Wzdęty brzuch: nawyki, ruch i masaż

Jeśli przeszkadza Ci mały brzuch, możesz być pewna, że nie jesteś jedyna! Natura bywa niesprawiedliwa i postanowiła, że kobiety łatwiej odkładają tłuszcz, zwłaszcza na brzuchu i biodrach… Ale na szczęście nie jest to nieuniknione! Poczucie lekkości na co dzień często wiąże się z dobrymi nawykami żywieniowymi, odpowiednią aktywnością, spacerami, Pilatesem czy masażem. Więc nie czekaj dłużej i poznaj nasze rady już dziś!

1- Zastosuj dobrą dietę

Aby mieć bardziej płaski brzuch, nie musisz koniecznie jeść mniej, ale przede wszystkim jeść lepiej: jedz 5 małych posiłków dziennie, aby uniknąć uczucia głodu. Zwiększ spożycie owoców, warzyw i błonnika, a przy każdym posiłku pamiętaj także o źródle białka. Więcej znajdziesz w naszych wskazówkach dotyczących zdrowszego stylu życia.

W ramach przekąsek częstuj się na przykład suszonymi owocami lub dwiema kostkami gorzkiej czekolady. Ogranicz jednak spożycie produktów zbyt tłustych i zbyt słodkich, a także produktów przetworzonych przez przemysł spożywczy: ciast, dań mrożonych, słodyczy, wypieków… Wszystkie te produkty często zawierają dużo soli, cukru i tłuszczu. Przygotowując posiłki, postaw na prostotę i świeże, podstawowe produkty — możesz gotować zdrowo bez komplikowania sobie życia!

Wzdęty brzuch: jak wybierać napoje?

Najlepsza i najprostsza jest woda niegazowana! To jedyny napój, którego organizm naprawdę potrzebuje. Dla urozmaicenia możesz dodać naturalny sok z cytryny, w niewielkiej ilości, dla smaku lub zdecydować się na napary i herbaty, które pozwolą Ci urozmaicić to, co pijesz, na ciepło lub na zimno, zależnie od pory roku.

Unikaj słodzonych, przemysłowych i gazowanych napojów, ponieważ mogą powodować uczucie wzdęcia brzucha i dostarczać dodatkowych kalorii. Możesz jednak nadal pić kawę bez cukru lub naturalne soki owocowe, zależnie od swoich przyzwyczajeń.

Wzdęty brzuch: aktywność dla mocniejszych mięśni brzucha

Aby mieć bardziej jędrny brzuch, nie ma cudu: musisz oczywiście ćwiczyć mięśnie brzucha! Aby zbudować jędrny brzuch, połącz serię ukierunkowanych ćwiczeń z ćwiczeniami cardio. W przypadku cardio wybierz aktywność, którą lubisz, i wykonuj ją 2 lub 3 razy w tygodniu w sesjach trwających co najmniej 45 minut: jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie, zumba… Wybór jest ogromny!

Wzdęty brzuch: chwila na masaż

Technikę rolowania palpacyjnego możesz włączyć do rutyny masażu zarówno na brzuchu, jak i na reszcie ciała. Aby mieć pewność, że masaż wykonasz prawidłowo, użyj Bańki Cellublue, która może towarzyszyć rolowaniu na biodrach i brzuchu. Masaż Bańką Cellublue możesz zakończyć kilkuminutowym masażem za pomocą Masażera do skórki pomarańczowej, zwłaszcza na brzuchu i w talii.

Wzdęty brzuch: produkty, na które warto zwrócić uwagę

Logiczne, można powiedzieć! Wzdęcia mogą przyczyniać się do uczucia rozdętego brzucha. Trzymamy się zatem z daleka od gumy do żucia i zwracamy uwagę na niektóre produkty, zależnie od własnych odczuć na co dzień. Dzieje się tak w przypadku czerwonych i tłustych mięs, tłustych ryb, kapusty, nadmiernych ilości nabiału, tłuszczów poddanych obróbce termicznej (smażone potrawy) oraz napojów gazowanych. Jeśli dolegliwości się utrzymują, skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia.

Wzdęty brzuch: błonnik i produkty fermentowane

Jeśli Twój brzuch puchnie z powodu powolnego transportu, musisz poważnie przyjrzeć się odżywianiu. Być może jest to niedobór błonnika – i nie jesteś jedyny, bo zdecydowana większość Francuzów nie je wystarczająco dużo. Albo mikrobiota osłabiona chorobą lub leczeniem szkodliwym dla flory jelitowej – np. antybiotyki, które osłabiają bakterie obecne w jelitach.

Bez względu na powód, przejmij kontrolę nad higieną swojego jedzenia i postaw na inteligentne jedzenie!

• Źródła błonnika: rośliny strączkowe (soczewica, biała fasola, ciecierzyca), suszone owoce (śliwki, suszone figi, daktyle), kiełki pszenicy (świetne do jogurtów lub jako dodatek do sałatek), produkty pełnoziarniste (jęczmień, owies, żyto), orzechy (migdały, pistacje, orzechy włoskie), zielone warzywa (groszek, szpinak, boćwina, fasolka szparagowa), oliwki, owoce (owoce jagodowe, gruszki, kiwi).
• Produkty fermentowane i nie tylko: fermentowane produkty mleczne (jogurty, kefir, zsiadłe mleko), cykoria, karczochy, produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona, lub konserwowane w solance (oliwki, korniszony i pikle), kombucha, jęczmień, por, drożdże piwne.

