Come idratare bene il corpo?

Il corpo è composto in media dal 60 al 70% di acqua. Lo stesso vale per la pelle. L’idratazione è quindi al centro del buon funzionamento dell’organismo. Ma a cosa serve l’acqua nel corpo, perché la pelle ne ha bisogno e come fare ogni giorno per idratarsi a dovere? Bevande, alimentazione, trattamenti, protezione solare: ecco qualche spunto per idratare bene il corpo!

Quali sono i benefici dell’idratazione per il corpo?

È semplicemente indispensabile alla vita, poiché non si può vivere senza bere. L’acqua presente nel corpo è continuamente rinnovata: ne eliminiamo circa 2,5 litri al giorno attraverso diversi processi metabolici (sudorazione, respirazione, minzione…) e ne assorbiamo grazie alle bevande e all’alimentazione. Ma a cosa serve esattamente? Viene utilizzata così:

• favorisce la rigenerazione cellulare;
• contribuisce al trasporto delle sostanze indispensabili all’organismo;
• interviene nell’eliminazione delle scorie metaboliche;
• mantiene costante la temperatura corporea;
• partecipa a reazioni chimiche nell’organismo;
• è all’origine di molteplici sostanze corporee, tra cui la saliva e il muco (che favoriscono la digestione) o la sinovia (il liquido che lubrifica le articolazioni).

Insomma, viene utilizzata dall’intero organismo!

E la pelle, ha bisogno di essere idratata?

Assolutamente! È composta al 70% di acqua. Quest’ultima serve al rinnovamento cellulare (e la pelle è ricca di cellule diverse), partecipa all’eliminazione delle scorie e fa parte della composizione del film idrolipidico. Questo film, miscela di sudore, sebo e cheratina, svolge numerosi ruoli:

• costituisce la barriera cutanea, proteggendo la pelle dalle aggressioni esterne;
• mantiene l’equilibrio della flora cutanea, quell’insieme di batteri “buoni” presenti sulla superficie della pelle, che proteggono dalle infezioni microbiche;
• regola l’idratazione rallentando l’evaporazione naturale dell’acqua attraverso la pelle;
• mantiene il pH naturale della pelle.

Privare la pelle d’acqua non è privo di conseguenze: in questo caso, infatti, svolge meno bene il suo ruolo protettivo. Ma appare anche meno bella:

• è a disagio, tira, arrossa, e può anche prudere;
• perde elasticità, favorendo così alcuni inestetismi come le smagliature;
• invecchia più rapidamente e compaiono rughe precoci;
• perde luminosità e volume;
• si rilassa, con un aspetto flaccido, mancanza di tonicità e persino cellulite.

Come idratarsi bene?

Consiglio n^o1: bere!

L’idratazione inizia dall’interno. E cosa c’è di meglio, per garantirla, che bere? Una verità semplice, ma che vale la pena ricordare. Perché in molte non beviamo abbastanza durante la giornata. Per essere sicure di bere a sufficienza, ovvero 1,5-2 litri al giorno, perché non investire in una borraccia o in una bottiglia termica? Così tieni sempre sotto controllo la tua idratazione. L’acqua deve restare la bevanda principale, ma puoi integrarla con bevande leggere, come il tè, le tisane, le acque aromatizzate, i succhi (di frutta o verdura, o entrambi), i brodi…

Consiglio n^o2: adattare l’alimentazione

L’idratazione quotidiana passa anche attraverso l’alimentazione. Alcuni alimenti disidratano (richiedono molta acqua per essere digeriti), mentre altri apportano molta acqua all’organismo. Per idratare bene il corpo, è quindi importante:

• consumare proteine con moderazione (le raccomandazioni nutrizionali indicano che dovrebbero costituire solo il 10-15% del fabbisogno giornaliero);
• privilegiare i grassi buoni (prodotti del mare, semi oleosi) che, partecipando alla formazione del film idrolipidico, limitano la perdita d’acqua;
• mangiare frutta e verdura in abbondanza, per beneficiare sia del loro apporto idrico sia delle loro vitamine antiossidanti.

Consiglio n^o3: utilizzare un idratante ogni giorno

Naturalmente, si può idratare il corpo anche applicando trattamenti idratanti. Creme, balsami e latti contengono sostanze umettanti ed emollienti, che aiutano la pelle a trattenere l’acqua di cui ha bisogno. Questa idratazione quotidiana contribuisce a limitare molti fastidi: sensazione di pelle che tira, arrossamenti, rilassamento cutaneo… E aiuta anche a preservare l’elasticità della pelle.

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Consiglio n^o4: proteggersi dal sole

Il sole è uno dei principali fattori di disidratazione: favorisce la perdita d’acqua, altera la pelle in profondità e provoca secchezza, invecchiamento precoce e rilassamento cutaneo. Per mantenere il corpo idratato:

• evitare l’esposizione solare nelle ore più calde;
• applicare sistematicamente e ogni due ore un SPF elevato;
• proteggersi con indumenti chiari, ampi e coprenti;
• bere regolarmente acqua;
• dopo ogni esposizione applicare un doposole idratante.

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