Pro vás jsou letní dovolené spojeny s potěšením: aperitivy s přáteli, zmrzlina na mořské promenádě, restaurace s rodinou… A přestože se věnujete volnočasovým aktivitám (plavání, cyklistika, túry), často se vrátíte domů s pár kilogramy navíc. Co kdyby vám pretox pomohl omezit škody? Chcete-li vědět vše o tomto novém trendu a zjistit, zda je pretox dobrým řešením pro udržení ideální váhy, čtěte dále.
Sommaire
Co přesně je pretox?
Pretox je vlastně ekvivalent detoxu, s tím rozdílem, že probíhá v předvídání možných přejídání. Detox je léčebné opatření, které se obvykle používá po nějakých přejídáních, zatímco pretox je preventivní opatření. Spočívá tedy v tom, že si dáte tělo « na odpočinek » několik dní – lehká strava, fyzická aktivita, regenerační spánek – před obdobím, které bude « chaotické » – bohatší strava, nepravidelný životní rytmus.
Kdy je pretox vhodný?
Všechna období předcházející období přejídání. Klasicky si představíme vánoční svátky, které jsou příznivé pro dobré jídlo a konzumaci alkoholu. Pretox lze však zvážit i před letní dovolenou. Obvykle se pojí s několika selhání! Nepracujete, chodíte spát později a především… Užíváte si chvíle sdílení s blízkými, které vedou k obrovským jídlům, svačinám s dětmi a bohatě podávaným aperitifům.
Jak uvést pretox do praxe?
Nejde vůbec o hladovění, ale spíše o přijetí zdravého a vyváženého životního stylu na krátkou dobu – maximálně jeden až sedm dní. Důležité je: zachovat veškerou energii, přičemž dáte své vylučovací orgány (kůži, plíce, játra, střeva, ledviny) na odpočinek. Abychom toho dosáhli, působíme na různé páky.
1- Strava
To je bezpochyby nejdůležitější páka, protože bude mít dopad na váhu a trávení. V pretox kúře se tedy doporučuje vyhnout se všem potravinám, které by mohly způsobit přibírání na váze nebo zánět:
Jednoduché cukry, které způsobují významné špičky inzulínu a « unavují » slinivku.
- Proteiny, které se dlouho trávit.
- Nasycené tuky, které ucpávají tepny.
- Gluten a laktóza, které mají, i když nejste intolerantní, pověst být prozánětlivé a navíc vyžadují dodatečné trávicí úsilí.
Doporučuje se tedy upřednostňovat přirozené potraviny, snadno stravitelné, bohaté na energii, vlákninu a mikroživiny (vitaminy, minerály, probiotika) a málo kalorické:
- Ovoce a zeleninu v hojnosti, kterou budete konzumovat syrovou nebo vařenou zdravými metodami, které nevyžadují nebo vyžadují málo přidaného tuku (dušenou, vařenou na páře, vařenou, smaženou, pečenou).
- Celozrnné obiloviny a luštěniny, aby se tělo nenamáhalo. Vždy potřebuje energii, pretox nebo ne! Ale tyto komplexní sacharidy mají výhodu, že negenerují prudké špičky inzulínu, ale spíše difuzní sekreci, která podporuje pomalé uvolňování energie bez rizika uskladnění.
- Jogurt a kefír, aby se obohatilas střevní mikroflóra o probiotika.
- Hubené proteiny, ať už rostlinné (olejnatá semena, sója, spirulína) nebo živočišné (drůbež, bílá ryba). Vaření musí být kontrolované a lehké na tuku (který budeme preferovat rostlinný).
2- Nápoje
Pretox kúra předpokládá maximální hydrataci. Bude se skládat především z vody, v množství 1,5 až 2 litrů denně. Ale také zahrnuje konzumaci vody s citrónem na lačný žaludek, aby se obnovila kyselostně-zásadá rovnováha organismu, a bylinných čajů, aby se detoxifikoval organismus, usnadnila trávení a/nebo lepší spánek. V tomto ohledu naše Infúzia na chudnutie Detox na bázi psárky s diuretickými účinky, květu bez s drenážními účinky a citronu s energizujícím účinkem bude zcela vhodná. Čaj není pozadu, protože je bohatý na antioxidanty proti oxidačnímu stresu, který podporuje zánětlivý proces. Náš Čaj na chudnutie Spalovač tuků má tedy své místo v pretox kúře. Samozřejmě jsou sladké nápoje (i light) a alkohol přísně vyloučeny. Káva se také nedoporučuje: kofein je sice aktivátor lipolýzy, ale je to také stimulant, a pretox vyžaduje odpočinek těla… a myšlenek!
3- Fyzická aktivita
Pretox neznamená přestat se sportovat, ale spíše upřednostňovat jemné aktivity. Chůze, plavání, cyklistika, jóga nebo Pilates jsou vhodnější. Tyto aktivity umožňují spalovat kalorie bez námahy a zároveň jemně natahovat svaly. Nemluvě o pocení, které umožňuje vylučovat toxiny, a zrychlení dechového rytmu, aby se dobře vyprázdnily plíce od znečištěného vzduchu. Fyzickou aktivitu můžete doplnit o sezení dýchání, meditace (aby se zbavily temných myšlenek a znovu se soustředily), nebo návštěvu sauny či hammamu.
4- Spánek
Dobrá pretox kúra nakonec předpokládá dostatečný a regenerační spánek. V noci tělo provádí obnovovací práci: obnovu buněk, opravu DNA, posílení imunitního systému, obnovu mozku… Nemluvě o tom, že v noci pokračujete v spalování kalorií ! Proto se doporučuje:
- Jít spát brzy a v pevný čas
- Večeřet lehce a s odstupem od spánku
- Vyhnout se všemu, co může narušit spánek, jako je používání obrazovek blízko spánku (digitální pretox je také dobrý!), a preferovat klidné a naplňující aktivity (pletení, kreslení, čtení, meditace)
- Spát v chladném a tichém prostředí, dokonale tmavém
- Vsadit na bylinné čaje podporující spánek: mučenka, heřmánek, hloh, lipa, melissa…
Co si myslet o pretoxu?
Příznivci budou horlivě bránit pretox kúru podle starého přísloví, které říká, že je lépe předcházet než léčit. Skutečně, principy pretoxu mohou vést k myšlence, že je prospěšné dát tělo na dietu před možnými přejídáními.
Nicméně máme několik výhrad:
- Kdo říká, že tělo potřebuje být detoxifikováno? Není to právě role vylučovacích orgánů detoxifikovat organismus? A opravdu potřebují dietu, aby jim « pomohly » plnit svou funkci?
- Není pretox jen « ospravedlněním » pro všechny přejídání? Týden jsme si trochu utáhli opasek, tak proč si to neužít tím, že se úplně pustíme následující týden… Nakonec a pokud si nebudeme dávat pozor, by pretox mohl povzbudit k větším přejídáním, než bylo plánováno!
- Pretox kúra musí být velmi krátká, protože může spustit zpomalení metabolismu. Během několika dní totiž nutíte tělo fungovat pomaleji, když mu odepřete příjem vápníku a bílkovin. Pozor na efekt rebound (slavný jojo!).