Die Cellulite – alle Frauen beklagen sie! Sie tritt in jedem Alter auf und wirkt oft wirklich unschön und störend. Was also tun bei hartnäckiger Cellulite, die trotz gesünderer Ernährung und ein wenig Sport einfach nicht verschwinden will?
Ganz einfach: Seien Sie wirklich motiviert und wählen Sie eine Sportart gegen hartnäckige Cellulite, um dieser Orangenhaut, die so vielen Frauen das Leben schwer macht, aktiv zu begegnen. Hier finden Sie sechs Aktivitäten zum Ausprobieren, jeweils mit ihren jeweiligen Vorteilen und Tipps, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.
1. Seilspringen
Das bringt Sie zum Lachen, oder? Und doch ist es eine tolle Möglichkeit, sich mit Spaß zu bewegen! Beim Seilspringen arbeitet Ihr Körper im Rhythmus, und schon wenige Minuten genügen, um den Puls in die Höhe zu treiben. Und falls Wassereinlagerungen Sie beschäftigen: Dazu gibt es einen eigenen Artikel.
Wenn Sie Sport treiben, bewegen Sie sich aktiv – und körperliche Aktivität hat ihren festen Platz in einer Routine gegen das Erscheinungsbild von Cellulite (mehr über ihre verschiedenen Formen erfahren Sie in unserem Artikel über adipöse Cellulite). Außerdem macht es Spaß, und Sie können sogar gemeinsam mit Ihren Kindern aktiv sein!
2. Schwimmen oder Aquagym
Eine weitere Sportart gegen hartnäckige Cellulite: Schwimmen eignet sich ideal, um Beine und Arme zu kräftigen und gleichzeitig die Silhouette sanft zu trainieren. Eine halbe Stunde Schwimmen pro Tag ist eine gute Grundlage, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie lieber eine etwas spielerischere Wasseraktivität mögen, sind Aquabiking oder Aquagym genau das Richtige für Sie.
Sie sind nicht mehr allein und trainieren in einer entspannteren Atmosphäre. Dabei kräftigen Sie Ihre Muskulatur ganz sanft – eine Aktivität, die ihren festen Platz in Ihrer Routine gegen das Erscheinungsbild von Orangenhaut hat.
3. Circuit Training oder Krafttraining
Für alle, die Krafttraining und Ausdauer lieben, ist Circuit Training die Sportart gegen hartnäckige Cellulite schlechthin. Dabei werden Übungen mit hoher Intensität über eine kurze Belastungszeit (von 30 Sekunden bis 1 Minute) aneinandergereiht – eine dynamische Art, sich auszupowern, die Sie in Ihre Routine gegen das Erscheinungsbild dieser Dellen integrieren können, die Ihnen das Leben schwer machen und Sie daran hindern, sich so zu kleiden, wie Sie möchten.
Konzentrieren Sie sich auf die Körperzone, die Sie trainieren möchten, und passen Sie die Übungen entsprechend an. Den Squat kennen Sie doch, oder? Das ist eine ideale Ganzkörperübung für eine Routine gegen das Erscheinungsbild von Cellulite.
4. Zügiges Gehen
Kostengünstig und gut für den Kopf: Zügiges Gehen ist eine Sportart gegen hartnäckige Cellulite, die wir Ihnen empfehlen eher draußen als im Fitnessstudio auszuüben. Schnell zu gehen und die Luft in einem Garten oder Wald einzuatmen, ist immer ein gutes Rezept, um ein „mens sana in corpore sano“ zu bewahren.
Und was hat es mit der 6-6-6-Methode beim Gehen auf sich?
Vielleicht ist Ihnen die „6-6-6-Methode“ bereits in den sozialen Medien begegnet. Dabei geht es darum, jeden Tag zu einer festen Zeit – morgens oder am späten Nachmittag – eine Stunde lang zu gehen, mit einigen Minuten zum Aufwärmen am Anfang und einigen Minuten zum ruhigen Ausklang am Ende. Das Grundprinzip ähnelt dem zügigen Gehen: regelmäßig nach draußen gehen, ein flottes Tempo wählen und das Gehen zu einem festen Termin im Tagesablauf machen.
