C’est décidé : vous êtes résolue à vous débarrasser de votre cellulite. Marre de ces capitons disgracieux sur vos fesses, vos cuisses et votre petit bidon. Votre objectif : retrouver une peau lisse et une fermeté visible. Nous sommes là pour vous donner un petit coup de pouce, avec une sélection des 10 exercices anti-cellulite à adopter dès demain !
Sommaire
Exercice 1 : Sauter à la corde
On vous l’accorde, on n’est pas totalement dans le registre de la gym, mais ce petit exercice cardio est excellent contre la cellulite, y compris celles des jambes. Il peut d’ailleurs servir de transition entre d’autres exercices, plus doux.
- Munissez-vous d’une bonne paire de baskets et d’une corde à sauter.
- Poignets écartés des hanches, sautez alternativement à pieds joints, ou un pied puis l’autre, sans poser vos talons au sol.
- Pendant l’exercice, gardez les abdominaux contractés et un corps gainé.
- Sautez pendant une minute, avant d’enchaîner sur un exercice plus doux.
Exercice 2 : Genou avant sauté
Un exercice tonique, qui fera travailler vos cuisses, vos hanches et vos fesses. Ciao cellulite !
- En position debout, les bras fléchis et les poings serrés devant vous, faites un pas en avant.
- Sous une impulsion, montez le genou de la jambe qui était en arrière. La cuisse de la jambe levée doit être perpendiculaire au sol.
- Redescendez le genou, reculez et reprenez votre position initiale.
Vous pouvez effectuer 2 à 4 séries de 20 levers de genoux (10 de chaque côté).
Exercice 3 : Boxe virtuelle
On continue de transpirer avec cet exercice simulant des mouvements de boxe. La cellulite du ventre déteste !
- En position debout, genoux légèrement fléchis, jambe gauche en arrière, tenez vos coudes au niveau des côtes et vos poings fermés au niveau des joues.
- À l’expiration, poussez votre poing gauche vers l’avant, en allongeant au maximum le bras.
- Reprenez votre position initiale, mais placez votre jambe droite en arrière.
- Lancez votre poing en avant…et ainsi de suite.
2 à 3 séries de 20 coups de poing (10 de chaque côté) devraient tonifier votre sangle abdominale.
Exercice 4 : Les squats lift
Un exercice qui combine les bienfaits anti-cellulite des squats (quadriceps et ischio-jambiers) et des lifts (fessiers et hanches).
- Débutez par un squat : pieds à largeur d’épaules, dos droit, descendez en flexion des genoux, comme si vous alliez vous assoir.
- En remontant, tendez l’une de vos jambes sur le côté. La pointe de votre pied doit être dirigée vers l’extérieur et votre jambe d’appui légèrement fléchie.
- Pour corser l’exercice, vous pouvez le réaliser à l’aide d’un élastique de fitness, placé au préalable au-dessus de vos genoux.
Vous pouvez réaliser cet exercice de gym anticellulite sur 2 à 4 séries de 20 répétitions (10 de chaque côté).
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Exercice 5 : Chaise statique
On calme la cadence, avec un exercice anti-cellulite très statique, mais redoutable sur les capitons des cuisses.
- Le dos appuyé contre un mur, mains posées sur les cuisses, descendez les fesses pour former un angle droit avec vos jambes, comme si vous étiez assise sur une chaise.
- Tenez la position 30 secondes, puis allez crescendo et tentez de tenir 1 minute.
- Répétez ce mouvement 5 fois, avec temps de repos de 30 secondes entre chaque station « assise ».
Exercice 6 : Extensions latérales de hanches
Un grand classique du fitness, à réaliser avec ou sans bande élastique. Cet exercice permet de réduire l’aspect capitonné de la cellulite des fessiers latéraux et hanches.
- Debout, en appui sur une chaise ou un mur, levez votre jambe sur le côté, le plus haut possible.
- Veillez à garder votre corps bien droit, durant tout l’exercice.
Cet exercice peut être réalisé sur 3 séries de 20 extensions (10 de chaque côté).
Exercice 7 : La planche
Et si on mettait un peu de gainage au programme ? Autre incontournable : l’exercice de la planche, idéal pour se débarrasser de la cellulite abdominale.
- Placez vos avant-bras sur le sol, vos coudes vers l’arrière.
- Allongez votre corps et reposez en appui sur la pointe de vos pieds. Veuillez à maintenir votre dos droit et votre cou dans l’axe.
- Maintenez la position en respirant profondément, 30 secondes pour les débutants, plus longtemps pour les confirmés.
- Répétez l’exercice 5 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque planche.
Exercice 8 : La planche latérale
On continue le programme anti-cellulite, avec la planche latérale, qui va permettre d’éliminer la cellulite sur l’ensemble de la ceinture abdominale et muscler les bras.
- Placez votre main au sol, bras tendu, jambes jointes. Soulevez le poids de votre corps.
- Levez le bras opposé en l’air et maintenez la position, comme pour la planche classique.
- Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez vous « reposez » sur votre avant-bras.
- Réalisez l’exercice 5 fois, pour chaque côté.
Exercice 9 : Relevé de bassin
Un mouvement de gym anti-cellulite complet, car il sollicite autant les abdos que les cuisses et fessiers. De surcroit il est bénéfique à la souplesse du dos !
- Asseyez-vous au sol, bras en arrière, paumes à plat, jambes légèrement fléchies et pieds à terre.
- Relevez votre bassin, le plus haut possible.
- À l’inverse du pont, votre dos n’est pas au sol. Les bras sont actifs et vous permettent de décoller le tronc du sol.
Exercice 10 : Jumping Jacks
On termine notre session gym anti-cellulite par un exercice cardio ! On ne présente plus les jumping jacks, qui font travailler tous les muscles du corps !
- Tenez-vous debout, les bras le long du corps, les jambes groupées.
- Sautez en écartant les pieds et en levant les bras en l’air, quitte à taper dans vos mains.
- Sautez de nouveau, en revenant en position initiale, groupée.
- 2-3 séries de 10 à 20 jumping jacks, selon votre entraînement, vous garantiront un corps ferme et tonique, sans un poil de cellulite !