Wie nimmt man Maß? (Taille, Hüfte, Oberschenkel) und wie gelingen die Vorher/Nachher-Fotos?

Du folgst einer Routine und möchtest sehen, wie sich deine Silhouette entwickelt? Von einer Woche zur nächsten lassen sich Unterschiede nicht immer leicht erkennen. Dafür gibt es zwei Methoden, die sich gut ergänzen: regelmäßig deine Maße nehmen und Vorher/Nachher-Fotos machen. Hier erfährst du, wo du das Maßband anlegst, um deinen Taillenumfang, deinen Hüftumfang und deinen Oberschenkelumfang zu messen, wie du deine Werte festhältst und wie dir Fotos gelingen, die sich über die Zeit vergleichen lassen.

Wie nimmst du deine Maße richtig?

1. Besorge dir ein Maßband.
2. Miss dich immer am selben Wochentag. Stell dir zum Beispiel eine Erinnerung auf dem Handy ein und nimm deine Maße jeden Sonntag.
3. Miss dich immer zur gleichen Uhrzeit.
4. Miss direkt auf der Haut, ohne Kleidung. Je nachdem, wie dick der Stoff ist, werden die Werte sonst ungenau: Mit einem dicken Pullover wirkt dein Taillenumfang zum Beispiel größer, als er tatsächlich ist. Am besten misst du in Unterwäsche oder im Bikini.
5. Das Band sollte immer parallel zum Boden verlaufen. Zieh es nicht zu fest an.
6. Miss diese Bereiche: Taille, Hüfte, Po und Oberschenkel.

Den Taillenumfang messen

Um deinen Taillenumfang korrekt zu messen, lege das Maßband an der schmalsten Stelle deiner Taille an. Das Band sollte in der Regel zwischen deinem Brustkorb und deinem Bauchnabel verlaufen. Achte darauf, dass das Band flach und gleichmäßig anliegt, ohne einzuschneiden – du solltest mindestens einen Finger darunter schieben können. Wenn du deine natürliche Taille nicht auf Anhieb findest, kein Problem: Stell dich aufrecht hin und beuge dich leicht zur Seite – die Stelle, an der sich dein Körper faltet, ist deine natürliche Taille, also der schmalste Punkt deines Rumpfes. Und noch ein Tipp: Bauch einziehen bringt nichts! Es geht schließlich nicht darum, ein Idealmaß vorzutäuschen, sondern deinen echten Fortschritt zu messen.

Den Hüftumfang messen

Um den Hüftumfang richtig zu messen, lege das Maßband an der breitesten Stelle des Beckens an. Diese Stelle kann je nach Körperform variieren. Im Allgemeinen liegt der Hüftumfang etwa zwanzig Zentimeter unterhalb der Taille, auf Höhe der Beckenregion. Bei manchen Frauen liegt er etwas tiefer, auf Höhe des Pos. Mach dir keine Gedanken über die genaue Position – wichtig ist, dass du deinen Hüftbereich an seiner breitesten Stelle misst.

Hüftumfang messen bei Männern

Die Methode ist dieselbe wie bei Frauen: Lege das Maßband an der breitesten Stelle des Beckens an, halte es parallel zum Boden und zieh es nicht zu fest. Wo genau diese Stelle liegt, hängt vom Körperbau ab. Miss jedes Mal auf derselben Höhe, damit der Vergleich zuverlässig bleibt. Es ist nicht ganz einfach, das Band am Rücken flach zu halten – am besten lässt du dir dabei von jemandem helfen.

Den Oberschenkelumfang messen

Für ein genaues Ergebnis beim Oberschenkelumfang ist es wichtig, dass das Maßband parallel zum Boden verläuft – was nicht immer ganz einfach ist. Wenn du alleine misst, beuge dich vor, ohne die Knie zu beugen, da dies das Ergebnis verfälschen würde. Miss deinen Oberschenkel außerdem an seiner dicksten Stelle. Diese variiert von Person zu Person.

Wie berechnest und verfolgst du deine Maße?

Rechnen musst du dabei eigentlich nichts: Entscheidend ist, jede Messung aufzuschreiben, damit du sie mit der vorherigen vergleichen kannst. Notiere deinen Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfang in einem Notizbuch oder in der Cellublue Mobile App – so siehst du auf einen Blick, wie sich die Werte mit der Zeit entwickeln. Damit der Vergleich aussagekräftig bleibt, misst du immer an derselben Stelle, am selben Tag und zur selben Uhrzeit.

