Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule à faire la guerre à vos petits bourrelets, ceux qui ont élus domicile sur vos hanches et vous empêchent de fermer votre jean chouchou ! Alors pour vous aider à vous en débarrasser, on vous propose 7 exercices fitness ciblés, pour obtenir une taille de rêve, fine et plus tonique. En activant le déstockage des graisses, ces exercices vont également vous aider à éliminer la cellulite qui s’incruste au niveau du ventre, bonne nouvelle, non ?
Pour une taille de rêve, effectuez ces exercices plusieurs fois par semaine, seuls ou en les intégrant à votre routine sportive. Vous drainerez ainsi au fur et à mesure les excès de graisses et de toxines, pour un ventre plus plat et une taille mieux dessinée !
La planche active
Placez-vous en position de planche, les bras tendus. Puis, amenez un de vos genoux vers le coude opposé en croisant au maximum. Ensuite, revenez en position initiale et alternez avec l’autre jambe. Contractez bien les abdos et évitez de creuser le dos.
La planche + curl
On démarre en planche avec un poids (bouteille d’eau ou haltère) dans la main droite. Une fois en position, décollez votre main droite du sol et passez-la derrière votre bras gauche. Effectuez une rotation du buste, jusqu’à avoir votre bras droit tendu vers le ciel et à vous retrouver quasiment en position de planche latérale. Retournez ensuite à la position de départ, puis recommencez le mouvement. Travaillez un côté, puis l’autre.
Les squats twistés
Pour obtenir une taille de rêve, on passe aux squats ! Commencez debout, les jambes un peu plus écartées que votre bassin, les orteils tournés vers l’extérieur. Saisissez-vous d’une bouteille d’eau, ou d’un petit haltère dans vos deux mains, paumes l’une vers l’autre juste devant votre poitrine.
Ensuite, descendez en squat en gardant bien le poids du corps dans vos talons. Puis, poussez dans vos talons pour vous remettre debout, et en même temps, montez votre haltère au-dessus de votre tête en tendant les bras, et en effectuant une rotation du buste. Vous allez donc, vous relevez, levez les bras et tournez le buste dans le même temps. Vos pieds restent immobiles, votre dos droit, et vos abdominaux serrés. Alternez le sens de la rotation de buste à chaque mouvement.
Les flexions latérales, un exercice facile pour une taille de rêve
Cet exercice est idéal pour affiner la taille et faire travailler les obliques. Debout, fléchissez très légèrement vos jambes avec vos mains sur les hanches. Il suffit de fléchir ensuite le buste sur le côté, à droite et à gauche, en vous redressant bien à la verticale entre chaque passage. Contractez bien les abdos et les fessiers pour soutenir votre dos.
Les abdos latéraux
Cet exercice est très efficace pour une taille de rêve ! Pour commencer, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies en écartant un peu les pieds. Décollez alors vos épaules du sol, puis allez toucher votre talon gauche avec votre main gauche. Faites de même du côté droit. Pensez à bien respirer, et ne tirez pas sur votre nuque !
Les cercles de jambes
Pour cet exercice, couchez-vous sur le côté, une jambe posée sur l’autre. Ensuite, soulevez la jambe du dessus pour former un grand V. Gardez votre jambe bien en l’air, et faites de petits cercle dans un sens puis dans l’autre. Serrez bien la sangle abdominale. Changez ensuite de côté.
Les extensions de jambes
Pour cet exercice qui va faire travailler vos abdos et vous aider à obtenir une taille de rêve, commencez par vous asseoir, en appui sur les coudes et jambes fléchies. Il suffit alors d’étendre les jambes sans toucher le sol avec vos pieds ! Revenez ensuite en serrant bien la sangle abdominale, puis expirez. L’exercice doit se faire lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et ne cambrez pas le dos.
Ces exercices ciblés vont vous aider à retrouver une taille de rêve. Mais, pour inciter votre corps à déloger les amas graisseux bien installés responsables de la cellulite, il faut absolument compléter vos séances de fitness par des massages palper-rouler ! Pour vous assurer de bien les réaliser, munissez-vous de votre ventouse Cellublue, qui s’adapte parfaitement à une utilisation sur la taille. Elle vous aidera à réaliser des séances de palper-rouler facilement, rapidement et efficacement, pour des résultats visibles en quelques semaines.
