Entre tú y tu vientre, la historia es un poco complicada… Está algo flácido, lejos de ser plano, cuando lo que sueñas es con unos abdominales bien definidos. Es posible, siempre que estés dispuesta a esforzarte un poco. Pero las sesiones de deporte pueden ser mucho más eficaces si eliges los ejercicios adecuados, y aún más si los realizas con un pequeño balón de fitness. ¿Te interesa? ¡Sigue leyendo!
¿Dónde encontrar un balón de fitness?
Para ayudarte a realizar fácilmente tus ejercicios en casa, hemos creado un pequeño kit deportivo especial: el Kit Softball Fitness. Incluye:
- Un pequeño balón softball, con un diseño directamente inspirado en el Pilates.
- Una pajita, para inflar el balón y darle la resistencia óptima para realizar los ejercicios.
- Una guía Objetivo Cuerpo Total con la Softball, que te acompaña en tu rutina deportiva durante 21 días.
¡Ya ves, no te dejamos sola! ¿Las ventajas de realizar tus ejercicios con un balón? Amplificar los resultados de la sesión de deporte, reforzar los músculos profundos y desarrollar la flexibilidad. ¿Lista para empezar? ¡Vamos allá!
Ejercicio nº1: Russian twist
¡El clásico del fitness especial abdominales reinventado! Trabaja la totalidad de la faja abdominal, con especial énfasis en los oblicuos, para una cintura más estilizada.
- Siéntate en el suelo, en equilibrio sobre los isquiones, con los abdominales contraídos y las rodillas flexionadas.
- Toma el balón de fitness con las manos.
- Manteniendo la espalda bien recta, y girando el torso, lleva el balón hacia el suelo, alternando derecha e izquierda.
- Mantén la posición 20 segundos.
Puedes incluir 4 series de 20 segundos (o 30 segundos si puedes aguantar) en tu rutina deportiva. Adiós michelines, hola abdominales de acero !
Ejercicio nº2: Puente
No se puede concebir una rutina de fitness sin incluir el puente, un ejercicio de fortalecimiento muscular de los abdominales imprescindible.
- Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies ligeramente separados. Los brazos, hombros y cabeza apoyados en el suelo.
- Coloca tu pequeño balón en el suelo, bajo tus pies.
- Contrae glúteos y abdominales.
- Al inspirar, eleva la pelvis hacia arriba, manteniendo cabeza y hombros en el suelo.
- Mantén la posición de 5 a 10 segundos, conservando el equilibrio y los pies sobre el balón.
- Baja despacio, apoyando primero la espalda y luego los glúteos en el suelo.
- Repite el movimiento 20 veces.
2 o 3 series te permitirán recuperar flexibilidad en la zona lumbar, mientras trabajas en profundidad tu vientre, tus glúteos y tus caderas.
Ejercicio nº3: Barca
Un ejercicio de estabilización inspirado en el yoga, excelente para fortalecer la faja abdominal, especialmente los transversos.
- Siéntate en el suelo, piernas estiradas. Luego lleva las rodillas hacia el pecho, encontrando el equilibrio sobre los isquiones.
- Coloca el balón entre tus piernas, ejerciendo una ligera presión.
- Eleva las rodillas, activando abdominales y suelo pélvico. El balón no debe moverse, así que busca una posición estable.
- Al inspirar, extiende los brazos hacia delante, paralelos al suelo, a ambos lados de las rodillas, y estira las piernas hacia arriba.
- Mantén la postura durante 4 respiraciones completas, procurando que el balón no caiga.
- Vuelve a tu posición inicial. El balón debe permanecer en su sitio durante todo el ejercicio.
Añade la postura de la barca como transición entre cada ejercicio e intenta aguantar cada vez más tiempo. El balón intensificará el ejercicio, para un vientre plano y unos abdominales tonificados.
Ejercicio nº4: Pedaleo
Un ejercicio muy eficaz para tonificar los abdominales y fortalecer los muslos, para una silueta globalmente armoniosa.
- Túmbate en el suelo y coloca tu pequeño balón de fitness bajo la zona lumbar. La cabeza, los brazos y los hombros bien apoyados en el suelo.
- Flexiona las piernas, con los pies separados a la altura de las caderas.
- Al inspirar, eleva las piernas. Encuentra el equilibrio sobre el balón, manteniendo la espalda alineada.
- Realiza un movimiento de pedaleo, con las piernas ligeramente inclinadas hacia arriba, y mantén 30 segundos.
- Cambia de sentido y pedalea hacia atrás durante 30 segundos.
Incluye 3 series de un minuto (30 segundos de pedaleo hacia delante, 30 segundos hacia atrás) en tu rutina de fitness con balón.Abdominales esculpidos ¡garantizados!
Y si deseas complementar tu sesión de fitness con una rutina de cuidado específica, nuestro Programa Vientre Extra Plano 21 días será sin duda el impulso que necesitas. Para lucir unos abdominales firmes y un vientre tonificado como siempre has querido.
