Die 4 besten Tipps zum richtigen Wiegen

Die Waage ist nach wie vor das beste Mittel, um das eigene Gewicht im Blick zu behalten. Doch Vorsicht: Wer regelmäßig auf die Waage steigt, sollte bestimmte Regeln beachten, damit das Ergebnis wirklich aussagekräftig ist. Wann sollten Sie sich wiegen, unter welchen Bedingungen, wie oft und mit welcher Waage? Hier sind unsere 4 Tipps, mit denen Sie sich richtig wiegen und Ihr Gewicht zuverlässig im Blick behalten.

Tipp Nr. 1: Der richtige Zeitpunkt zum Wiegen

Es empfiehlt sich, sich immer morgens zu wiegen. Das Gewicht verändert sich nämlich im Laufe des Tages, je nachdem, ob man gegessen oder getrunken hat, Sport getrieben hat oder einfach auf die Toilette gegangen ist. Der Morgen ist der ideale Zeitpunkt für eine Wiegung. Diese sollte selbstverständlich nüchtern erfolgen (auf leeren Magen, ohne Nahrung oder Flüssigkeit, mit einer Toleranz von maximal ein bis zwei Gläsern) und nach einem Toilettengang.

Darüber hinaus ist es sehr empfehlenswert, sich regelmäßig und immer zur gleichen Uhrzeit zu wiegen. So ist das Ergebnis repräsentativ für den körperlichen Zustand und ermöglicht eine deutlich präzisere Verlaufskontrolle, als wenn die Uhrzeit ständig wechselt.

Tipp Nr. 2: Die richtigen Bedingungen zum Wiegen

Dieser zweite Tipp fasst verschiedene Empfehlungen zusammen, die eine zuverlässige und präzise Wiegung ermöglichen.

Die erste Empfehlung betrifft den Standort der Waage. Um sich richtig zu wiegen, sollte die Waage auf einem ebenen, stabilen und rutschfesten Untergrund stehen. Schon die kleinste Neigung oder Instabilität der Standfläche kann das angezeigte Gewicht und damit die Genauigkeit des Geräts beeinflussen.

Die zweite Empfehlung betrifft die Waage selbst: Um sich richtig zu wiegen, sollte man immer dasselbe Gerät verwenden. Nicht alle Personenwaagen sind gleich präzise. Außerdem können manche Waagen verstellt sein – ein Problem, das häufig durch übermäßige Nutzung entsteht. Man denke dabei an die Selbstbedienungswaagen in Apotheken, die zwar viel genutzt, aber selten gewartet werden.

Schließlich noch eine letzte Empfehlung für eine präzise Wiegung: Wiegen Sie sich nicht in Kleidung oder Schuhen. Das versteht sich wahrscheinlich von selbst – aber eben nicht für alle! Um sich richtig zu wiegen, sollte man nackt oder in Unterwäsche und ohne Schuhe auf die Waage steigen.

Wo sollten Sie sich wiegen: zu Hause oder in der Apotheke?

Um Ihr Gewicht über mehrere Wochen hinweg zu verfolgen, wiegen Sie sich am einfachsten zu Hause auf Ihrer eigenen Personenwaage. So können Sie sich wiegen, wann es Ihnen passt, und zwar jedes Mal unter denselben Bedingungen. Die Waage in der Apotheke kann gelegentlich aushelfen, etwa wenn Sie unterwegs sind. Da es sich um ein anderes Gerät handelt, sollten Sie den dort angezeigten Wert jedoch nicht direkt mit dem Ihrer gewohnten Waage vergleichen.

Tipp Nr. 3: Die richtige Häufigkeit zum Wiegen

Ein dritter Tipp, der all jene beruhigen dürfte, die regelrecht auf die Waage fixiert sind: Es ist völlig unnötig, sich mehrmals täglich zu wiegen. Wie bereits erklärt, schwankt das Gewicht im Laufe des Tages, je nachdem, ob man gegessen oder getrunken hat, Sport getrieben hat oder auf die Toilette gegangen ist. Wer sich jeden Tag morgens, mittags und abends wiegt, zeigt möglicherweise ein problematisches Verhalten, vor allem, wenn die Wiegung negative Gedanken auslöst (Enttäuschung, Frustration, Selbstablehnung) oder sogar riskantes Verhalten nach sich zieht (Nahrungsentzug). In diesem Fall sollte man einen Schritt zurücktreten, das zwanghafte Verhalten einschränken und gegebenenfalls mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.

Die empfohlene Häufigkeit zum Wiegen beträgt einmal pro Woche. Die wöchentliche Wiegung, immer am gleichen Wochentag, ermöglicht es, die Gewichtsentwicklung besser nachzuvollziehen. Was die Wahl des Wochentags betrifft: Montagmorgen ist weniger empfehlenswert. Das Wochenende lädt oft zu kleinen Ausschweifungen ein – Restaurantbesuche oder Familienessen inklusive. Für eine aussagekräftige Wiegung wäre ein anderer Wochentag vorzuziehen. Es heißt übrigens, dass Freitagmorgen der Moment der Woche ist, an dem das Gewicht am niedrigsten ist.

