercizi più dolci.

• Munisciti di un buon paio di scarpe da ginnastica e di una corda per saltare.
• Polsi distanti dai fianchi, salta alternando a piedi uniti oppure un piede dopo l’altro, senza appoggiare i talloni a terra.
• Durante l’esercizio, mantieni gli addominali contratti e il corpo in tensione.
• Salta per un minuto, prima di passare a un esercizio più dolce.

Esercizio 2: Ginocchio avanti saltato

Un esercizio tonico, che farà lavorare cosce, fianchi e glutei.

• In posizione eretta, braccia flesse e pugni chiusi davanti a te, fai un passo in avanti.
• Con uno slancio, solleva il ginocchio della gamba che era dietro. La coscia della gamba sollevata deve essere perpendicolare al suolo.
• Abbassa il ginocchio, arretra e riprendi la posizione iniziale.

Puoi eseguire 2-4 serie da 20 sollevamenti del ginocchio (10 per lato).

Esercizio 3: Boxe virtuale

Continuiamo a sudare con questo esercizio che simula i movimenti della boxe. Ideale per far lavorare la zona della pancia!

• In posizione eretta, ginocchia leggermente flesse, gamba sinistra dietro, tieni i gomiti all’altezza delle costole e i pugni chiusi all’altezza delle guance.
• All’espirazione, spingi il pugno sinistro in avanti, allungando il braccio al massimo.
• Riprendi la posizione iniziale, ma porta la gamba destra dietro.
• Lancia il pugno in avanti… e così via.

2-3 serie da 20 pugni (10 per lato) faranno lavorare la tua fascia addominale.

Esercizio 4: Gli squat lift

Un esercizio che combina i benefici anti-cellulite degli squat (quadricipiti e bicipiti femorali) e dei lift (glutei e fianchi).

• Inizia con uno squat: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, scendi in flessione delle ginocchia, come se stessi per sederti.
• Risalendo, estendi una delle gambe di lato. La punta del piede deve essere rivolta verso l’esterno e la gamba d’appoggio leggermente flessa.
• Per rendere l’esercizio più impegnativo, puoi eseguirlo con un elastico fitness, posizionato in precedenza sopra le ginocchia.

Puoi eseguire questo esercizio di ginnastica anti-cellulite su 2-4 serie da 20 ripetizioni (10 per lato).

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Esercizio 5: Sedia statica

Rallentiamo il ritmo con un esercizio anti-cellulite molto statico, ma impegnativo, che si concentra sulle cosce.

• Con la schiena appoggiata a un muro e le mani sulle cosce, abbassa i glutei fino a formare un angolo retto con le gambe, come se fossi seduta su una sedia.
• Mantieni la posizione per 30 secondi, poi aumenta progressivamente fino a raggiungere 1 minuto.
• Ripeti questo movimento 5 volte, con un tempo di riposo di 30 secondi tra ogni stazione “seduta”.

Esercizio 6: Estensioni laterali dei fianchi

Un grande classico del fitness, da eseguire con o senza banda elastica. Questo esercizio sollecita la parte laterale dei glutei e i fianchi, se l’aspetto a buccia d’arancia della cellulite ti dà fastidio proprio lì.

• In piedi, con il supporto di una sedia o di un muro, solleva la gamba di lato il più in alto possibile.
• Assicurati di mantenere il corpo ben dritto durante tutto l’esercizio.

Questo esercizio può essere eseguito su 3 serie da 20 estensioni (10 per lato).

Esercizio 7: Il plank

E se aggiungessimo un po’ di core training al programma? Un altro must: il plank, ideale per far lavorare la zona della pancia se la cellulite addominale ti preoccupa.

• Appoggia gli avambracci a terra, con i gomiti verso l’indietro.
• Distendi il corpo e mantieniti in appoggio sulla punta dei piedi. Assicurati di tenere la schiena dritta e il collo in asse.
• Mantieni la posizione respirando profondamente: 30 secondi per i principianti, più a lungo per i più allenati.
• Ripeti l’esercizio 5 volte, con una pausa di 30 secondi tra ogni plank.

Esercizio 8: Il plank laterale

Continuiamo il programma anti-cellulite con il plank laterale, che sollecita l’intera fascia addominale e fa lavorare anche le braccia.

• Appoggia la mano a terra, braccio teso, gambe unite. Solleva il peso del corpo.
• Alza il braccio opposto verso l’alto e mantieni la posizione, come per il plank classico.
• Se l’esercizio è troppo difficile, puoi “riposarti” sull’avambraccio.
• Esegui l’esercizio 5 volte per ogni lato.

Esercizio 9: Sollevamento del bacino

Un movimento di ginnastica anti-cellulite completo, poiché sollecita tanto gli addominali quanto le cosce e i glutei. Fa lavorare anche la schiena!

• Siediti a terra, braccia dietro, palmi piatti, gambe leggermente flesse e piedi a terra.
• Solleva il bacino il più in alto possibile.
• A differenza del ponte, la schiena non è a terra. Le braccia sono attive e ti permettono di staccare il busto dal suolo.

Esercizio 10: Jumping Jacks

Concludiamo la nostra sessione di ginnastica anti-cellulite con un esercizio cardio! I jumping jacks non hanno bisogno di presentazioni: fanno muovere tutto il corpo.

• Stai in piedi, braccia lungo i fianchi, gambe unite.
• Salta aprendo i piedi e alzando le braccia in aria, fino a battere le mani.
• Salta di nuovo per tornare alla posizione iniziale, con le gambe unite.
• Esegui 2-3 serie da 10 a 20 jumping jacks, in base al tuo livello di allenamento, per chiudere la sessione in modo dinamico.

Domande frequenti

Quale sport fare contro la cellulite?

Non esiste un unico sport contro la cellulite. La cosa più semplice è scegliere un’attività che ti piace, così da praticarla con costanza. La selezione di questo articolo unisce esercizi cardio, come il salto con la corda o i jumping jacks, esercizi per cosce e glutei ed esercizi di core training, come il plank.

Come attenuare l’aspetto della cellulite?

Nessun esercizio fa sparire la cellulite. Un’attività fisica regolare, che faccia lavorare glutei, cosce, fianchi e pancia, rientra tra le buone abitudini da adottare: gli esercizi presentati qui ne sono un esempio. Per una panoramica completa sull’argomento, consulta la nostra guida alla cellulite, il cui link si trova nell’introduzione.

Quali esercizi anticellulite fare per le cosce?

Diversi esercizi della selezione fanno lavorare le cosce: la sedia statica, gli squat lift (quadricipiti e bicipiti femorali), il ginocchio avanti saltato e il sollevamento del bacino. Segui le indicazioni descritte per ciascuno e adattale al tuo livello.

Si possono fare questi esercizi in caso di dolore o in gravidanza?

In caso di dolore, di problemi di salute o durante la gravidanza, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di eseguire questi esercizi.

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Categorie utili: Esercizi anticellulite, Soluzioni anticellulite.

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