Přiznejme si to, holky, všechny sníme o štíhlých, vypracovaných stehnech a hlavně bez celulitidy, že? Aby se to povedlo, žádné tajemství neexistuje – je třeba cvičit efektivně a vybrat správné cviky, které zapojí všechny svaly stehen a konečně se zbavíme celulitidy na zadní straně stehen. Abychom vám to usnadnily, připravily jsme pro vás expresní trénink speciálně pro stehna. Stačí si obout tenisky a řídit se naším průvodcem !
Pro skvělé výsledky zařaďte tento trénink alespoň 2× týdně, navíc ke své běžné sportovní rutině.
Celou sérii opakujte 2× pro kompletní trénink.
Obsah
Nůžky
2×20 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha)
Dávejte pozor, abyste příliš neprohýbaly záda. Abyste se nezranily, snažte se udržovat co nejpřirozenější polohu.
Výpady vpřed
2×20 opakování (střídání pravé a levé nohy)
Pokud máte problémy s klouby, máte nadváhu nebo teprve začínáte sportovat, můžete zvolit jednodušší, ale stejně účinnou variantu – výpady bez skoku.
Dřepy – nepostradatelný cvik pro stehna bez celulitidy
3×15 opakování
Při tomto cviku nezapomeňte držet záda rovně a opírat se o paty. Špičky by se měly dát zvednout od podlahy! Sestupujte, dokud lýtka a stehna nesvírají pravý úhel, pak se vraťte nahoru. Pro větší náročnost se nevracejte úplně do výchozí polohy – zůstaňte v trvalém napětí stehen a zapojte je do větší hloubky.
Kopy do strany
30 opakování na každou stranu
Při tomto cviku se můžete opřít o loket nebo položit hlavu na podlahu. Na účinnosti cviku to nic nemění, takže si vyberte polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji, abyste dosáhly stehen bez celulitidy !
Sumo dřepy
3×15 opakování
Sumo dřepy jsou variantou klasických dřepů, ideální pro zapojení vnitřní strany stehen a odstranění celulitidy. Snažte se jít co nejníže, aniž byste prohýbaly záda!
Boční výpony
2×40 sekund
Ideální cvik pro zapojení a zpevnění vnitřní strany stehen. Postavte se rovně, chodidla u sebe, pak natáhněte pravou nohu co nejdál do strany, zatímco levá noha je pokrčená v podřepu. Ruce jsou na bocích. Vydržte 40 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.
Pro ještě účinnější odstranění celulitidy na stehnech použijte vakuovou masážní přísavku Cellublue, která napodobuje masáž hnětením a válením – nasává a rozbíjí celulitidu! 3 minuty masáže denně vám pomohou zbavit se celulitidy, vyhladit pokožku a zpevnit ji. S tím vším máte jistotu, že získáte krásná, pevná a hladká stehna, holky !
Co z toho opravdu pomáhá v praxi
Můj cvičební plán proti celulitidě speciálně pro stehna: 10 minut pro tělo ve skvělé formě! je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.
V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.
Jednoduchý plán, jak začít
- Vyberte si jeden hlavní cíl.
- Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
- Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
- Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.
Časté dotazy
Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?
Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.
Je nutné měnit všechno najednou?
Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.
Číst dále
- Jak odstranit celulitidu ze zadku? Všechna řešení
- Jak eliminovat celulitidu na zadnici? Všechna řešení
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
Související články
- Můj expresní anti-celulitidní rituál pro břicho a boky: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
- 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
- Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
Užitečné kategorie : Celulitida na stehnech, Anticelulitidové cvičení.