Tipp Nr. 4: Die Wahl der Waage

Um sich richtig zu wiegen und die eigene Gewichtskurve präzise zu verfolgen, spielt die Wahl der Waage eine wichtige Rolle. Es gibt verschiedene Arten von Personenwaagen, je nachdem, ob man lediglich sein Gewicht kontrollieren oder mehr Informationen über seinen körperlichen Zustand erhalten möchte.

Wer nur gelegentlich sein Gewicht überprüfen möchte, kommt mit einer mechanischen Waage aus. Ein einfaches Modell, etwas altmodisch, aber zuverlässig und robust. Das Gewicht wird auf einer Skala mit Zeiger angezeigt, und das Gerät kann vor jeder Wiegung neu kalibriert werden. Auch eine elektronische Waage – ob analog oder digital – kann geeignet sein. Ihr größter Vorteil: Sie zeigt einen genauen Wert auf das Gramm genau an.

Wer hingegen sein Gewicht genauer verfolgen und zusätzliche Gesundheitsdaten erhalten möchte, kann sich für eine smarte Waage entscheiden, auch Körperanalysewaage genannt. Dieser Gerätetyp liefert umfassendere Informationen über den körperlichen Zustand einer Person und die verschiedenen Bestandteile des Gewichts (das für sich genommen nur eine willkürliche Zahl ist). So können Körperanalysewaagen Auskunft geben über Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochenmasse, Wasseranteil … Einige Modelle ermöglichen zudem die Speicherung persönlicher Daten, sodass Sie Ihr Gewicht und Ihre Gesundheitsdaten ganz individuell verfolgen können. Ein weiterer Vorteil: Diese smarten Waagen lassen sich per Bluetooth mit einem Smartphone oder einer Smartwatch synchronisieren (über eine zugehörige App), sodass Sie Ihre Werte in Echtzeit einsehen können.

In diesem Zusammenhang freuen wir uns, Ihnen mitteilen zu können, dass Cellublue nun eine eigene smarte Waage anbietet. Unser Gerät auf dem neuesten Stand der Technik liefert nicht weniger als 12 Messwerte. Denn das Gewicht allein sagt längst nicht alles über Ihre körperliche Verfassung aus. Unsere smarte Körperanalysewaage, die Sie in unserem Online-Shop finden, informiert Sie über:

• Ihr Gesamtgewicht
• Ihr fettfreies Gewicht
• Ihren Körperfettanteil
• Ihren Anteil an viszeralem Fett
• Ihren BMI (Body-Mass-Index)
• Ihren Hydratationsgrad (Wasseranteil im Körper)
• Ihren Muskelanteil (Einschätzung der Magermasse)
• Ihre Knochenmasse
• Eine Einschätzung Ihres Grundumsatzes
• Das biologische Alter Ihres Körpers gemäß Ihrer körperlichen Verfassung
• Den Adipositasgrad
• Ihren Proteinanteil

Selbstverständlich lässt sich die Waage mit Ihrem Smartphone synchronisieren – über unsere zugehörige App (per QR-Code zugänglich, bald auch in den bekanntesten App-Stores verfügbar).

Kurz gesagt: Unsere Waage liefert neben dem Gewicht weitere Messwerte und lässt sich mit Ihrem Smartphone synchronisieren. So verstehen Sie die Schwankungen Ihres Gewichts besser. Und genau darum geht es: Jenseits einer willkürlichen Zahl (des Gewichts) sollte die Wiegung Ihnen Aufschluss darüber geben, worauf es wirklich ankommt – Ihr Flüssigkeitshaushalt, Ihre Muskelmasse, Ihre Knochenmasse … Weitere Anregungen finden Sie in unseren Tipps, wie Sie im Alltag auf Ihr Gewicht achten, Ihr Wohlfühlgewicht zurückfinden, sich straffen oder einfach besser für sich sorgen können.

Häufige Fragen

Wie wiegt man sich richtig?

Am besten morgens, nüchtern und nach dem Toilettengang, immer zur gleichen Uhrzeit und auf derselben Waage, die auf einem ebenen, rutschfesten Untergrund steht. Steigen Sie ohne Kleidung und Schuhe auf die Waage. Eine Wiegung pro Woche genügt, um Ihr Gewicht im Blick zu behalten.

Sollte man sich mit Kleidung wiegen?

Nein. Kleidung und Schuhe verfälschen den angezeigten Wert, und die Wiegungen lassen sich dann nur schwer von Woche zu Woche vergleichen. Wiegen Sie sich daher am besten nackt oder in Unterwäsche und immer ohne Schuhe.

Wie oft sollte man sich wiegen?

Empfohlen wird einmal pro Woche, immer am gleichen Wochentag. Es bringt nichts, sich mehrmals täglich zu wiegen, da das Gewicht im Laufe des Tages ganz natürlich schwankt. Den Montagmorgen meiden Sie besser, denn am Wochenende fallen die Mahlzeiten oft üppiger aus.

Welche Personenwaage ist am zuverlässigsten?

Die mechanische Waage ist ein einfaches, recht zuverlässiges und robustes Modell, das sich vor jeder Wiegung neu einstellen lässt. Die elektronische Waage zeigt einen genauen Wert an. Wer weitere Daten wünscht (Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasseranteil …), kann sich für eine smarte Körperanalysewaage entscheiden. In jedem Fall gilt: Verwenden Sie immer dasselbe Gerät.

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