8 ejercicios para unas piernas bonitas con goma elástica

Muslos demasiado flácidos, piernas poco definidas, gemelos sin forma… No te gustan tus piernas y haces todo lo posible por esconderlas. ¡Pero no te va a salir tan fácil! Existen ejercicios muy eficaces para conseguir unas piernas estilizadas y bonitas. Para realizarlos no necesitas gran cosa: ropa cómoda, una goma elástica de fitness y un poco de motivación. ¡Vamos, te acompañamos!

Ejercicio n^o1 : Elevación lateral de pierna

Un ejercicio clásico, pero tremendamente eficaz para redefinir las piernas y afinar las caderas. Además, es excelente para fortalecer los abdominales (trabajo de oblicuos).

• Túmbate en el suelo de lado. Apóyate sobre el codo. La espalda debe estar bien alineada con las piernas estiradas.
• Coloca los dos pies dentro de la goma elástica.
• Al espirar, eleva la pierna de arriba mientras la otra permanece en contacto con el suelo.
• Al inspirar, baja la pierna sin relajar los músculos.
• Repite el movimiento unas quince veces y cambia de lado.

Incluye 2 o 3 series de 30 elevaciones de pierna en tu rutina de fitness, ya que este ejercicio tan completo favorece la tonicidad de la silueta.

Ejercicio n^o2 : Patada lateral

Este ejercicio puede realizarse con o sin apoyo. Permite trabajar los muslos y las piernas para conseguir un resultado estilizado a tu medida.

• De pie, bien erguida, coloca la goma alrededor de los tobillos. Puedes apoyarte en una pared si no tienes buen equilibrio, o colocar las manos sobre las caderas.
• Con la pierna derecha y apoyándote en la pierna izquierda, realiza un balanceo lateral de pierna.
• Devuelve la pierna derecha hacia la pierna estática sin apoyar el pie en el suelo ni relajar los músculos.
• Repite el movimiento unas diez veces y cambia de lado.

Según tu resistencia, repite 2 a 4 series de 20 balanceos. ¡Tus caderas, muslos y piernas se transformarán!

Ejercicio n^o3 : Leg Kick

Este ejercicio se parece a la patada lateral, con la diferencia de que se realiza hacia atrás y, por tanto, trabaja más los isquiotibiales.

• De pie, coloca la goma alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
• Con las manos juntas delante o apoyadas en las caderas, en equilibrio sobre la pierna izquierda, lanza la pierna derecha hacia atrás. Cuida de no arquear la espalda.
• Devuélvela después a la altura de la pierna estática sin apoyar el pie en el suelo, manteniendo la tensión muscular.
• Repite el leg kick 10 veces y pasa a la pierna izquierda.

2 o 3 series de 20 leg kicks deberían ayudarte a recuperar unos muslos firmes, unos glúteos redondeados… ¡y un equilibrio a toda prueba!

Ejercicio n^o4 : Escalera virtual

Siempre has oído que subir escaleras favorece unas piernas estilizadas ¿Y si la goma elástica te permitiera subir escalones?

• De pie, coloca la goma de fitness alrededor de los pies, a la altura de la base de los dedos.
• En equilibrio sobre la pierna izquierda, levanta la rodilla derecha hacia delante, con el muslo derecho perpendicular al tronco.
• Baja la pierna despacio sin apoyar el pie en el suelo y vuelve a subir, como si subieras un escalón.
• Repite el movimiento unas quince veces y cambia de pierna.

Integra 2 o 3 series de este ejercicio en tu rutina deportiva y consigue unos cuádriceps de acero y unos gemelos tonificados.

Ejercicio n^o5 : Tijeras elevadas

Seguramente conoces el ejercicio de las tijeras, pero hemos decidido complicarlo un poco…

• Túmbate en el suelo. Pasa la goma alrededor de los tobillos. Los hombros bien pegados al suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
• Levanta las piernas en horizontal, como si quisieras hacer la vela. No arquees la espalda para no lesionar los lumbares.
• Realiza patadas de piernas en el aire, típicas de las tijeras.
• Mantén 30 segundos y baja las piernas lentamente.
• Con el tiempo, ve aumentando la duración del ejercicio.

Este ejercicio puede servir perfectamente de transición entre los distintos movimientos. También puedes hacer 2 o 3 series de 30 segundos, intercaladas con 30 segundos de recuperación. ¡Abdominales firmes y piernas increíblemente torneadas como recompensa!

Ejercicio n^o6 : Mountain climber con apoyo

Sin duda conoces este ejercicio muy cardio, pero excelente para los muslos y las piernas.

• Pasa la goma de fitness alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
• Apóyate en una silla, un banco o el sofá, como si fueras a hacer flexiones. Las manos bien apoyadas a la altura de los hombros. La espalda recta, alineada con la pelvis y los muslos.
• Flexiona una pierna manteniendo la otra estirada y lleva alternadamente una rodilla hacia delante y luego la otra, como si escalaras una pared.
• Mantén de 15 a 20 segundos. Intenta aumentar esta duración a medida que practiques.

Como con las tijeras, puedes realizar este ejercicio como transición o integrar 2 series en tu rutina aumentando progresivamente la duración. El Mountain Climber es excelente para todo el cuerpo, ya que trabaja todos los músculos, ¡incluidas las piernas!

Ejercicio n^o7 : Resistencia

Este ejercicio es muy bueno para tonificar las piernas, pero también la cara interna de los muslos, que tiende a perder firmeza y volverse un poco flácida (embarazo, edad y fluctuaciones de peso, ¡ya sabemos lo que es!).

• Siéntate en el suelo y pasa la goma de fitness alrededor de los tobillos.
• Apoya los codos hacia atrás y equilibrate sobre los codos y los glúteos.
• Levanta las piernas hacia delante, con los pies a la altura de los ojos, contrayendo los abdominales.
• Despacio, separa las piernas y luego júntalas sin que lleguen a tocarse.
• Repite el movimiento de apertura y resistencia unas diez veces.
• Intenta llegar a 20 repeticiones una vez que hayas alcanzado una zona de confort.

2 o 3 series de este ejercicio de fortalecimiento muscular te garantizarán unas piernas más finas y moldeadas, ¡y unos muslos mucho más firmes!

Ejercicio n^o8 : Patada trasera

Un ejercicio que trabaja los gemelos y los isquiotibiales. ¡Porque la parte trasera de las piernas también importa!

• Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote sobre los codos.
• Coloca la goma alrededor de los tobillos. Las piernas estiradas, en equilibrio sobre la punta de los pies.
• Levanta una de las piernas elevando ligeramente el muslo y flexionando la rodilla. Bájala después sin apoyar el pie en el suelo. La pelvis debe permanecer bien anclada al suelo.
• Realiza de 10 a 20 patadas y cambia de lado.

Integra 2 o 3 series de este ejercicio en tu rutina de fitness para unos gemelos bien torneados.