Čas do plavek začal běžet: máte dva týdny na to, abyste se znovu cítila ve svém těle skvěle. Jenže pohled do zrcadla vás trápí: malé bříško přes šortky, stehna trochu až příliš „pohodlná“, povolenější zadeček… Vezměte se do rukou, nic není neřešitelné! Řiďte se několika tipy, které vám mohou pomoci získat harmoničtější siluetu už za pouhé dva týdny!
Sommaire
1. tip: nedělejte z toho drama!
- Přestaňte se zbytečně trápit: nemá smysl si opakovat, že „si za to můžete sama“ nebo že jste si včera neměla dávat další kousek čokoládového dortu. Zkuste se raději stát lepší verzí sebe sama. Bez pozitivního přístupu to nepůjde!
- Přestaňte se srovnávat s ostatními: oprostěte se od photoshopem upravených obrázků. Takto dokonalá těla ve skutečném životě neexistují!
- Vsaďte na své přednosti: máte trochu širší pas? Možná. Ale váš dekolt je naprosto nádherný!
- Stanovte si reálné cíle: ne, pokud nosíte velikost 42, je málo pravděpodobné, že se za dva týdny vejdete do 36, leda za cenu ohrožení zdraví. Zaměřte se raději na větší tonus a celkově lepší vzhled postavy, místo abyste se upínala k číslu, které samo o sobě nic neznamená!
2. tip: hýbejte se!
Žádné tajemství v tom není: pokud se chcete za dva týdny zformovat, budete se muset hýbat! Sport je naprostým základem pro štíhlejší a pevnější siluetu. A proto:
- Vyberte si sport, který vám vyhovuje: pokud se budete nutit běhat, i když to nesnášíte, nikam to nepovede! Sbohem, postavo snů!
- Dopřejte si 2–3 delší tréninky týdně: tělo začíná více pracovat se zásobami tuku přibližně po 40 minutách pohybu. Zvykněte si na vytrvalostní aktivity, ať už jde o běh, chůzi, plavání nebo kolo.
- Nepodceňujte malé dávky pohybu: procházka po večeři, schody místo výtahu, telefonování za chůze, venčení psa. Možná to tak nevypadá, ale tyto malé každodenní návyky mohou na postavě udělat velký rozdíl!
3. tip: masírujte se!
Zařaďte do svých předsevzetí i chvilku pro sebe, kdy se budete hýčkat. Každodenní automasáž pomáhá uvolnit se, znovu si osvojit své tělo a naučit se ho mít ráda. Kromě toho vám mohou na cestě k vysněné postavě během dvou týdnů pomoci i malí masážní pomocníci:
- Takzvaná baňka, kterou už není třeba představovat: každodenní masáž (jen 3 minuty na každou partii) vám pomůže podpořit tonus a pevnost. Sací efekt baňky napodobuje masáž palper-rouler, která je obzvlášť účinná na vzhled hrbolků.
- Zeštíhlující přístroj, skutečně silný spojenec, který díky vysokým vibracím pomáhá stimulovat tukové zásoby.
4. tip: pijte!
Ale ne ledacos! Samozřejmě vodu, protože právě tu vaše tělo potřebuje. Nemějte obavy: když vypijete 1,5 až 2 litry vody denně, nezpůsobí to zadržování vody. Právě naopak, organismus vodu zadržuje tehdy, když jí nemá dostatek.
Především se vyhýbejte alkoholu, který je plný cukru – a játra cukr přeměňují na tuk, který se pak ukládá přímo na bocích. Totéž platí pro limonády, ochucené vody a nápoje kupované v obchodech (často velmi sladké – včetně skrytých cukrů).
Ranní kávu si klidně dopřejte, podporuje termogenezi. Čaj (ideálně zelený) a bylinkové nálevy jsou také vítané. Pro podporu vysněné postavy během dvou týdnů můžete sáhnout také po odvodňujících nápojích, jako je náš drenážní nápoj proti celulitidě (povzbuzující a stimulující).
5. tip: stop přehánění!
Konec probdělým nocím, mlsání a fast foodu. Pro vysněnou postavu je důležité:
- Spát! To vám budeme opakovat stále: v noci tělo regeneruje. Využívá tento čas i k tvorbě růstových hormonů, které jsou potřebné pro obnovu svalů, nervové soustavy a buněk. A tyto hormony může vytvářet i tím, že čerpá ze svých tukových zásob. Vyplatí se tedy ponořit do náruče Morfea!
- Zastavit zbytečné mlsání! Ať už je důsledkem vynechaných nebo nevyvážených jídel (která způsobují chutě), stresu nebo nutkavého jedení, je důležité tyto malé prohřešky omezit, chcete-li se vrátit do formy.
- Rozlučit se s nezdravým jídlem ! Na junk food rovnou zapomeňte! Je plný soli, cukru a transmastných kyselin a vašemu tělu přináší jen látky, které nepotřebuje.
6. tip: méně stresu!
Stres je nepřítelem štíhlého a vyrovnaného těla. Vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, totiž často souvisí s přibíráním na váze. Důvody jsou jasné:
- Kortizol narušuje správný žilní a lymfatický oběh a celulitida se pak zvýrazňuje
- Stres vyvolává nutkavé chutě k jídlu – tedy emoční kila
Pokud se tedy chcete za dva týdny znovu cítit skvěle ve svém těle, bude potřeba naučit se dýchat, zastavit se, odpočívat a chodit na čerstvý vzduch. Můžete také zvolit každodenní lekci jógy a meditace, abyste znovu našla vnitřní klid!
7. tip: jezte vyváženě!
A jsme u toho. Tušila jste, že tenhle tip přijde, že? Bez úpravy jídelníčku se k vysněné postavě nedostanete. Hlavně nevynechávejte jídla, vaše tělo by vám to při dalším vrátilo. Místo toho zvolte vyváženější stravování, kde má každá potravina své místo. Především:
- Upřednostňujte domácí kuchyni, víte, co obsahuje.
- Jezte zeleninu podle chuti, ovoce s mírou a dodejte talíři barvy! Vaše tělo potřebuje vlákninu, vitaminy, minerály a stopové prvky.
- Vybírejte si libové bílkoviny (drůbež, ryby) a rostlinné bílkoviny (luštěniny), které podporují mozek i svalovou hmotu.
- Nevynechávejte sacharidy, ideálně komplexní a spíše v první části dne.
Poslední rada:
Nikdy nezapomínejte, že vysněné tělo je především tělo v dobré kondici, ve kterém se cítíte dobře. Když jste spokojená vy, bude to na vašem těle také vidět!