Come snellire i polpacci?

Ognuna ha il suo complesso. Alcune donne non amano il proprio ventre, mai abbastanza tonico. Altre si preoccupano per i glutei, troppo piatti. E poi ci sono quelle che detestano i propri polpacci. Troppo piccoli, troppo grossi, poco definiti… Se desiderate ridisegnare il profilo dei vostri polpacci e ritrovare gambe sottili e affusolate, ecco qualche consiglio per snellire i polpacci.

Perché ho i polpacci grossi?

Diverse ragioni possono spiegare questa particolarità morfologica:

• La ritenzione idrica: Si tratta di un fenomeno abbastanza comune, legato a un problema circolatorio, che ha però l’inconveniente di accentuare lo spessore dei polpacci. I vasi sanguigni e linfatici possono diventare porosi e lasciar fuoriuscire parte dell’acqua che trasportano nei tessuti. Il risultato: compaiono edemi, in particolare nella parte inferiore del corpo. Le gambe si gonfiano, ad esempio con le prime calde o in seguito a eccessi alimentari.
• La vostra morfologia naturale: non siete in sovrappeso, fate attenzione a ciò che mangiate, praticate sport eppure i vostri polpacci rimangono ostinatamente voluminosi. Forse dimenticate di considerare che la vostra ossatura è robusta? O forse avete una naturale tendenza a sviluppare facilmente massa muscolare? In tal caso, non c’è da stupirsi se i polpacci sono un po’ grossi e le gambe solide.
• La conseguenza diretta di un’attività sportiva: alcuni sport favoriscono l’ipertrofia muscolare dei soleo e dei gemelli (muscoli dei polpacci). Gli sport con la palla (pallamano, basket, pallavolo), il bodybuilding, l’atletica, la corda per saltare o lo sci alpino, che sono sport ad alto impatto, tendono a sollecitare in modo intenso i gruppi muscolari delle gambe, a partire dai polpacci.
• Il sovrappeso: le gambe sostengono l’intero peso del corpo quando si è in piedi. Più il peso è elevato, più i muscoli delle gambe devono lavorare per mantenere la posizione eretta. Così sollecitati, i muscoli dei polpacci tendono a svilupparsi… e le gambe ad appesantirsi.

Cosa fare per snellire i polpacci?

È del tutto possibile adottare misure igienico-dietetiche che vi permetteranno di scolpire maggiormente le gambe e ridurre il volume dei polpacci.

1- Un’alimentazione adeguata

I consigli sono validi per tutte, ma si rivolgono in particolare a chi soffre di sovrappeso. Per snellire i polpacci, è essenziale «alleggerire» il peso che le gambe devono sostenere. Inoltre, una perdita di peso generalizzata avrà inevitabilmente ripercussioni sull’aspetto dei polpacci. Un piccolo riequilibrio alimentare si impone quindi.

• Privilegiate un’alimentazione varia ed equilibrata, che dia spazio agli alimenti naturali: frutta e verdura, proteine magre (carne bianca, pesce, uova, proteine vegetali) e carboidrati complessi a basso indice glicemico (cereali integrali, pseudo-cereali, legumi, ortaggi a radice), grassi mono- e polinsaturi (oli vegetali, frutta a guscio).
• Cucinate i vostri pasti piuttosto che ricorrere sistematicamente alla consegna a domicilio o ai piatti pronti.
• Evitate di consumare prodotti trasformati, salumi, dolciumi, bibite gassate… Sono ricchi di zucchero, grassi e sale, molto dannosi per il peso.
• Idratarsi a sufficienza, principalmente con acqua. Se pensate di aver bisogno di un piccolo aiuto, non esitate a fare cure regolari di bevande drenanti. Ad esempio, il nostro Draineur Minceur Brûle-Graisses potrebbe essere un valido alleato!
• Un piccolo bonus per chi soffre di ritenzione idrica: evitate il sale, incluso il sodio nascosto (piatti pronti, zuppe confezionate, conserve…) e privilegiate gli alimenti ricchi di potassio (frutta a guscio, banana, verdure a foglia verde, legumi, pesci grassi). Adottate inoltre il riflesso drenante: il nostro Draineur Cellulite 3-en-1 aiuta a ridurre gli effetti della ritenzione idrica, per polpacci più snelli!

