My Body Challenge – Tag 3

Die Challenge

Heute ist Tag 3 des „My Body Challenge“, noch dabei? Deine 5 Freundinnen machen mit ? Dann los! Wie wir gestern gesehen haben, beginne jeden Morgen mit einem großen Glas Wasser (mit oder ohne Zitrone), um deinen Körper zu entgiften. Ab heute findest du Detox- und Wohlfühlrezepte sowie Fitnessübungen, um dich Schritt für Schritt wieder in Form zu bringen! Zum Frühstück: ein fettfreier Joghurt + eine Kiwi + ein grüner Tee und für alle Naschkatzen: 3 Stücke dunkle Schokolade 🙂 Auf dem Mittagsmenü steht heute ein Salat mit gegrillten Auberginen 🙂 Zutaten (2 Portionen) : – 1 feste, große Aubergine – 4 Scheiben Bündnerfleisch – 2 weich gekochte Eier – 20 g geröstete Pinienkerne – 250 g grüner Salat – Walnussöl – Balsamico-Essig – scharfer Senf – Knoblauch – Schalotten – Salz, Pfeffer Zubereitung: Auberginen vorbereiten: der Länge nach in Scheiben schneiden, im Dampfgarer oder in der Mikrowelle garen, dann mit Olivenöl und Basilikum bestreichen und in der Pfanne oder im Ofen grillen. Die Eier ca. 8 Min. weich kochen. Pinienkerne rösten. Das Fleisch in Streifen schneiden. Den Salat mit 1 EL Essig, 2 EL Öl, 1 TL Senf, Salz, Pfeffer, gemahlenem Knoblauch und gemahlenen Schalotten anmachen. Pinienkerne und Fleisch unter den Salat mischen, die lauwarmen Auberginen dazugeben. Zum Abschluss die geviertelten Eier darauflegen. An diesem 3. Tag werden wir deine Beine, dein Gesäß und deine Bauchmuskeln trainieren ! > Deine Ausgangsposition : Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine senkrecht in die Höhe. > Die Übung : Diese Übung basiert auf dem Scherenprinzip. Kreuze deine Beine (rechts über links, dann umgekehrt) und spreize sie dann so weit wie möglich. Wiederhole die Übung fortlaufend: rechtes Bein über das linke, dann linkes Bein über das rechte, Beine weit spreizen, dann wieder kreuzen. Führe diese Übung in einem zügigen, gleichmäßigen Tempo aus. > Wie viele Serien „Scheren“ ? Wir empfehlen mindestens 3 Serien à 15 bis 25 Scherenbewegungen. Mache zwischen den Serien eine kurze Pause von einigen Sekunden. > Unser Tipp : Während der gesamten Übung muss dein Rücken flach auf dem Boden bleiben. Wenn es dir schwerfällt, lege deine Hände unter dein Gesäß, um dir zu helfen. Einen schönen Tag und bis morgen!

CelluBlue

Hast du ein CelluBlue? Kennst du unsere Anti-Cellulite-Schröpfkopfmassage CelluBlue ? Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar. Hier ist ein Video mit den Meinungen von Beauty-Bloggerinnen: Mehr erfahren oder bestellen: hier klicken WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird immer 100 % kostenlos sein, ohne jegliche Kaufverpflichtung. Das CelluBlue wird dir in einigen Tagen bei bestimmten Anti-Cellulite-Übungen sehr helfen, aber es wird immer eine manuelle Methode (etwas zeitaufwändiger und etwas weniger effektiv) als Alternative angeboten. Obwohl das CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle zugänglich ist, unabhängig vom Budget.

Extra

Wenn du heute schon etwas vorausarbeiten möchtest, kannst du bereits jetzt damit beginnen, einige Anti-Cellulite- und Schlankheitsmassagen zu lesen und auszuprobieren. Wir gehen später noch ausführlicher darauf ein – keine Sorge, wenn noch nicht alles klar ist. Hier sind zwei interessante Artikel: Erster Artikel Massagen (+ CelluBlue-Erklärungen) Zweiter Artikel Massagen

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass du jeden Tag jeden Schritt bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst. Über Facebook: -> Gehe auf unsere Facebook-Seite (nutze die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls du es noch nicht getan hast!), wähle den Beitrag von Tag 3 und teile diesen Beitrag, indem du auf die Schaltfläche „Teilen“ klickst, um dir diese wichtige Ernährungsveränderung bewusst zu machen, mit folgender Nachricht: „Ein Glas Wasser – genau das brauche ich! GO GO GO!“ Vergiss nicht, dich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Melde dich hier an: defi-2015.cellublue.com Über Instagram: -> Möchtest du direkten Kontakt mit dem Coach aufnehmen? Gehe direkt auf das Instagram-Konto des Coaches und stelle ihm alle deine Fragen!

Vorherige Tage des My Body Challenge

Die gesamte Challenge-Historie findest du, indem du hier klickst.