Wählen Sie Zeiten, die sich gut einhalten lassen, eine angenehme Strecke durch einen Garten oder Wald und bequeme Schuhe. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit Bewegung beginnen oder Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, lassen Sie sich vorab ärztlich beraten.
5. Crosstrainer (im Studio oder zu Hause)
Diese Sportart gegen hartnäckige Cellulite können Sie im Fitnessstudio oder zu Hause ausüben. Der Crosstrainer ermöglicht es, viele Körperpartien zu trainieren: Arme, Brust, Rücken, Hüften, Oberschenkel und Beine. Etwa zwanzig Minuten pro Tag, mit Beständigkeit und Disziplin ausgeübt, helfen Ihnen, gegenüber der Cellulite dranzubleiben. Lassen Sie sich von einem so hartnäckigen Gegner niemals entmutigen!
6. Radfahren im Freien
Oder drinnen, wenn Sie in der Stadt leben. Aber wie schön ist es, mit dem Fahrrad im Grünen unterwegs zu sein! Wenn Sie in einer Wohnung leben, kein Problem! Sie können diesen Sport auch mit einem Heimtrainer ausüben. Treten Sie in die Pedale, während Sie ein kleines Meditationsprogramm hören – und die Anstrengung wird zum Vergnügen!
Fitness und Cellulite: Wie lassen sich diese Aktivitäten kombinieren?
Sie müssen sich nicht für nur eine Sportart entscheiden. Wechseln Sie Ausdaueraktivitäten wie zügiges Gehen, Seilspringen oder Radfahren mit Kräftigungsübungen wie Circuit Training und Squats ab. Schwimmen oder Aquagym können Sie an den Tagen einplanen, an denen Sie sich eine sanftere Aktivität wünschen.
Entscheidend ist, eine Fitnessroutine zu finden, die Ihnen Freude macht und die Sie langfristig beibehalten können. Gemeinsam mit anderen, mit Musik oder an der frischen Luft zu trainieren, kann dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Ja, Sport gegen hartnäckige Cellulite ist ein wertvoller Verbündeter, aber vergessen Sie nicht, Ihre Bemühungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu begleiten. Reduzieren Sie die Mengen, ohne auf kleine Genussmomente ab und zu zu verzichten, und bleiben Sie entschlossen – ganz wie die Kämpferin, die Sie sind!
Falls Sport Ihnen jedoch gar nicht liegt oder Sie zusätzlich zu diesen verschiedenen Sportarten noch weiter gehen möchten, kann unser Méthode Anti-Cellulite Ihre Routine ergänzen.
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Häufige Fragen
Welche Sportart eignet sich bei hartnäckiger Cellulite?
Am besten ist die Sportart, die Ihnen Freude macht und die Sie regelmäßig ausüben können – im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien, allein oder gemeinsam mit anderen. Kombinieren Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung und wechseln Sie zwischen Ausdauer- und Kräftigungsübungen ab.
Kann man zu Hause Sport gegen Cellulite machen?
Ja. Der Crosstrainer und der Heimtrainer lassen sich zu Hause nutzen, ebenso wie Squats – eine Ganzkörperübung, die im Abschnitt zum Circuit Training vorgestellt wird. Für Seilspringen brauchen Sie lediglich etwas Platz. Musik oder ein Meditationsprogramm können die Aktivität angenehmer machen.
Wie lange sollte man täglich gegen Cellulite trainieren?
Zwei mögliche Orientierungswerte sind eine halbe Stunde Schwimmen oder etwa zwanzig Minuten auf dem Crosstrainer pro Tag. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit: Eine kurze, regelmäßig wiederholte Einheit ist besser als eine einmalige große Anstrengung. Wenn Sie unsicher bezüglich Ihrer körperlichen Voraussetzungen sind, lassen Sie sich ärztlich beraten.
Reicht Sport gegen Cellulite aus?
Sport ist ein Verbündeter, sollte aber am besten mit einer ausgewogenen Ernährung einhergehen, ohne auf kleine Genussmomente ab und zu zu verzichten. Wenn Sie weiter gehen möchten, kann die am Ende des Artikels vorgestellte Méthode Anti-Cellulite Ihre sportliche Routine ergänzen.
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