2- Sport, ma quello giusto

Come accennato in precedenza, i polpacci voluminosi possono essere dovuti alla pratica di uno sport ad alto impatto. Per snellire i polpacci, è quindi preferibile scegliere un’attività sportiva che solleciti i muscoli gemelli in modo delicato. L’obiettivo: definire, allungare e modellare i muscoli piuttosto che aumentarne il volume.

Il nuoto e, più in generale, gli sport acquatici (acquagym, aquabike, camminata in acqua) permettono di tonificare i polpacci in modo dolce e quindi di ridurne il volume. La resistenza delicata dell’acqua consente di lavorare i muscoli senza appesantirli. Inoltre, il massaggio dell’acqua è un drenante naturale: attenua gli effetti della ritenzione idrica, riduce l’aspetto edematoso delle gambe e stimola la circolazione venosa.

Gli sport «zen», come lo yoga, il Pilates o il fitness, sono anch’essi consigliati. Rafforzano la densità muscolare senza portare all’ipertrofia tanto temuta. Permettono quindi di tonificarsi, di mantenere un peso forma e una buona postura, scolpendo al contempo la silhouette. Sono quindi raccomandati a tutte coloro che desiderano snellire i polpacci. Da precisare che le appassionate di fitness dovranno rinunciare ad alcune attività cardio tipiche di questa disciplina, come la corda per saltare o lo step.

La camminata sportiva è anch’essa un’opzione da considerare: tonifica in modo dolce – i polpacci, ma anche tutti gli altri gruppi muscolari, il che ne fa uno sport completo – permette di bruciare calorie ed è eccellente per stimolare il ritorno venoso. Ideale quindi per snellire i polpacci e contrastare il fenomeno delle gambe pesanti. Per praticarla al meglio, è consigliabile dotarsi di buone scarpe da camminata e preferire terreni morbidi (terra battuta, sabbia).

Altri sport possono aiutarvi a snellire i polpacci: la danza, che scolpisce magnificamente le gambe, o il ciclismo, a patto di non esagerare con lo sforzo.

3- Trattamenti e massaggi

Infine, ultimo consiglio per snellire i polpacci: i trattamenti. Questo suggerimento è ancora più valido per chi soffre di insufficienza venosa. Massaggiare le gambe ogni giorno con prodotti mirati può fare una differenza notevole sull’aspetto dei polpacci. Esistono trattamenti specifici, come il nostro Programme Cuisses Affinées 21 jours. Il Gel Minceur Cryo e il Soin Minceur Nuit si possono utilizzare perfettamente anche sui polpacci! L’obiettivo del programma è infatti ritrovare belle gambe, liberate dal grasso superfluo e toniche al punto giusto! La routine da seguire? È semplicissima:

• Al mattino, terminate la doccia con un getto d’acqua fredda su cosce e polpacci. Partite dalle caviglie e risalite. Sensazione di freschezza garantita!
• Poi massaggiate i polpacci e le cosce con il Gel Minceur Cryo. Alternate movimenti circolari e movimenti di levigatura, dal basso verso l’alto, per stimolare il flusso linfatico. Gli attivi contenuti nel trattamento faranno il resto!
• La sera, non esitate a passare di nuovo un getto d’acqua fredda sulle gambe, se ne sentite il bisogno. Sensazione di stanchezza nelle gambe, polpacci contratti, pesantezza: ci conosciamo bene! E pensate a un trucco semplicissimo: sollevate i piedi del letto.
• Poi ripetete il massaggio con il Soin Minceur Nuit. Affinerà progressivamente i vostri polpacci, poiché si tratta di un trattamento intelligente che agisce durante il sonno!
• Durante tutta la vostra routine, consultate liberamente il coaching completo dedicato alle gambe incluso nel programma. Troverete consigli, menu, ricette ed esercizi sportivi appositamente studiati per snellire i polpacci e ritrovare gambe affusolate.