Ta proklatá kila navíc! Všímáte si, že přibíráte, ale nedokážete vysvětlit proč. Je vůbec možné přibírat bez zjevného důvodu? Nebo má nárůst hmotnosti vždy svou příčinu – a pokud ano, jakou?
Sommaire
Proč přibírám?
Rovnou si to ujasněme: bez důvodu se nepřibírá. Příčina existuje vždy – ať už metabolická, nebo spojená se životním stylem. Někdy za to mohou zdánlivé maličkosti, zejména když se hromadí. Zde jsou nejčastější důvody, proč přibíráme, aniž si to pořádně uvědomujeme.
Důvod č.1: pravidelná konzumace alkoholu
Nepijete často, ale sklenku nikdy neodmítnete. Malé aperitivy tu a tam, narozeninová oslava onde. Vězte, že na konci roku může být účet pořádně tučný. Ano, alkohol přispívá k přibírání:
- Je velmi kalorický – jeden gram etanolu obsahuje 7 kcal, tedy více než gram cukru.
- Cukr z alkoholu tělu nepřináší žádnou užitečnou energii – hovoříme o prázdných kaloriích. Alkohol se obtížně metabolizuje, klade velkou zátěž na játra a ukládá se přímo jako viscerální tuk.
- Alkohol narušuje pocit sytosti a svádí k jídlu nad míru.
- Ovlivňuje výběr potravin a zvyšuje chuť na tučné a slané pokrmy.
Pokud máte pocit, že přibíráte, možná za tím stojí právě konzumace alkoholu. Víte tedy, co je třeba udělat…
Důvod č.2: sedavý způsob života
Rádi si to doma pohodlně užíváte. Sport sledujete nejraději v televizi. Na každou cestu sednete do auta. Zkrátka: moc se nehýbete. Sedavý způsob života přitom vede nejen k nadváze, ale také ke zhoršení zdraví – hrozí cukrovka, vysoký cholesterol, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, ba i rakoviny. Nedostatek pohybu je bezpochyby jednou z hlavních příčin hromadění nadbytečných kilogramů. Abyste tento začarovaný kruh přerušili, je nezbytné zapojit pohyb do každodenního života:
- Nechte auto doma a každodenní pochůzky zvládejte pěšky nebo na kole. Je to nejjednodušší způsob, jak se hýbat a spalovat kalorie. I krátké trasy se počítají…
- Dopřejte si zábavné aktivity spojené s pohybem: hry se psem, zahradničení, tanec s přáteli, jízda na koloběžce, procházky po městě…
- Najděte si sport , který vás skutečně baví – na výběr máte opravdu z čeho.
- Cvičte s radostí: pokud je pohyb pro vás dřina, dlouho u toho nevydržíte.
Důvod č.3: nevhodné stravovací návyky
Rady ohledně výživy vám jdou jedním uchem dovnitř a druhým ven. Jste přesvědčeni, že jíte zdravě, a strava přece nemůže být důvodem přibírání. Jenže to, co se zdá správné, správné být nemusí. Vyvážený a pestrý jídelníček by měl obsahovat především makro- a mikroživiny, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Podle doporučení ANSES a WHO by měl zahrnovat:
- Sacharidy přibližně 55 %
- Tuky přibližně 30–35 %
- Bílkoviny přibližně 10–15 %
- Vitamíny a minerály nezbytné pro organismus
- Dostatek tekutin (1,5 až 2 litry denně)
- Vlákninu
Je důležité upřesnit, že tuky by měly být přednostně mono- a polynenasycené, sacharidy komplexní s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny libové. Zároveň je vhodné omezit příjem soli, cukru a nasycených tuků a dávat přednost čerstvým potravinám. Možná bude třeba celý jídelníček přehodnotit a zjistit, kde se skrývají zbytečné kalorie zodpovědné za přibírání. Milujete hotová jídla? Nedokážete odolat croissantu ke snídani? Jste vášnivým milovníkem sýrů a jíte je ke každému jídlu? Jsou pro vás oblíbenou svačinou krajíce s čokoládovou pomazánkou? Není na tom nic záhadného: bez příčiny se nepřibírá a vaší příčinou jsou nevhodné stravovací volby.