Wzdęty brzuch: spacer na co dzień

Ta wskazówka wydaje się banalna, ale może okazać się pomocna! Nasz styl życia bardzo się zmienił. Zbyt często spędzamy dziś cały dzień w pozycji siedzącej — w pracy, w domu czy w samochodzie. Wstań i zrób kilka kroków, gdy tylko nadarzy się okazja. Dzięki temu będziesz regularnie zmieniać pozycję i przyjmować bardziej „naturalną” postawę niż podczas długiego siedzenia.

Każda okazja jest dobra na spacerowanie! Zakupy, spacer z pieskiem, załatwienie spraw, spacer z ukochaną osobą po romantycznej kolacji, zwiedzanie wystawy z najlepszą przyjaciółką… Spacery są w naszej naturze i łatwo włączyć je do codziennych zajęć, a po dłuższym siedzeniu zachęcają do zmiany pozycji.

Wzdęty brzuch: co warto wiedzieć o roślinach?

Co by było, gdyby zainteresować się ziołolecznictwem? Każda roślina ma swoją historię! Babka płesznik, nasiona chia, konjac, rumianek, imbir, anyż lub koper włoski to klasyka naszych kuchni i naszych naparów (niektóre z nich zawierają zresztą nasze kapsułki!). Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o roślinach, przeczytaj nasz artykuł o roślinach wykorzystywanych w ziołolecznictwie, a także teksty o ogonkach wiśni i wiązówce błotnej. A jeśli Twój brzuch nadal jest wzdęty i chcesz się dowiedzieć dlaczego, zanim sięgniesz po rośliny, poproś o radę lekarza lub farmaceutę.

Wzdęty brzuch: Pilates jako łagodna forma ruchu

A co by było, gdyby w dbaniu o brzuch postawić na łagodne ćwiczenia? Jeśli nie przepadasz za cardio, ale lubisz ćwiczenia łączące elastyczność i wzmacnianie mięśni, Pilates jest dla Ciebie. Ta dyscyplina łącząca taniec, jogę, gimnastykę i fitness pozwala pracować nad postawą, równowagą, elastycznością i wzmacnianiem mięśni.

Niektóre ćwiczenia Pilates szczególnie angażują mięśnie brzucha i pleców. Mogą zatem przyczyniać się do wzmocnienia mięśni pleców, lędźwiowych i brzucha. Dodatkowo ta aktywność może pomóc Ci lepiej uświadomić sobie swoją postawę. Doskonale wiemy, że zgarbiona pozycja (zapewniamy, że nie jesteś sama!) na dłuższą metę może zmieniać wygląd brzucha. Uprawianie sportu takiego jak pilates może więc towarzyszyć delikatnej pracy nad postawą i napięciem ściany brzucha. Poznaj też nasze rady na płaski brzuch.

Wzdęty brzuch: porozmawiaj z lekarzem

Czy Twój brzuch jest wzdęty bez racjonalnego wytłumaczenia? Być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Umów się na wizytę i opisz objawy związane z tym uczuciem opuchnięcia. Twój lekarz przeprowadzi z Tobą ocenę sytuacji i pomoże Ci znaleźć rozwiązania, które będą dla Ciebie odpowiednie. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na rozregulowanie hormonalne, również poproś o opinię lekarza lub innego specjalisty.

Jeśli teraz zastosujesz te dobre nawyki, sprawdzisz, dziewczyny, jak Twój brzuch na nie reaguje, i być może poczujesz się lżejsza! Jeśli brzuch nadal będzie wzdęty lub sytuacja Cię niepokoi, skonsultuj się z lekarzem.

Najczęściej zadawane pytania

Jak naturalnie zmniejszyć wzdęcie brzucha?

Przyjrzyj się swojej diecie i napojom, a następnie wybieraj wodę, świeże produkty i źródła błonnika. W codziennych nawykach możesz również uwzględnić spacery, odpowiednio dobrane ćwiczenia, Pilates i masaż. Jeśli wzdęcie się utrzymuje lub budzi Twój niepokój, skonsultuj się z lekarzem.

Co zrobić, gdy brzuch nie przestaje być wzdęty?

Jeśli wzdęcie się utrzymuje lub budzi Twój niepokój, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.

Jakiego akcesorium użyć do masażu brzucha?

Do masażu brzucha możesz wybrać Bańkę Cellublue, a jako uzupełnienie Masażer do skórki pomarańczowej.

W tym samym temacie

• 5 najlepszych sportów, dzięki którym szybko schudniesz
• 3 dobre nawyki, dzięki którym w końcu stracisz tłuszcz z brzucha
• Spuchnięty brzuch: 6 wskazówek, jak go opróżnić

Przydatne sekcje: Odchudzanie brzucha, Porady dotyczące imprez na zakończenie roku.