Cellulite et rétention d’eau sont souvent liées… On vous propose donc aujourd’hui 10 astuces simples à adopter quand on ressent cette désagréable sensation de jambes lourdes. On commence par les causes de la rétention d’eau et les signes qui peuvent l’indiquer, puis on passe aux gestes du quotidien, de l’assiette jusqu’au coucher.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Avant de passer aux astuces du quotidien, il s’agit de s’intéresser aux causes. La rétention d’eau est en fait un œdème, dû à une accumulation de fluides dans les tissus, qui va créer un gonflement. L’eau ne prend pas le chemin « normal » d’élimination vers les voies naturelles et reste « bloquée ». Souvent, la partie inférieure du corps est touchée (jambes, chevilles, pieds), tout simplement à cause de la gravité.
Les causes de la rétention d’eau sont diverses et variées.
Un déséquilibre hormonal : les pics hormonaux (œstrogènes et progestérone) vont particulièrement encourager la rétention d’eau, de par leur action vasodilatatrice. La circulation sanguine et lymphatique étant ralentie, l’eau va moins bien s’évacuer et rester dans les tissus, provoquant des gonflements désagréables. Par ailleurs, les œstrogènes ont une action sur la coagulation du sang, ce qui peut accentuer le phénomène d’insuffisance veineuse. Les pics de production d’hormones se produisent particulièrement lors de la grossesse, mais également quelques jours avant les menstruations (syndrome prémenstruel).
La chaleur : elle provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, qui deviennent perméables et laissent s’échapper de l’eau. Cette dernière, ainsi libérée, va avoir tendance à rester piégée dans les tissus.
L’immobilité prolongée : la position assise prolongée va entraîner une contraction des muscles, qui vont entraver la bonne circulation sanguine et lymphatique. L’eau, mal irriguée, va stagner au niveau des membres inférieurs. La position debout n’est pas préférable, car piétinement ne vaut pas marche ! Les piétinements répétés provoquent une crispation des muscles, tandis qu’une marche va booster le retour veineux.
Une mauvaise hygiène alimentaire : le sel est le principal ami de la rétention d’eau, car le sodium est un véritable « piège à eau » et va encourager l’accumulation plutôt que l’élimination. Idem pour les glucides (sucres) et le manque de protéines, facteurs favorisant de la rétention d’eau.
Un traitement médicamenteux : les antihypertenseurs, les bloqueurs de canaux calciques, les corticostéroïdes, les AINS, les neuroleptiques, certains médicaments régulateurs du diabète et certains traitements hormonaux (pilule contraceptive, traitement hormonal substitutif) vont avoir tendance à encourager la rétention d’eau.
Une maladie : l’insuffisance veino-lymphatique, les cardiopathies, les néphropathies et les troubles thyroïdiens sont autant de pathologies pouvant causer une rétention d’eau.
Comment savoir si l’on fait de la rétention d’eau ?
Vous avez les pieds enflés en fin de journée ? Vous ressentez des sensations de lourdeurs dans les jambes et éprouvez des difficultés à marcher ? Votre peau semble étirée et luisante, et vous remarquez que chaque pression du doigt laisse une marque qui met du temps à disparaître ? Vous avez aussi tendance à être ballonnée et votre visage semble bouffi ? Il peut s’agir de rétention d’eau, et peut-être êtes-vous aussi touchée par la cellulite aqueuse. En cas de doute, ou si la gêne persiste, demandez l’avis d’un médecin.
Voici donc quelques astuces simples à intégrer à votre quotidien.
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Rétention d’eau : les bons réflexes au quotidien
Quand on a tendance à la rétention d’eau, tout se joue dans de petits gestes répétés chaque jour. Côté assiette, on réduit le sel et on mise sur une alimentation variée, avec des protéines, des fruits et des légumes. On boit aussi régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
Côté mode de vie, on préfère les vêtements amples et on bouge (natation, vélo, marche rapide) plutôt que de piétiner ou de rester assise pendant des heures. On s’accorde aussi quelques rituels : massages du bas vers le haut, bains de pieds, jet d’eau froide sur les jambes et jambes surélevées pour la nuit. Voici le détail de ces 10 astuces.
Limiter le sel dans son alimentation
L’astuce n°1, c’est d’éliminer au maximum le sel de votre alimentation ! Le sel favorise en effet la cellulite aqueuse et la rétention de liquide. On range donc la salière et on évite les aliments industriels comme les plats préparés ou les sauces toutes prêtes. Misez plutôt sur les épices pour donner du goût et de la couleur à vos plats faits maison.
