Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen?

Die wärmere Jahreszeit weckt die Lust auf leichtere Outfits … Doch die ein oder anderen Kilos haben sich angesammelt – und bei Ihnen setzen sie sich besonders an den Oberschenkeln fest. Kein Grund zur Sorge: Sie sind motiviert , sie loszuwerden! Gut so – aber wo anfangen? Hier sind einige wertvolle Tipps, um an den Oberschenkeln abzunehmen und eine harmonischere Silhouette zurückzugewinnen.

Wichtige Vorbemerkungen

Zunächst eine kleine Klarstellung: Wenn man abnehmen möchte, lässt sich nicht alles kontrollieren – angefangen damit, welche Körperstellen sich zuerst verschlanken. Eine gezielte Abnahme an den Oberschenkeln erfordert kombinierte Anstrengungen:

• Eine Anpassung der Ernährung, um eine allgemeine Gewichtsabnahme einzuleiten.
• Eine sportliche Aktivität, die die Oberschenkelmuskulatur beansprucht, um diese Zone gezielt zu straffen.
• Gezielte Körperpflegeprodukte, um das sichtbare Erscheinungsbild der Oberschenkel zu verbessern und die lokale Lipolyse anzukurbeln.

Es ist außerdem völlig normal, dass die Oberschenkel fülliger werden: Frauen speichern von Natur aus Fett im unteren Körperbereich, da sich dort die Adipozyten (subkutane Fettzellen) befinden. Und genau dort ist es am schwierigsten abzunehmen, denn die Fettreserven an Oberschenkeln, Po und Hüften sind dazu bestimmt, den weiblichen Körper im Falle einer Schwangerschaft mit Energie zu versorgen. Ein Rat also: Haben Sie Geduld – Sie werden es schaffen! Besonders wenn Sie unsere Tipps befolgen …

Oberschenkel abnehmen: Fokus auf die Ernährung

Wenn Sie Ihre Oberschenkel verschlanken möchten, müssen Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten ablegen und eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit möglichst naturbelassenen Lebensmitteln einführen. Konkret bedeutet das:

• Ihr Speiseplan sollte alles enthalten – in vernünftigen Mengen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. An den Oberschenkeln abnehmen: ja, aber nicht um jeden Preis!
• Setzen Sie auf Gemüse aller Art, zu jeder Mahlzeit – mit Abwechslung, Farbe, Saisonalität und leichten, schmackhaften Zubereitungen (roh, gedämpft, gebraten, gegrillt, aus dem Ofen).
• Gleiches gilt für Obst, das sich hervorragend als Dessert oder gesunder Snack eignet – köstlich und voller Vitamine!
• Reduzieren Sie den Fettkonsum und wählen Sie Ihre Fettquellen nach ihrem Nährwert aus. Gesättigte Fettsäuren aus Wurstwaren, gereiften Käsesorten, Fertiggerichten, Frittiertem und ähnlichem sollten vermieden werden. Bevorzugen Sie stattdessen einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Sie in kaltgepressten Pflanzenölen, Avocado, Samen (Kürbis, Sonnenblume, Lein …), Nüssen (Walnüsse, Mandeln, Cashews) oder fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Hering) finden.
• Essen Sie magere Proteine, ob tierischen Ursprungs (weißes Fleisch, Fisch, Eier, Frischkäse) oder pflanzlichen (Hülsenfrüchte, Quinoa, Sojaprodukte, Algen). So verhindern Sie, dass Ihre Muskelmasse schwindet!
• Wählen Sie Ihre Kohlenhydratquellen sorgfältig aus. Eine Kohlenhydratzufuhr ist für die Gehirnfunktion unerlässlich – aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, wenn es ums Abnehmen geht. Bevorzugen Sie daher komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, wie Wurzelgemüse (Süßkartoffel, Pastinake, Karotte), Vollkorngetreide und Pseudogetreide (Haferkleie, Dinkel, Amaranth, Buchweizen, Roggen) sowie Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen). Kombinieren Sie diese stets mit grünem Gemüse – so sinkt ihre glykämische Last (dank der Ballaststoffe !).
• Meiden Sie alle raffinierten Lebensmittel, schnelle Zucker (Softdrinks, Kuchen, Süßigkeiten, Aufstriche), achten Sie auf versteckten Zucker in Industrieprodukten (unter klangvollen Namen wie Glukose-Fruktose-Sirup, Maltose …) und gehen Sie sehr sparsam mit Salz um, das Wassereinlagerungen begünstigt.
• Und schließlich: Trinken Sie viel – am besten Wasser. Es ist das wichtigste Getränk überhaupt. Zur Abwechslung können Sie Tee, Kaffee, Kräutertees oder frisch gepresste Säfte genießen. Alles andere? Lieber weglassen! Alkohol liefert leere Kalorien, während Light-Getränke das Gehirn täuschen und die Abhängigkeit vom Süßgeschmack fördern. Wenn Sie einen kleinen Boost durch ein Nahrungsergänzungsmittel wünschen, empfehlen wir unseren Draineur Minceur Brûle-Graisses !

