La cellulite fibreuse est l’un des trois types de cellulite qu’on peut trouver sur notre corps, et, on ne va pas se mentir, c’est la plus tenace. Cependant, ne vous résignez pas les filles : les massages palper-rouler, une hygiène de vie équilibrée… et le sport font partie des bons gestes à adopter. Si toutes les activités physiques sont bonnes à prendre, certaines sont souvent conseillées pour lutter contre l’aspect de la cellulite fibreuse : le cardio d’endurance, le renforcement musculaire et le HIIT. Voici comment les combiner, et pourquoi le sport gagne à être associé à d’autres gestes au quotidien.
Qu’est-ce que la cellulite fibreuse ?
La cellulite fibreuse est une cellulite ancienne, installée depuis longtemps. Elle se trouve généralement au niveau des cuisses et des fesses, est dure au toucher et peut même être douloureuse. Ce type de cellulite est associé à un durcissement des fibres de collagène présentes dans nos tissus. Les amas de cellules graisseuses se retrouvent comme emprisonnés dans ce réseau de fibres rigides, ce qui accentue l’aspect capitonné de la peau. La cellulite est en quelque sorte piégée dans le collagène.
Si vous avez un doute sur votre type de cellulite, observez-la : la cellulite fibreuse est ferme, parfois sensible quand on la pince, et son aspect change peu selon que vous êtes debout ou allongée.
Quels sports privilégier contre la cellulite fibreuse ?
Contre la cellulite fibreuse, il est conseillé d’adopter une routine sportive qui alterne activités cardio et renforcement musculaire, à raison d’environ 5 séances de 30 minutes hebdomadaires.
Les sports cardio à privilégier sont les sports d’endurance, c’est-à-dire des activités qui nous demandent un effort long et modéré. En effet, ces sports incitent notre organisme à tenir le rythme sur la durée. En choisissant un sport cardio d’endurance, vous allez donc aider votre corps à rester actif peu à peu et ainsi compléter votre routine contre la cellulite fibreuse. Parmi les activités à privilégier, on trouve notamment la marche active, le vélo, l’elliptique ou encore la natation.
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
- Le geste des professionnels, à la maison : vous aspirez, vous faites glisser, vous relâchez, et la ventouse attrape le pli de peau comme un palper-rouler manuel
- Silicone souple qui épouse les cuisses, les fesses, le ventre et les bras
- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
Cependant, le cardio ne suffira pas à lui seul. Pour aller plus loin, il est intéressant d’ajouter des séances de renforcement musculaire. En effet, le cardio sollicite surtout l’endurance, alors que le renforcement musculaire permet de travailler plus spécifiquement les cuisses et les fesses, là où la cellulite fibreuse s’installe le plus souvent. Des muscles plus toniques sous la peau : voilà un bon complément à votre routine ! En parallèle du cardio, on opte donc pour le renforcement musculaire au poids du corps, avec des machines ou avec des poids, selon notre niveau sportif.
Enfin, une autre méthode peut nous accompagner contre la cellulite fibreuse : le HIIT. Il consiste à alterner des phases d’effort intense avec des phases de récupération active, ce qui dynamise les séances d’entraînement. Le HIIT est une méthode qui peut s’appliquer à toutes les activités cardio, on pense donc à l’adopter régulièrement.
Le sport suffit-il contre la cellulite fibreuse ?
Le sport est un allié précieux, mais il ne suffit pas à lui seul ! Il s’inscrit dans une hygiène de vie globale, avec une alimentation équilibrée, sans excès de graisses ni de sucres. Pour lutter contre l’aspect de la cellulite fibreuse, pensez aussi à des séances de palper-rouler très régulières, quotidiennes dans l’idéal : ce massage permet de travailler directement les zones concernées. Pour vous assurer de bien le réaliser, on vous conseille de vous munir de vos Ventouses Cellublue qui, grâce à leur effet d’aspiration, vous permettent une séance de palper-rouler rapide et facile.
Questions fréquentes
Peut-on faire du sport contre la cellulite à la maison ?
Oui : le renforcement musculaire au poids du corps se pratique facilement chez soi, sans matériel particulier. Pour vous guider, consultez notre article « Une séance de sport anti-cellulite à la maison spéciale débutantes ». Et si vous avez accès à une piscine, la natation est aussi une bonne option, avec notre séance de sport anti-cellulite dans la piscine.
Je débute, par quoi commencer ?
Commencez à votre rythme, avec des activités accessibles comme la marche active, puis augmentez progressivement l’intensité selon votre niveau. Le plus important est de choisir une activité qui vous plaît : c’est ce qui vous aidera à pratiquer régulièrement, sans vous lasser.
Puis-je faire du sport si ma cellulite est douloureuse ?
En cas de douleur, ou si vous avez le moindre doute sur votre état de santé avant de reprendre une activité physique, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Il pourra vous orienter vers la pratique la plus adaptée à votre situation.
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Rubriques utiles : Cellulite fibreuse, Exercices anti-cellulite.
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