Důvod č.4: závislost na hotových jídlech
Tento důvod úzce navazuje na předchozí: vaření vás nebaví. Nebo se vám večer prostě nechce stát u sporáku. Výsledek: pravidelně sáhnete do mrazáku po hotovém jídle, ohřejete ho v mikrovlnné troubě a sníte před televizí. Nebo si zvykáte objednávat jídlo s dovozem – stačí pár kliknutí na mobilu. Hlavní problém těchto rychlých řešení: nemáte žádnou kontrolu nad tím, co jíte. Ani nad velikostí porcí, ani nad způsobem přípravy, ani nad kvalitou surovin. Buďte si jisti, že právě tento pohodlný zlozvyk stojí za vaším přibíráním. Štíhlí lidé rádi jedí stejně jako vy, ale dávají si tu práci a vaří. Abyste nepřibírali, vyplatí se vyhrnout rukávy a pustit se do vaření. Nemusí to být složité ani časově náročné – připravit chutné jídlo bývá naopak velmi jednoduché. Nebojte se hledat recepty na internetu nebo investovat do jednoho z našich kuchařských průvodců, jako je náš Průvodce 50 super snadných zeštíhlujících receptů nebo náš Průvodce 50 zeštíhlujících receptů za méně než 20 minut.
Důvod č.5: nekvalitní spánek
Má spánek vliv na hmotnost? Ano, má! V noci totiž náš organismus není zcela v klidu:
- Spaluje kalorie potřebné k udržení životních funkcí.
- Reguluje řadu hormonů spojených s hmotností – mimo jiné ghrelin, hormon hladu, a leptin, hormon sytosti.
- Metabolizuje sacharidy z potravy pro fyzickou a mentální aktivitu následujícího dne.
Pokud spíte příliš málo nebo nekvalitně, celý tento mechanismus se rozhodí. Ukládáte více tuku, pocity hladu a sytosti jsou narušeny… a přibíráte. Abyste tomuto přibírání předešli, je důležité pečovat o kvalitu spánku. Choďte spát včas a ve stejnou dobu (i o víkendu), dbejte na chladnou a větranou ložnici, zajistěte ticho a tmu… Pro klidný a regenerační spánek – a méně kilogramů!
Důvod č.6: mlsání mezi jídly
Vaším potěšením je každé dvě hodiny sáhnout do lednice nebo spíže. Jenže neustálé mlsání je nepřítelem číslo jedna štíhlé linie. Jídlem po celý den unavujete své trávicí orgány a nutíte tělo neustále vylučovat inzulin. A to ani nepočítáme kalorie, které se ke konci dne nasčítají do překvapivě vysokých čísel. Zkuste přijít na to, proč mlsáte: skutečný hlad , nebo jen chuť na jídlo? V prvním případě možná vaše jídla nejsou dostatečně výživná – pak je třeba zaměřit se na jejich složení. Pokud převažuje druhá možnost, možná stojí za to trochu se zamyslet a zjistit, proč jíte (nuda, stres, smutek, frustrace, vztek). Emocionální kilogramy nejsou nevyhnutelné – můžete vyhledat pomoc nutričního terapeuta, lékaře nebo psychologa.
Důvod č.7: stres
Stres je také jednou z příčin přibírání. Může vést k mlsání, jak jsme zmínili výše, ale může také spustit nadměrnou produkci kortizolu. Co to je? Jde o hormon přirozeně produkovaný organismem, který pomáhá zvládat krátkodobé stresové situace (probuzení, rychlé zapamatování, naléhavé situace). Při chronickém stresu se však kortizol produkuje nepřetržitě, což může mít dopad na hmotnost. Stimuluje totiž produkci inzulinu, který podporuje ukládání tuku. Abyste přibírání předešli, je nutné stres pustit ze života: vyhýbejte se situacím vyvolávajícím úzkost, věnujte se relaxaci, meditaci, zlepšete organizaci… Způsobů, jak přerušit tento začarovaný kruh, je nespočet.
Důvod č.8: léky
Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, nevhodně zvolená antikoncepční pilulka, hormonální substituční terapie, betablokátory nebo některá antidepresiva, mohou způsobovat přibírání. Tyto chemické látky mají přímý vliv na hormonální rovnováhu. A hormonální rovnováha zase ovlivňuje naši tendenci ukládat tuk. Nejlepším řešením je proto promluvit si o svých obavách s předepisujícím lékařem, aby mohl léčbu upravit a nárůst hmotnosti minimalizovat.
Existuje něco, co může pomoci?
Jak jste pochopili, přibírání má vždy svůj důvod. Pokud ho dokážete identifikovat a přijmout nápravná opatření, máte velkou šanci zhubnout. A pokud hledáte malou pomoc navíc, která vám pomůže dosáhnout výsledků rychleji, máme pro vás řešení!
- Náš Pack Amincissement Cosmétiques, složený z našich kosmetických bestsellerů (zeštíhlující péče cryo a noční, Huile Minceur Sèche a Crème Minceur Thermoactive), vám umožní zavést komplexní péči o tělo pro zaručenou ztrátu centimetrů na všech partiích: obvod stehen, pas, zpevnění břicha i hýždí.
- Náš Programme Perte de Poids, rutina doplňků stravy (Gélules Minceur a Draineur Minceur) spojená s coachingem, podporuje rovnoměrné zeštíhlení v dlouhodobém horizontu.