Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, wissen aber nicht, welche Geräte Sie nutzen sollen. Zwischen Rudergerät, Laufband, Ellipsentrainer und Spin Bike ist Ihr Herz unschlüssig. Wissen Sie, dass das Heimtrainer-Fahrrad zweifellos eine Aktivität ist, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie zu Cellulite neigen. Ja, es ist wirksam gegen Orangenhaut. Hier sind einige Erklärungen.
Warum ist das Heimtrainer-Fahrrad ein guter Anti-Cellulite-Sport?
Das Heimtrainer-Fahrrad (sowie sein Pendant das klassische Fahrrad) ist ein sehr umfassender Sport, der den Vorteil hat, auf verschiedene Faktoren der Cellulite einzuwirken.
1- Erste Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Fettabbau
Zunächst ist zu präzisieren, dass das Heimtrainer-Fahrrad ein Ausdauersport ist, der bei langen und regelmäßigen Trainingseinheiten ermöglicht, „ins Fett zu gehen“. Der Körper benötigt bei längeren Anstrengungen Energie. Er wird diese also aus seinen Reserven entnehmen: zunächst die unmittelbaren Ressourcen aus der Ernährung, dann die Fettreserven. Nun ist Cellulite teilweise auf eine Atrophie der Adipozyten zurückzuführen – die Fettzellen, die durch Überladung mit Fett die Dermis verformen und ihr ein gepolstertes Aussehen geben, das „Orangenhaut “ genannt wird. Dies ist besonders bei der adipösen Cellulite der Fall. Somit trägt das Heimtrainer-Fahrrad zur Entleerung der Adipozyten bei, also zur Verringerung der Cellulite.
2- Zweite Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Ankurbelung der Mikrozirkulation
Ein weiterer Vorteil des Heimtrainer-Fahrrads: Es hat eine sehr positive Wirkung auf die Zirkulation der Venen und Lymphe. Cellulite, besonders wenn sie wässrig ist, ist oft auf träge Venen und Lymphe zurückzuführen. In diesem Fall ist sie mit vielen Beschwerden verbunden: Gefühl von schweren Beinen, Wassereinlagerungen, Ödemen und Schwellungen. Die Tritte beim Heimtrainer-Fahren stimulieren die Fußsohle und fördern damit den venösen Rückfluss. Darüber hinaus fördern die Bewegungen die Muskelkontraktion (Waden, Oberschenkel). Die Muskeln „massieren“ dann die Venen und Lymphgefäße. Die Mikrozirkulation wird reaktiviert.
3- Dritte Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Hautstraffung
Aber das ist noch nicht alles! Das Heimtrainer-Fahrrad (und Sport im Allgemeinen) ermöglicht es, die Silhouette zu straffen. Es wirkt nicht nur auf die Muskelstraffung, die es sanft beansprucht, sondern auch auf die die Hautqualität. Überraschend, aber wahr:
- die Mikrozirkulation, angekurbelt, ermöglicht eine bessere Hautgesundheit, da die Hautzellen gut mit Sauerstoff versorgt und genährt werden;
- darüber hinaus produzieren Muskelzellen während körperlicher Aktivität ein Protein, das die Kollagenproduktion ankurbelt.
Welcher Zusammenhang mit Cellulite, werden Sie fragen? Wir denken natürlich an die fibröse Cellulite, verhärtet und schmerzhaft, aufgrund einer Versteifung der elastischen Fasern der Haut. Das Heimtrainer-Fahrrad ermöglicht es, das Erscheinungsbild zu verbessern, indem es die Hautgeschmeidigkeit fördert.
Wie beginne ich mit dem Heimtrainer-Fahrrad?
Also Mädels, seid ihr bereit, es zu versuchen? Aber um von den Vorteilen des Heimtrainer-Fahrrads zu profitieren, hier sind einige kleine Tipps zum Befolgen:
- Die Trainingseinheiten sind nur wirksam gegen Cellulite, wenn sie lang und regelmäßig sind. Daher empfehlen wir zum Einstieg mindestens 2 wöchentliche Trainingseinheiten von 45 Minuten, dann Häufigkeit und Dauer erhöhen. Sonst keine Ergebnisse;
- Heimtrainer-Fahren ist im Gegensatz zum klassischen Fahrrad eine statische Aktivität. Daher sollte man den Widerstand der Pedale schrittweise erhöhen, um Steigungen zu simulieren. Nein, man bekommt nichts umsonst;
- Um die Anti-Cellulite-Wirkung zu verstärken, können Sie lineare Trainingseinheiten mit Intervalltraining abwechseln. Intervalltraining (HIIT) ermöglicht es, den Fettabbau stärker zu stimulieren. Dazu wechseln Sie einfach zwischen einer Minute intensivem Treten und einer Minute Erholung, 8 bis 15 Mal hintereinander;
- Es ist wichtig, sich vor, während und nach der Anstrengung gut zu hydratisieren.
Was sollte man zusätzlich zum Heimtrainer-Fahrrad tun, um Cellulite zu bekämpfen?
Sie wissen fast alles über Heimtrainer-Fahrräder. Aber körperliche Aktivität ist nicht der einzige Hebel, um sich seiner Dellen zu entledigen. Um Ihre Heimtrainer-Routine zu ergänzen, finden Sie hier zwei weitere Möglichkeiten, um Ihre Cellulite zu bekämpfen.
1- Ernährung überdenken
Cellulite kann durch eine zu reichhaltige, unausgewogene oder eintönige Ernährung verschlimmert werden. Vergessen Sie nicht, dass Zucker, Naschen, gesättigte Fette, Salz, Alkohol und raffinierte Lebensmittel die Cellulite „nähren“. Es ist besser, sich auf folgende Lebensmittel zu konzentrieren:
- komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkorngetreide und Pseudogetreide, die dem Körper Energie liefern, ohne Speicherung auszulösen;
- magere Proteine (Geflügel, Eier, Fisch) und pflanzliche (Hülsenfrüchte, Soja), die die Muskelmasse ankurbeln;
- Obst und Gemüse, deren Ballaststoffe die Fetteinlagerung bremsen;
- hochwertige Fette (Öle, fettreiche Fische, Nüsse, Avocado), die für die Gesundheit essentiell sind;
- fettarme Milchprodukte, Quelle von Proteinen und Kalzium, das für die Knochengesundheit essentiell ist;
- Wasserzufuhr, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag, um den Körper zu entgiften und Wassereinlagerungen zu verhindern (verstärkt durch Dehydrierung, ja Mädels!).
2- Sich für Anti-Cellulite-Massagen entscheiden
Geben Sie Ihrem Körper einen kleinen Schub und gönnen Sie ihm eine Anti-Cellulite-Massage täglich, um die Beseitigung der Dellen zu stimulieren… Das Palper-Rollen ist unbestreitbar die beste Technik um wirksam gegen Cellulite zu kämpfen. Und mit unserem Vakuum und unserem Massageöl ist es ultra einfach durchzuführen. Es ist nicht nötig, ins Institut zu gehen, wenn alles von Ihrem Badezimmer aus gemacht werden kann: Sie müssen nur ein wenig unseres Anti-Cellulite-Öls (angereichert mit Grapefruit lipolytisch und Efeu entwässernd) auf die zu massierende Zone auftragen, dann Ihre Massage mit dem Vakuum nach Anleitung durchführen. Es braucht nur 3 kleine Minuten pro Tag, um die Oberschenkel zu verfeinern, die Hüften zu straffen und die Orangenhaut auf dem Gesäß zu bekämpfen!
