El cuerpo está compuesto, de media, por entre el 60 y el 70 % de agua. Lo mismo ocurre con la piel. La hidratación es, por tanto, clave para el buen funcionamiento del organismo. Pero ¿para qué sirve el agua en el cuerpo, por qué la necesita la piel y cómo hidratarse bien en el día a día? Bebida, alimentación, cuidados y protección solar: ¡aquí tienes algunas claves para hidratar bien tu cuerpo!
¿Cuáles son los beneficios de la hidratación para el cuerpo?
Es sencillamente necesaria para la vida, ya que no podemos vivir sin beber. El agua presente en el cuerpo se renueva constantemente: eliminamos alrededor de 2,5 litros al día a través de distintos procesos metabólicos (transpiración, respiración, micción…) y la reponemos mediante la bebida y la alimentación. Pero ¿para qué sirve exactamente? Se utiliza de la siguiente manera:
- permite la regeneración celular;
- contribuye al transporte de las sustancias indispensables para el organismo;
- participa en la eliminación de los desechos metabólicos;
- mantiene la temperatura corporal constante;
- participa en reacciones químicas en el cuerpo;
- está en el origen de múltiples sustancias corporales, como la saliva y el moco (que facilitan la digestión) o la sinovia (el líquido que lubrica las articulaciones).
En definitiva, ¡la utiliza la totalidad del organismo!
¿Y la piel, necesita hidratarse?
¡Por supuesto! Está compuesta en un 70 % de agua. Esta favorece la renovación celular (y la piel cuenta con numerosos tipos de células diferentes), participa en la eliminación de desechos y forma parte de la composición del film hidrolipídico. Este film, mezcla de sudor, sebo y queratina, cumple múltiples funciones:
- constituye la barrera cutánea, que protege frente a las agresiones externas;
- mantiene el equilibrio de la flora cutánea, esa multitud de bacterias «buenas» en la superficie de la piel, que protegen frente a las infecciones microbianas;
- regula la hidratación frenando la evaporación natural del agua a través de la piel;
- mantiene el pH natural de la piel.
Privar a la piel de hidratación no está exento de consecuencias, ya que deja de cumplir tan bien su función protectora. Pero también pierde belleza:
- resulta incómoda, tira, enrojece e incluso pica;
- pierde elasticidad, lo que favorece ciertos problemas como las estrías;
- envejece más rápido y aparecen arrugas prematuras;
- pierde luminosidad y volumen;
- se afloja, con un aspecto flácido, falta de firmeza e incluso celulitis.
¿Cómo hidratarse correctamente?
Consejo no1: ¡beber!
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La hidratación empieza desde dentro. Y para lograrlo, nada mejor que beber. Una verdad de perogrullo, pero que conviene recordar, porque muchas de nosotras no bebemos lo suficiente a lo largo del día. Para asegurarte de beber lo necesario, es decir, entre 1,5 y 2 litros diarios, ¿por qué no hacerte con una cantimplora o una botella isotérmica? Así llevas el control de tu hidratación. El agua debe seguir siendo la bebida principal, pero puedes complementarla con bebidas ligeras, como el té, las infusiones, las aguas aromatizadas, los zumos (de frutas o verduras, o de ambas), los caldos…
Consejo no2: adaptar la alimentación
La hidratación diaria también pasa por la alimentación. Algunos alimentos deshidratan (requieren mucha agua para ser digeridos), mientras que otros aportan mucha agua al organismo. Para hidratar bien el cuerpo, conviene:
- consumir proteínas con moderación (las recomendaciones nutricionales indican que deben representar solo el 10-15% de la ingesta diaria recomendada);
- priorizar las grasas saludables (productos del mar, frutos secos oleaginosos) que, al participar en la formación del film hidrolipídico, limitan la pérdida de agua;
- comer frutas y verduras en abundancia, para aprovechar tanto su aporte de agua como sus vitaminas antioxidantes.
Consejo no3: usar un hidratante a diario
Por supuesto, también podemos hidratar el cuerpo aplicando cuidados hidratantes. Cremas, bálsamos y leches corporales contienen sustancias humectantes y emolientes, que ayudan a la piel a conservar el agua que necesita. Esta hidratación diaria contribuye a limitar muchas molestias: tirantez, rojeces, pérdida de firmeza… Además, ayuda a mantener la elasticidad de la piel.
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Consejo no4: protegerse del sol
El sol es uno de los principales factores de deshidratación: favorece la pérdida de agua, altera la piel en profundidad y provoca sequedad, envejecimiento prematuro y pérdida de firmeza. Para mantener el cuerpo hidratado:
- evita la exposición solar en las horas de mayor calor;
- aplica de forma sistemática y cada dos horas un SPF elevado;
- protégete con ropa clara, holgada y que cubra bien;
- bebe agua con regularidad;
- tras cualquier exposición, aplica un producto hidratante para después del sol.
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