¿Harta de la celulitis en los muslos? No te preocupes, elegir los deportes adecuados puede marcar la diferencia. Te guiamos a través de los mejores deportes para decirle adiós a la celulitis y recuperar unos muslos lisos y firmes. ¿Lista para ponerte en movimiento?
Sommaire
Natación: el deporte campeón contra la celulitis
La natación acumula todos los puntos a favor en la lucha anticelulítica. ¿Por qué? Es muy sencillo:
- La natación trabaja todos los músculos, incluidos los de las piernas y los muslos, de forma intensa
- Permite tonificar en profundidad, ya que se trata de un deporte de resistencia
- La presión natural del agua reactiva la bomba veno-linfática, implicada en la formación de celulitis acuosa
- Es un deporte antiestrés, relajante… Y el estrés, como bien sabemos, tiene una influencia especialmente negativa en el cuerpo: la producción de cortisol es en parte responsable de la aparición de la celulitis
Para practicarla como es debido y ver cómo tus hoyuelos desaparecen, lo ideal es marcarte un buen ritmo: una sesión de 45 minutos de natación, dos o tres veces por semana. Si quieres intensificar el efecto de tu sesión, puedes ponerte unas aletas. La resistencia del agua aumentará y los músculos de tus piernas trabajarán más. Y si no eres una nadadora experta, ¡no te sientas culpable! Lánzate al agua con tus hijos y aprovecha para hacer patadas. ¡A la piel de naranja le encanta lo contrario!
Aquabike: el encuentro de dos deportes
Una sutil mezcla de actividad física acuática y ciclismo… ¡y el enemigo número uno de los hoyuelos! El aquabike consiste en pedalear sobre una bicicleta sumergida. El agua crea una resistencia que exige un esfuerzo multiplicado a los músculos de los glúteos y las piernas. El resultado sobre la piel de naranja de los muslos es contundente. Sin olvidar el efecto naturalmente drenante del agua, que activa la circulación sanguínea y actúa como un verdadero masaje, para unas piernas ligeras y libres de celulitis. Las clases, dirigidas por un monitor y organizadas en grupos reducidos, son perfectas para las más tímidas o para quienes necesitan ser guiadas y motivadas.
👉Los resultados del aquabiking sobre la celulitis son visibles a partir de uno o dos meses, con dos sesiones semanales.
Marcha rápida: el deporte esencial
Si definitivamente no te sientes cómoda en el agua, otras actividades deportivas también están recomendadas para combatir la celulitis en los muslos. La más esencial de todas es sin duda la marcha rápida. Al alcance de todas (sea cual sea tu edad y condición física), sencilla y económica, es el deporte más básico… ¡Y sin embargo, la marcha rápida es implacable! Activa los músculos de los miembros inferiores (lumbares, glúteos, isquiotibiales, gemelos). Además, reactiva el retorno venoso, necesario para el drenaje natural del agua. Y puede practicarse en cualquier lugar al aire libre. ¡Todo son ventajas! Para una marcha eficaz que actúe directamente sobre la celulitis, hay que comprometerse con sesiones sostenidas de mínimo 45 minutos, varias veces por semana, o incluso todos los días. La eficacia reside en:
- El ritmo de la marcha, que debe ser rápido
- La duración de la marcha: se elimina la celulitis adiposa tras un ejercicio de resistencia
- La frecuencia de la marcha: cuanto más se camina, más evidentes son los resultados
Running: correr para eliminar la celulitis
Si no te gusta caminar, ¡entonces corre! La carrera a pie, o running, presenta las mismas ventajas que la marcha rápida, aunque es menos recomendable para quienes sufren insuficiencia venosa y, por extensión, celulitis acuosa. Lo mismo aplica si tienes problemas articulares (tobillos, rodillas) o de espalda, ya que el running puede generar microtraumatismos. Para las demás, asegúrate de equiparte con un buen par de zapatillas adaptadas a la carrera.
