Grand Défi 2015 – Jour 3

Le Défi

C’est le début du weekend et l’occasion de mettre en place tous nos conseils et bons gestes d’hier.
Commencez donc par boire un grand verre d’eau (citronné ou non), pour détoxifier votre organisme.

Chaque weekend, nous vous proposerons des recettes de petit-déjeuner équilibrés à faire chez soi. En ce samedi matin, nous vous proposons une recette de pancakes aux fruits rouges :

INGRÉDIENTS (pour 4 personnes)
• 300 g de farine
• 1/2 sachet de levure
• 30 cl de lait
• 4 œufs
• 4 cuillères à soupe de sucre
• 100 g de fruits rouges

PRÉPARATION
– Séparez le blanc des jaunes, puis mélangez les jaunes avec le lait.
– Mélangez ensuite la farine, la levure et le sucre puis le tout afin d’obtenir une pâte lisse.

– Faites monter les blancs en neige et incorporer-les à la pâte à l’aide d’une spatule en la soulevant doucement. Ajoutez ensuite les fruits rouges et remuez doucement. Laissez reposer pendant une vingtaine de minutes.

– Dans une grande poêle chaude, et préalablement graissée, déposez deux petites louches de pâte côte à côte sans les laisser se toucher puis laisser cuire (environ 2min). Lorsque les petites bulles remontent à la surface, retournez les pancakes et laissez-les ainsi pendant encore 40 secondes. Continuez cela jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de pâte.
Et le tour est joué !
Pour les gourmands, vous pouvez ajouter quelques gouttes de sirop d’érable ou du miel, et quelques fruits rouges par-dessus.

– Accompagnez vos pancakes d’un thé vert, reconnu pour avoir un effet à la fois diurétique et amincissant.

Pour ce 3ème jour, nous allons faire travailler vos jambes, vos fesses et vos abdos !
> Votre position de départ :
Vous êtes allongée sur le dos et vous devez relever vos deux jambes à la verticale.

> L’exercice :
Cet exercice reprend le principe des ciseaux.
Croisez vos jambes (la droite sur la gauche puis l’inverse) puis écartez vos jambes le plus possible.
Reproduisez cet exercice ainsi de suite : croisez la jambe droite sur la jambe gauche puis la jambe gauche sur la jambe droite, écartez en grand vos jambes, puis recroisez-les.
Vous devez effectuer cet exercice de matière plutôt soutenue.

> Combien de séries de “ciseaux” ?
Nous vous conseillons de faire au moins 3 séries de 15 à 25 ciseaux.
Prenez une pause de quelques secondes entre les ciseaux.

> Notre conseil :
Durant tout l’exercice, vous devez garder votre dos plaqué contre le sol.
Si vous avez un peu de mal, posez vos mains sous vos fesses pour vous aider.

Bon samedi à toutes et à demain !

Extra

Si vous souhaitez prendre un peu d’avance aujourd’hui, vous pouvez dès à présent commencer à lire et effectuer quelques massages anti-cellulite et amincissants.
Nous en reparlons plus en détail ensuite, pas d’inquiétude si tout n’est pas encore clair pour vous.
Voici deux articles intéressants :
Premier article massages (+ explications CelluBlue)
Deuxième article massages

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
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Pour voir votre niveau de motivation, précisez si vous avez testé ou non un des massages anti-cellulite et amincissants de la partie “Extra” du jour.

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Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.