A celulite, todas as mulheres se queixam dela! Aparece em qualquer idade e, na maioria das vezes, torna-se realmente incómoda e difícil de esconder. O que fazer então perante uma celulite incrustada que se recusa a desaparecer com uma alimentação mais saudável e um pouco de exercício?
Simplesmente estar verdadeiramente motivada e adotar um desporto para celulite incrustada, para tomar as rédeas da situação perante esta pele de laranja que perturba a vida de tantas mulheres. Aqui ficam seis atividades a experimentar, com os seus pontos fortes e a forma de as integrar no seu dia a dia.
1. A corda de saltar
Faz-lhe rir, não é? E no entanto, é uma excelente forma de se mexer e divertir-se ao mesmo tempo! Com a corda de saltar, o seu corpo trabalha ao ritmo dos saltos, e bastam alguns minutos para aumentar o ritmo cardíaco. E se a retenção de líquidos a preocupa, falamos disso num artigo dedicado.
Quando pratica desporto, gasta energia, e a atividade física tem todo o seu lugar numa rotina contra o aspeto da celulite (para saber mais sobre as suas formas, leia o nosso artigo sobre a celulite adiposa). Além disso, é divertido e pode fazê-lo com os seus filhos!
2. A natação ou o aquagym
Outro desporto para celulite incrustada: a natação, ideal para tonificar as pernas e os braços e trabalhar a silhueta com suavidade. Meia hora de natação por dia é uma boa base para criar um hábito. Se preferir uma atividade aquática mais animada, o aquabiking ou o aquagym são feitos para si.
Já não estará sozinha e trabalha numa atmosfera mais descontraída. Fortalecerá a sua massa muscular com suavidade, numa atividade que tem todo o seu lugar na sua rotina contra o aspeto da pele de laranja.
3. O circuit training ou musculação
Para as apaixonadas pela musculação e pela resistência, o circuit training é o desporto para celulite incrustada por excelência. Trata-se de uma sequência de exercícios realizados a alta intensidade durante um tempo de esforço reduzido (de 30 segundos a 1 minuto), uma forma dinâmica de gastar energia, a integrar na sua rotina contra o aspeto dessas ondulações que lhe perturbam a vida e a impedem de se vestir como deseja.
Foque-se na zona do corpo que quer trabalhar e adapte os exercícios. O squat, conhece, não é? É um exercício completo, ideal numa rotina contra o aspeto da celulite.
4. A caminhada rápida
Acessível e excelente para o bem-estar mental, a caminhada rápida é um desporto para celulite incrustada que lhe aconselhamos a praticar ao ar livre em vez de numa sala de ginásio. Caminhar depressa e respirar o ar de um jardim ou de um bosque é sempre uma combinação perfeita para manter uma “mens sana in corpore sano”.
E o método 6-6-6 para caminhar?
Talvez já tenha visto o «método 6-6-6» nas redes sociais. A proposta é caminhar a uma hora fixa, de manhã ou ao fim do dia, durante uma hora, com alguns minutos de aquecimento no início e alguns minutos de regresso à calma no final. A ideia é semelhante à da caminhada rápida: sair regularmente, manter um passo firme e transformar a caminhada num compromisso fixo do dia.
Escolha horários fáceis de cumprir, um percurso agradável, num jardim ou numa floresta, e calçado adequado. Se retomar a atividade depois de uma longa pausa ou se tiver alguma questão relacionada com a sua saúde, peça a opinião de um médico antes de começar.
5. Bicicleta elíptica (em ginásio ou em casa)
Este desporto para celulite incrustada pode ser praticado em ginásio ou em casa. Este tipo de bicicleta permite trabalhar muitas partes do corpo: braços, peito, costas, ancas, coxas e pernas. Cerca de vinte minutos por dia, praticados com constância e disciplina, ajudam-na a manter o rumo face à celulite. Nunca se desencoraje perante um inimigo tão tenaz!
6. Ciclismo ao ar livre
Ou em interior se viver na cidade. Mas que prazer andar de bicicleta rodeada de verde! Se viver num apartamento, não entre em pânico! Também pode praticar este desporto com uma bicicleta estática. Comece a pedalar enquanto ouve um programa de meditação e o esforço tornar-se-á um prazer!
Exercício e celulite: como combinar estas atividades?
Não precisa de escolher apenas um desporto. Pode alternar atividades de resistência, como a caminhada rápida, a corda de saltar ou o ciclismo, com sessões de fortalecimento, como o circuit training e os squats. Reserve a natação ou o aquagym para os dias em que lhe apetece uma atividade mais suave.
O mais importante é encontrar uma rotina de exercício de que goste, para conseguir mantê-la ao longo do tempo. Praticar com outras pessoas, ao som de música ou ao ar livre pode ajudar a manter a motivação.
Sim, o desporto para celulite incrustada é um aliado precioso, mas não se esqueça de acompanhar os seus esforços com uma alimentação saudável. Reduza as quantidades sem abdicar dos seus pequenos prazeres de vez em quando e mostre a determinação da warrior que é!
Se o desporto não for mesmo para si ou se quiser ir mais longe em complemento destas diferentes atividades, o nosso Método Anti-Celulite pode complementar a sua rotina.
Perguntas frequentes
Que desporto praticar contra a celulite incrustada?
A melhor escolha continua a ser aquela que gosta de praticar regularmente: no ginásio, em casa ou ao ar livre, sozinha ou acompanhada. Combine-a com uma alimentação saudável e varie entre atividades de resistência e de fortalecimento.
É possível praticar desporto contra a celulite em casa?
Sim. A bicicleta elíptica e a bicicleta estática podem ser utilizadas em casa, tal como os squats, um exercício completo apresentado na parte dedicada ao circuit training. Para saltar à corda, precisa apenas de algum espaço. Ouvir música ou um programa de meditação pode tornar o esforço mais agradável.
Quanto tempo devo praticar desporto por dia contra a celulite?
Pode ter em conta duas referências: meia hora de natação ou cerca de vinte minutos de bicicleta elíptica por dia. Mais do que a duração, é a regularidade que conta: é preferível uma sessão curta e repetida a um esforço intenso isolado. Em caso de dúvida sobre a sua condição física, peça aconselhamento a um médico.
O desporto é suficiente contra a celulite?
O desporto é um aliado, mas é útil acompanhá-lo de uma alimentação saudável, sem abdicar dos seus pequenos prazeres de vez em quando. Se quiser ir mais longe, o Método Anti-Celulite apresentado no final do artigo pode complementar a sua rotina de exercício.
Artigos relacionados
- Celulite incrustada: como atenuar o seu aspeto
- Que desportos escolher contra a celulite?
- Celulite incrustada: 5 exercícios para adotar
Categorias úteis: Soluções para emagrecer, Emagrecimento.