Otra ventaja de la carrera a pie: es muy versátil. Footing urbano, cinta de correr en el gimnasio, trail en plena naturaleza, sola o en grupo. ¡Hay para todos los gustos! Por último, para que tus sesiones de jogging sean eficaces sobre la celulitis de tus muslos, deben ser largas y frecuentes. Mejor correr más despacio pero durante más tiempo, para dar a tu organismo la oportunidad de recurrir a sus reservas de grasa.
👉Si eres principiante, empieza con sesiones cortas y regulares (15-20 minutos, 2 veces por semana) y ve aumentando la duración (45 minutos o incluso una hora de carrera).
Bicicleta: devuelve firmeza a tus muslos
¡Una, dos, tres… pedalea! Contra la celulitis localizada en los muslos, la bicicleta es ideal. Como los demás deportes de resistencia, las sesiones prolongadas en bicicleta animarán al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa. Además, este deporte trabaja los músculos de las piernas y, en consecuencia, devuelve tono y firmeza a los muslos «blandos». Otra ventaja de la bicicleta: puede practicarse:
- Al aire libre: ¡disfruta de largos paseos, con amigos o en familia! Varía los terrenos, alterna llanos, cuestas y bajadas para mayor eficacia sobre la celulitis de tus muslos
- En interior: en el gimnasio, donde puedes regular la resistencia de los pedales para trabajar el cardio y los músculos. O variar los placeres apuntándote a una clase de spinning, bicicleta con música, dinámica y motivadora gracias a la presencia de un coach deportivo.
HIIT: el circuit training anti-hoyuelos
También llamado crossfit o circuit training, el HIIT, o High Intensity Interval Training, consiste en encadenar ejercicios de fortalecimiento muscular, cardio y musculación muy intensos y, sobre todo, muy breves. El tiempo de recuperación entre cada ejercicio también es muy corto. Este ritmo intenso y sostenido permite acelerar el metabolismo basal. El HIIT es extremadamente eficaz contra la celulitis (incluida la celulitis fibrosa), ya que la exigencia física es importante tanto durante como después del esfuerzo («Afterburn effect»). Se practica principalmente en el gimnasio, con un entrenador. Si este deporte te llama la atención, no dudes en hablar con el coach que dirigirá tus sesiones: diseñará contigo un programa adaptado para ayudarte a eliminar la celulitis de tus muslos.
Fitness: ¡músculos profundos a tope!
El último deporte para combatir la celulitis en los muslos: el fitness. Los ejercicios de cardio son excelentes para quemar grasas, en parte responsables de la celulitis. Sin embargo, es esencial desarrollar el tono muscular. Los músculos profundos, cuando se estimulan, tienen varios efectos sobre el cuerpo:
- Efecto masaje sobre la red veno-linfática y drenaje del agua que pueda estar presente en los tejidos (la famosa retención de líquidos)
- Efecto «quema-grasa» porque los músculos, para funcionar correctamente, necesitan energía y recurrirán a las reservas disponibles… ¡es decir, la grasa!
Así que, en casa o en el gimnasio, practica los grandes clásicos del fitness con dos sesiones semanales de mínimo 45 minutos. Prioriza los ejercicios que trabajen los muslos, como las zancadas, las sentadillas, el jumping jack… Estas sesiones de fortalecimiento muscular deberían tener un efecto radical sobre la celulitis de tus muslos.
EL CONSEJO DEL COACH
Para maximizar aún más la eficacia del deporte sobre la celulitis de los muslos, piensa en utilizar nuestra ventosa anticelulítica Cellublue: tu aliada para eliminar la celulitis en los glúteos, pero también en los muslos, el abdomen, los brazos, etc.
La encontrarás en nuestro pack 100% Anticelulítico que contiene el método completo en 3 pasos para acabar con los hoyuelos.
El antes y después y la opinión de Mila sobre la ventosa anticelulítica
«Llevo 3 semanas usando la ventosa. 1 día de cada 2.
La 1ª semana lo hacía todos los días pero tenía sensación de piernas pesadas.
Siempre hago las fotos a pleno sol porque es donde más se ve la celulitis 💙
Aún queda trabajo por hacer, pero no me rindo» Mila