Přiznejme si to, holky, všechny sníme o pevných a vypracovaných stehnech a rády bychom viděly méně celulitidy na stehnech, že? Žádné tajemství neexistuje: je potřeba cvičit pravidelně a vybírat správné cviky, které zapojí všechny svaly stehen. To platí i pro jejich zadní stranu, kde se často schovává celulitida na zadní straně stehen. Abychom vám to usnadnily, připravily jsme pro vás expresní trénink speciálně na stehna. Stačí si obout tenisky a řídit se naším návodem!
Abyste se posouvaly dál, zařaďte tento trénink alespoň 2× týdně navíc ke své běžné sportovní rutině.
Celou sérii opakujte 2× pro kompletní trénink.
Nůžky
2×20 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha)
Dávejte pozor, abyste příliš neprohýbaly záda. Abyste se nezranily, snažte se udržovat co nejpřirozenější polohu.
Výpady vpřed
2×20 opakování (střídání pravé a levé nohy)
Pokud máte problémy s klouby, máte nadváhu nebo teprve začínáte sportovat, můžete zvolit jednodušší variantu a dělat výpady bez výskoku.
Dřepy – nepostradatelný cvik na stehna
3×15 opakování
Při tomto cviku nezapomeňte držet záda rovně a opírat se o paty. Špičky by se měly dát zvednout od podlahy! Sestupujte, dokud lýtka a stehna nesvírají pravý úhel, pak se vraťte nahoru. Pro větší náročnost se nevracejte úplně do výchozí polohy – zůstaňte v trvalém napětí stehen a zapojte je do větší hloubky.
Kopy do strany
30 opakování na každou stranu
Při tomto cviku se můžete opřít o loket, nebo položit hlavu na podlahu. Svaly pracují stejně, takže si vyberte polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji, a pořádně procvičte svá stehna!
Sumo dřepy
3×15 opakování
Sumo dřepy jsou variantou klasických dřepů a skvěle zapojí vnitřní stranu stehen. Snažte se spustit hýždě co nejníž, aniž byste prohýbaly záda!
Boční výpony
2×40 sekund
Ideální cvik pro zapojení vnitřní strany stehen. Postavte se rovně, chodidla u sebe, a pak natáhněte pravou nohu co nejdál do strany, zatímco levá noha zůstává pokrčená v podřepu. Ruce máte na bocích. Vydržte 40 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž zopakujte s druhou nohou.
Pro ještě ucelenější péči o pokožku v místech celulitidy na stehnech použijte vakuovou masážní přísavku Cellublue, která napodobuje masáž hnětením a válením. Několik minut masáže denně vám pomůže dopřát si chvilku péče o pokožku, která doplní vaše tréninky. S tím vším máte jistotu, že získáte ucelenou rutinu pro krásná stehna, holky!
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Časté otázky
Co dělat s celulitidou na stehnech?
Spojte pravidelný pohyb s péčí o pokožku. Pro cvičení se hodí výše uvedená rutina, která zapojí všechny svaly stehen: nůžky, výpady, dřepy, kopy do strany, sumo dřepy a boční výpony. Trénink pak doplní několikaminutová masáž každý den, například s vakuovou masážní přísavkou.
Existuje rychlé řešení na celulitidu na stehnech?
Žádná rutina nemůže slibovat rychlou změnu. Vsaďte raději na pravidelnost: cvičte tento trénink alespoň 2× týdně navíc ke svému běžnému sportu a každý den si dopřejte masážní rituál. Nejvíc rozhoduje vytrvalost.
Teprve začínám sportovat nebo mě bolí klouby. Můžu tyto cviky dělat?
U výpadů vpřed zvolte jednodušší variantu bez výskoku. U nůžek dávejte pozor, abyste příliš neprohýbaly záda, a držte co nejpřirozenější polohu. Při dřepech mějte záda rovně. Pokud máte bolesti nebo zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
- Můj expresní anti-celulitidní rituál pro břicho a boky
- 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
- Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
Užitečné kategorie: Celulitida na stehnech, Anticelulitidové cvičení.