Wie machst du gute Vorher/Nachher-Fotos?

Damit du deinen Fortschritt auf deinen Vorher/Nachher-Fotos wirklich erkennen kannst, haben wir hier unsere besten Tipps für dich.

1. Fotografiere dich, bevor du mit deiner Routine beginnst.
2. Stell dir wie bei den Maßen eine Erinnerung ein, um dich immer am selben Tag zur selben Uhrzeit zu fotografieren.
3. Mach deine Fotos immer unter denselben Bedingungen (gleicher Raum, gleiche Kleidung, gleicher Tag, gleiche Uhrzeit, gleicher Winkel). Wenn du nicht immer dasselbe Outfit tragen kannst, wähle möglichst ähnliche Kleidungsstücke. Damit der Blick ganz auf dir liegt, fotografiere dich vor einer schlichten, neutralen Wand und stell dich für alle weiteren Fotos immer an dieselbe Stelle.
4. Sei vollständig auf dem Foto zu sehen und steh aufrecht. Wenn das Foto nicht aus derselben Entfernung oder nicht in voller Körperlänge aufgenommen wird, sind die Fortschritte schwer zu erkennen. Dasselbe gilt für Selfies oder Fotos im Spiegel. Bitte für gelungene Aufnahmen jemanden, dich zu fotografieren, oder nutze den Selbstauslöser.
5. Mach 3 Fotos: 1 von vorne, 1 von hinten, 1 von der Seite. Fotografiere dich im Profil immer von derselben Seite. Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln helfen dir, deine Entwicklung besser zu erkennen und zu vergleichen.
6. Trag einen Sport-BH und Shorts oder Unterwäsche, damit du deine Entwicklung gut sehen kannst.
7. Fotografiere dich „danach“, also am Ende deiner Routine.

Foto von vorne

Foto von der Seite

Foto von hinten

Jetzt hast du alles, was du brauchst, um deine Maße richtig zu nehmen und aussagekräftige Vorher/Nachher-Vergleiche deiner Entwicklung zu erstellen.

Lade die Cellublue Mobile App herunter, um die Entwicklung deiner Maße zu verfolgen. Du kannst dort auch deine Vorher/Nachher-Fotos hochladen, um deinen Fortschritt zu vergleichen und zu dokumentieren.

Häufige Fragen

Wo genau wird der Taillenumfang gemessen?

Der Taillenumfang wird an der schmalsten Stelle des Rumpfes gemessen, zwischen Brustkorb und Bauchnabel. Um sie zu finden, stell dich aufrecht hin und beuge dich zur Seite: Dort, wo sich dein Körper faltet, liegt deine natürliche Taille. Lege das Band flach und parallel zum Boden an, ohne es festzuziehen und ohne den Bauch einzuziehen.

Wie messe ich meinen Hüftumfang richtig?

Lege das Maßband an der breitesten Stelle des Beckens an – je nach Körperform sitzt diese unterschiedlich hoch. Wichtig ist, immer an derselben Stelle zu messen und das Band parallel zum Boden zu halten. Notiere den Wert direkt, damit du ihn beim nächsten Mal vergleichen kannst.

Welche Fehler sollte ich beim Messen vermeiden?

Miss nicht über dicke Kleidung, zieh den Bauch nicht ein und halte das Band nicht schräg. Am zuverlässigsten sind deine Werte, wenn du immer am selben Tag, zur selben Uhrzeit und an derselben Stelle misst.

Wie messe ich meinen Oberschenkelumfang?

Miss den Oberschenkel an seiner dicksten Stelle – die liegt bei jeder Person etwas anders – und halte das Maßband dabei parallel zum Boden. Wenn du alleine misst, beuge dich vor, ohne die Knie zu beugen, damit die Messung nicht verfälscht wird.

Warum zusätzlich zu den Maßen Vorher/Nachher-Fotos machen?

Fotos zeigen deine Entwicklung aus einem anderen Blickwinkel als Zahlen. Damit sie vergleichbar bleiben, mach sie immer unter denselben Bedingungen: gleicher Raum, gleiche Kleidung, gleicher Tag, gleiche Uhrzeit und gleicher Winkel – und steh dabei aufrecht und vollständig im Bild.

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