Le corps est constitué en moyenne de 60 à 70% d’eau. Il en va de même pour la peau. L’hydratation est donc au cœur du bon fonctionnement de l’organisme. Mais comment s’y prendre pour bien hydrater son corps ? Voici quelques pistes !
Quels sont les bienfaits de l’hydratation sur le corps ?
Elle est tout simplement nécessaire à la vie, puisqu’on ne peut vivre sans boire. D’ailleurs l’eau présente dans le corps est sans cesse renouvelée : on en élimine environ 2,5 litres par jour, via différents processus métaboliques (transpiration, respiration, miction…) et on en absorbe grâce à la boisson et l’alimentation. Mais à quoi sert-elle exactement ? Elle est utilisée ainsi :
- elle permet la régénération cellulaire ;
- elle contribue au transport des substances indispensables à l’organisme ;
- elle sert à éliminer les déchets et toxines métaboliques ;
- elle maintient la température corporelle constante ;
- elle participe à des réactions chimiques dans le corps ;
- elle est à l’origine de multiples substances corporelles, notamment la salive et le mucus (qui permettent la digestion) ou la synovie (le liquide qui lubrifie les articulations).
Autant dire qu’elle est utilisée par la totalité de l’organisme !
Et la peau, a-t-elle besoin d’être hydratée ?
Absolument ! Elle est constituée à 70% d’eau. Cette dernière sert au renouvellement cellulaire (et la peau dispose de nombreuses cellules différentes), permet l’évacuation des toxines et entre dans la composition du film hydrolipidique. Ce film, mélange de sueur, de sébum et de kératine, remplit de nombreux rôles :
- il constitue la barrière cutanée, permettant de lutter contre les agressions extérieures ;
- il entretient l’équilibre de la flore cutanée, cette multitude de « bonnes » bactéries à la surface de la peau, permettant de lutter contre les infections microbiennes ;
- il régule l’hydratation en freinant l’évaporation naturelle de l’eau par la peau ;
- il maintient le pH naturel de la peau.
Priver la peau peut causer des conséquences catastrophiques, car elle ne remplit plus son rôle protecteur. Mais elle est aussi moins belle :
- elle est inconfortable, tiraille, rougit, voire démange ;
- elle manque de souplesse, si bien que certains troubles, comme les vergetures, sont favorisés ;
- elle vieillit plus rapidement et les rides prématurées apparaissent ;
- elle perd de son éclat et de son volume ;
- elle se relâche, avec un aspect flasque, un manque de tenue, voire de la cellulite.
Comment bien s’hydrater ?
Conseil no1 : boire !
L’hydratation commence par l’intérieur. Et quoi de mieux, pour l’assurer, que de boire ? Une vérité toute bête mais qu’il est nécessaire de rappeler. Car nous sommes nombreuses à ne pas assez boire, tout au long de la journée. Pour être sûre de boire assez, c’est-à-dire 1,5 à 2 litres quotidiens, pourquoi ne pas investir dans une gourde ou une bouteille isotherme ? Ainsi vous gardez le fil de votre hydratation. L’eau doit rester la boisson essentielle, mais vous pouvez également compléter par des boissons légères et bienfaisantes, comme le thé, les tisanes, les eaux détox, les jus (fruits ou légumes, voire les deux), les bouillons…
Conseil no2 : adapter son alimentation
L’hydratation quotidienne passe aussi par l’alimentation. Certains aliments déshydratent (ils exigent beaucoup d’eau pour être digérés), tandis que d’autres apportent beaucoup d’eau à l’organisme. Aussi, pour bien hydrater son corps, il faut :
- consommer des protéines avec modération (et les recommandations en nutrition stipulent qu’elles doivent constituer seulement 10-15% des AJR) ;
- privilégier les bons gras (produits de la mer, oléagineuses) qui, en participant à la constitution du film hydrolipidique, limitent la perte d’eau ;
- manger des fruits et légumes en quantité, pour profiter à la fois de leur apport en eau et de leurs vitamines antioxydantes.
Conseil no3 : utiliser un hydratant au quotidien
Bien évidemment, on peut aussi hydrater son corps par l’application de solutions hydratantes. Crèmes, baumes et laits contiennent tous des substances humectantes et émollientes, qui apportent à la peau le quota d’eau dont elle a besoin. Cette hydratation journalière permet d’éviter bien des désagréments : ciao les tiraillements, les rougeurs, le relâchement cutané et le risque de vergetures !
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Conseil no4 : se protéger du soleil
Le soleil est l’un des principaux facteurs de déshydratation : il favorise la perte en eau, altère la peau en profondeur et entraîne sécheresse, vieillissement prématuré et relâchement cutané. Aussi, pour maintenir son corps hydraté :
- on évite l’exposition solaire aux heures les plus chaudes ;
- on applique systématiquement et toutes les deux heures un SPF élevé ;
- on se protège par des vêtements clairs, amples et couvrants ;
- on boit régulièrement de l’eau ;
- après toute exposition on applique un soin après-soleil hydratant.