Choisir les bons aliments
Pensez aussi aux protéines : œufs, laitages, viande blanche, poisson… Les végétariennes peuvent opter pour les céréales, les légumineuses, le tofu, etc. N’oubliez pas non plus les fruits riches en eau. Les fraises sont riches en vitamine C. La pastèque est riche en potassium, en vitamines B et en lycopène. Le pamplemousse a lui aussi toute sa place dans votre assiette.
Bien s’hydrater tout au long de la journée
La clé, c’est aussi de bien s’hydrater et de boire toute la journée. Boire davantage en cas de rétention d’eau peut paraître paradoxal, mais c’est en fait assez logique… En effet, si on ne boit pas assez, notre organisme va chercher à stocker un maximum d’eau pour s’assurer de pouvoir puiser dans ses réserves. Si vous buvez en quantité suffisante, votre corps n’a pas besoin de constituer ces réserves. Et n’attendez pas d’avoir soif pour boire ! En plus de l’eau plate et fraîche avec du jus de citron, vous pouvez opter pour des smoothies, des eaux aromatisées, des infusions ou du thé.
Choisir les bons vêtements
Les vêtements trop serrés empêchent la bonne circulation du sang et favorisent la rétention d’eau, surtout au niveau des jambes. Alors jetez vite votre jean slim au placard et enfilez quelque chose de plus large !
Choisir le bon sport
Certaines activités sportives sont particulièrement appréciées quand on a la sensation d’avoir les jambes lourdes. Vous pouvez notamment opter pour les activités aquatiques : natation, aquagym, aquabike… Le vélo et la marche rapide sont également recommandés en cas de rétention d’eau.
Les massages ciblés
Les massages trouvent aussi toute leur place dans votre routine. Il suffit d’effectuer des mouvements circulaires du bas vers le haut en massant fermement la peau. Pour accompagner ces massages et lutter contre l’aspect de la cellulite, utilisez votre Ventouse Cellublue !
Les bains de pieds
On souffre souvent d’une accumulation de liquides au niveau des jambes. Pour vous accorder un moment de détente, vous pouvez faire des bains de pieds tous les soirs. Il suffit de faire bouillir pendant 10 minutes un litre d’eau après avoir ajouté deux cuillères à soupe de romarin. Filtrez le tout, versez dans une bassine et ajoutez des glaçons pour y plonger vos pieds pendant 15 à 30 minutes. Et pour le parfum, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée !
Prenez une douche froide !
L’eau froide, c’est l’astuce fraîcheur toute simple : il suffit de passer un jet d’eau froide sur vos jambes quand vous terminez votre douche. Mais attention, pas n’importe comment ! Remontez d’abord le jet sur la partie extérieure de la jambe droite, puis sur la partie intérieure. Faites de même pour la jambe gauche, puis passez le jet sur l’arrière des deux jambes. Séchez bien vos jambes en les frictionnant de bas en haut.
On varie les fruits et légumes
Canneberge, thé vert, céleri, poireau, asperge, concombre, fruits… Ces aliments, souvent présentés comme « diurétiques », ont surtout toute leur place dans une alimentation variée et peu salée.
Dormez dans la bonne position
Pour terminer, pensez aussi à dormir dans une position confortable. Pour cela, il vous suffit de placer un coussin sous vos mollets afin de relever vos jambes. Petit exercice à réaliser avant d’aller vous coucher : allongez-vous et appuyez vos jambes contre un mur en adoptant une position en L. Vous pouvez le refaire plusieurs fois par jour, surtout si vous restez longtemps dans la même position !
Alors les filles, prêtes à adopter ces nouveaux réflexes ?
Questions fréquentes
Que mettre dans son assiette quand on a tendance à la rétention d’eau ?
Réduisez le sel : rangez la salière, évitez les plats préparés et les sauces toutes prêtes, et misez sur les épices. Pensez aussi aux protéines (œufs, laitages, viande blanche, poisson, légumineuses, tofu) et aux fruits et légumes, dans une alimentation variée.
Que faire quand on reste longtemps assise ?
Levez-vous régulièrement pour faire quelques pas et évitez de rester dans la même position trop longtemps. Évitez aussi les vêtements trop serrés, comme le jean slim. Le soir, allongez-vous et appuyez vos jambes contre un mur en position en L. Vous pouvez répéter cet exercice dans la journée.
Faut-il boire moins quand on a tendance à la rétention d’eau ?
Non. Buvez régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif : eau plate avec un peu de citron, infusions, thé ou smoothies. Vous trouverez le détail dans la partie consacrée à l’hydratation, et en cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
Rétention d’eau pendant la grossesse ou sous traitement : que faire ?
La grossesse, les variations hormonales, certains médicaments ou certaines maladies peuvent favoriser la rétention d’eau. Dans ces situations, ou si les gonflements sont importants, douloureux ou persistants, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de changer vos habitudes.
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