Oberschenkel abnehmen: Sport nicht vergessen

Regelmäßige sportliche Aktivität kann Ihnen helfen, an den Oberschenkeln abzunehmen und sie vor allem neu zu formen. Sie werden straffer, definierter und weniger schlaff. Denn was am meisten stört, ist weniger das Volumen als die Festigkeit … Da sind wir uns einig, oder?

Die beste Kombination:

• Eine Ausdauersportart über längere Einheiten, um die Lipolyse anzukurbeln.
• Ergänzt durch Dehnübungen und Kräftigung, um die Oberschenkel zu formen und zu straffen.

Sie suchen Inspiration und möchten ein paar Vorschläge? Kein Problem, dafür sind wir da! Hier einige Beispiele für Sportprogramme, die gezielt auf die Oberschenkel ausgerichtet sind:

• Laufen + Yoga: Joggen gehört zu den besten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen. Regelmäßiges Training (2 bis 3 Mal pro Woche) in Einheiten von 45 Minuten bis einer Stunde ermöglicht es, auf die Fettreserven zurückzugreifen. Yoga ist hervorragend geeignet, um die tiefen Muskeln zu kräftigen, die Silhouette zu strecken und eine gute Körperhaltung zurückzugewinnen. Eine gewinnbringende Kombination, um an den Oberschenkeln abzunehmen.
• Schwimmen + Fitness und Kräftigung: Schwimmen ist eine Cardio-Sportart, die gleichzeitig die Silhouette harmonisch formt. Zudem wirkt es hervorragend gegen Wassereinlagerungen und Durchblutungsprobleme, die zu Schwellungen der Beine führen können. Es ist daher bestens geeignet, um an den Oberschenkeln abzunehmen. Regelmäßiges Schwimmen lässt sich gut durch zwei wöchentliche Fitness- und Kräftigungseinheiten ergänzen. Bevorzugen Sie Übungen, die die Quadrizeps- und Oberschenkelrückseite beanspruchen, wie Ausfallschritte oder die Wandsitz-Übung. Sie können auch ein Fitnessband (wie das aus unserem Programme Sculptant Corps) einsetzen, um Ihre Einheiten zu optimieren.

• Radfahren + Pilates: Gleiches Fazit wie bei den beiden vorherigen Routinen – diese Kombination ist unschlagbar! Radfahren beansprucht besonders die Oberschenkelmuskulatur und fördert so den Muskelaufbau. Pilates hingegen erfordert eine Körperhaltungsarbeit, die die Muskelkräftigung und die Verschlankung der Silhouette begünstigt. Zwei wöchentliche Radeinheiten in Kombination mit ein bis zwei Pilates -Einheiten sollten Ihnen helfen, effektiv an den Oberschenkeln abzunehmen!

Oberschenkel abnehmen: gezielte Pflege

Kommen wir zur Pflegeroutine, meine Damen! Sie ist unverzichtbar, denn sie optimiert die Ergebnisse Ihrer Ernährungs- und Sportbemühungen. Um an den Oberschenkeln abzunehmen, empfehlen wir eine Kombination aus unserem Programme Cuisses Affinées 21 jours, regelmäßigen Massagen und unserem Appareil Minceur.

Unser Programme Cuisses Affinées besteht aus zwei schlankheitsfördernden Pflegeprodukten für Oberschenkel und Beine sowie einem 80-seitigen Ratgeber voller Tipps, Rezepte und mehr. Das Gel Minceur Cryo Cuisses, morgens aufzutragen, strafft die Haut durch einen ausgeklügelten Warm-Kalt-Effekt (Mentholextrakte) und fördert gleichzeitig den Fettabbau (Koffein), während das Soin Minceur Nuit Cuisses die ganze Nacht wirkt und seine lipolytischen Wirkstoffe schrittweise freisetzt (Heilige Lotusblume, Fucus-Alge). Nach 3 Wochen Routine haben die Anwenderinnen im Durchschnitt einen Rückgang des Oberschenkelumfangs von 3 bis 4 Zentimetern festgestellt.

Unser Appareil Minceur, das unverzichtbare Gerät, um an den Oberschenkeln abzunehmen, ist mit drei austauschbaren Köpfen ausgestattet. Der erste wirkt entstauend und fördert die Entleerung der Fettzellen. Der zweite, formende Kopf hilft dabei, die Konturen Ihrer Oberschenkel neu zu definieren und sichtbare Kurven zu erzeugen. Der dritte schließlich strafft die Haut und verleiht ihr neuen Schwung für spürbare Festigkeit. Das Gerät kann täglich 15 Minuten auf der betreffenden Zone angewendet werden – ganz ohne Massageöl. Lehnen Sie sich zurück, es erledigt alles für Sie!

Dieses kleine Programm aus Ernährung, Sport und Pflege sollte Ihnen helfen, vor der Bademodensaison an den Oberschenkeln abzunehmen – für einen Körper in Topform !