La cellulite, toutes les femmes s’en plaignent ! Elle apparaît à tout âge et le plus souvent elle devient vraiment disgracieuse et encombrante. Que faire alors face à une cellulite incrustée dont l’aspect persiste avec une alimentation plus saine et un peu de sport ?
Tout simplement être vraiment motivée et adopter un sport pour cellulite incrustée, pour prendre les choses en main face à cette peau d’orange qui gâche la vie de tant de femmes. Voici six activités à essayer, avec pour chacune ses atouts et la façon de l’intégrer à votre quotidien.
1. La corde à sauter
Ça vous fait rire, n’est-ce pas ? Et pourtant, c’est une excellente façon de bouger en s’amusant ! Avec la corde à sauter, votre corps travaille en rythme, et quelques minutes suffisent pour faire monter le cardio. Et si la rétention d’eau vous préoccupe, nous en parlons dans un article dédié.
Lorsque vous faites du sport, vous vous dépensez, et l’activité physique a toute sa place dans une routine contre l’aspect de la cellulite (pour en savoir plus sur ses formes, lisez notre article sur la cellulite adipeuse). En plus, c’est amusant et vous pouvez en faire avec vos enfants !
2. La natation ou l’aquagym
Un autre sport pour cellulite incrustée : la natation, idéale pour muscler vos jambes et vos bras et travailler votre silhouette en douceur. Une demi-heure de natation par jour est une bonne base pour installer une habitude. Si vous préférez une activité aquatique plus fun, l’aquabiking ou l’aquagym sont faits pour vous.
Vous ne serez plus toute seule et vous travaillerez dans une ambiance plus cool. Vous renforcerez votre masse musculaire tout en douceur, une activité qui a toute sa place dans votre routine contre l’aspect de la peau d’orange.
3. Le circuit training ou musculation
Pour les mordues de muscu et d’endurance, le circuit training est le sport pour cellulite incrustée par excellence. Il s’agit de l’enchaînement d’exercices pratiqués à haute intensité pendant un temps d’effort réduit (de 30 secondes à 1 minute), une façon dynamique de vous dépenser, à intégrer dans votre routine contre l’aspect de ces capitons qui vous pourrissent la vie et vous empêchent de vous habiller comme vous le souhaitez.
Ciblez la zone de votre corps que vous voulez travailler et adaptez les exercices. Le squat, vous connaissez, n’est-ce pas ? C’est un exercice complet idéal dans une routine contre l’aspect de la cellulite.
4. La marche rapide
Peu onéreuse et excellente pour le mental, la marche rapide est un sport pour cellulite incrustée que nous vous conseillons de faire à l’extérieur plutôt qu’en salle. Marcher vite et respirer l’air d’un jardin ou d’un bois est toujours un bon cocktail pour conserver une « mens sana in corpore sano ».
Et la méthode 6-6-6 pour la marche ?
Vous avez peut-être croisé la « méthode 6-6-6 » sur les réseaux sociaux. Elle propose de marcher à heure fixe, le matin ou en fin de journée, pendant une heure, avec quelques minutes d’échauffement au début et quelques minutes de retour au calme à la fin. On retrouve le principe de la marche rapide : sortir régulièrement, adopter un pas soutenu et faire de votre marche un rendez-vous fixe de la journée.
Choisissez des horaires faciles à tenir, un parcours agréable, en jardin ou en forêt, et de bonnes chaussures. Si vous reprenez une activité après une longue pause ou si vous avez une question de santé, demandez l’avis d’un médecin avant de vous lancer.
5. Vélo elliptique (en salle ou appartement)
Ce sport pour cellulite incrustée peut être pratiqué en salle ou à la maison. Ce type de vélo permet de travailler de nombreuses parties du corps : bras, poitrine, dos, hanches, cuisses et jambes. Une vingtaine de minutes par jour, pratiquées avec constance et discipline, vous aident à garder le cap face à la cellulite. Ne vous découragez jamais face à un ennemi aussi tenace !
6. Cyclisme en extérieur
Ou en intérieur si vous êtes citadin. Mais quel plaisir de faire du vélo entourée de verdure ! Si vous êtes en appart, pas de panique ! Vous pourrez aussi pratiquer ce sport avec un vélo d’appartement. Commencez à pédaler tout en écoutant un petit programme de méditation et l’effort deviendra un plaisir !
Fitness et cellulite : comment combiner ces activités ?
Inutile de choisir un seul sport. Vous pouvez alterner des activités d’endurance, comme la marche rapide, la corde à sauter ou le vélo, avec des séances de renforcement, comme le circuit training et les squats. Gardez la natation ou l’aquagym pour les jours où vous avez envie de douceur.
L’essentiel est de trouver une routine fitness qui vous plaît, pour pouvoir la tenir dans la durée. Pratiquer à plusieurs, en musique ou en plein air aide souvent à rester motivée.
Oui, le sport pour cellulite incrustée est un allié précieux, mais n’oubliez pas d’accompagner vos efforts d’une alimentation saine. Réduisez les quantités sans renoncer à vos péchés mignons de temps en temps, et faites preuve de détermination, comme la battante que vous êtes !
Si toutefois le sport ne vous réussit pas du tout ou que vous voulez aller plus loin en complément de ces différents sports, notre Méthode Anti-Cellulite peut compléter votre routine.
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Questions fréquentes
Quel sport faire contre la cellulite incrustée ?
Le meilleur choix reste celui que vous prenez plaisir à pratiquer régulièrement : en salle, à la maison ou en plein air, seule ou à plusieurs. Associez-le à une alimentation saine, et variez les plaisirs entre endurance et renforcement.
Peut-on faire du sport contre la cellulite à la maison ?
Oui. Le vélo elliptique et le vélo d’appartement se pratiquent chez vous, tout comme les squats, un exercice complet présenté dans la partie consacrée au circuit training. La corde à sauter demande seulement un peu d’espace. Écouter de la musique ou un programme de méditation rend l’effort plus agréable.
Combien de temps faire du sport par jour contre la cellulite ?
Deux repères : une demi-heure de natation ou une vingtaine de minutes de vélo elliptique par jour. Plus que la durée, c’est la régularité qui compte : mieux vaut une courte séance répétée qu’un gros effort isolé. En cas de doute sur votre condition physique, demandez conseil à un médecin.
Le sport suffit-il contre la cellulite ?
Le sport est un allié, mais il gagne à s’accompagner d’une alimentation saine, sans renoncer à vos petits plaisirs de temps en temps. Si vous souhaitez aller plus loin, la Méthode Anti-Cellulite présentée en fin d’article peut compléter votre routine sportive.
