Cellulit – skarży się na niego niemal każda kobieta! Pojawia się w każdym wieku i bardzo często staje się naprawdę nieestetyczny oraz uciążliwy. Co więc zrobić, gdy uporczywy cellulit nie znika mimo zdrowszej diety i odrobiny ruchu?
Po prostu trzeba być naprawdę zmotywowaną i wybrać sport na uporczywy cellulit, by wziąć sprawy w swoje ręce i zająć się skórką pomarańczową, która uprzykrza życie tak wielu kobietom. Oto sześć aktywności, które warto wypróbować, wraz z ich zaletami i sposobem na włączenie ich do codziennego życia.
1. Skakanka
Brzmi zabawnie, prawda? A jednak to świetny sposób, by ruszać się z przyjemnością! Ze skakanką ciało pracuje w rytmie, a już kilka minut wystarczy, by podkręcić tętno. A jeśli martwi Cię zatrzymywanie wody, piszemy o nim w osobnym artykule.
Ćwicząc, dajesz z siebie wszystko, a aktywność fizyczna ma swoje miejsce w rutynie ukierunkowanej na wygląd cellulitu (więcej o jego formach przeczytasz w naszym artykule o cellulicie tłuszczowym). Co więcej, to świetna zabawa i możesz skakać także z dziećmi!
2. Pływanie lub aqua aerobik
To kolejny sport na uporczywy cellulit: pływanie, które świetnie wzmacnia nogi i ramiona oraz pozwala łagodnie popracować nad sylwetką. Pół godziny pływania dziennie to dobry punkt wyjścia, by wyrobić sobie nawyk. Jeśli wolisz bardziej zabawną aktywność w wodzie, aquabike lub aqua aerobik będą dla Ciebie idealne.
Nie będziesz już ćwiczyć sama, a do tego zadbasz o formę w przyjemniejszej atmosferze. Łagodnie wzmocnisz mięśnie, a ta aktywność ma swoje miejsce w Twojej codziennej rutynie dbania o wygląd skóry ze skórką pomarańczową.
3. Trening obwodowy lub ćwiczenia siłowe
Dla miłośniczek treningu siłowego i wytrzymałości trening obwodowy to sport na uporczywy cellulit par excellence. Polega na wykonywaniu serii ćwiczeń z wysoką intensywnością przez krótki czas (od 30 sekund do 1 minuty). To dynamiczna forma wysiłku, którą warto włączyć do rutyny ukierunkowanej na wygląd tych grudek, które uprzykrzają życie i odbierają swobodę ubierania się tak, jak lubisz.
Skup się na partii ciała, nad którą chcesz pracować, i dopasuj ćwiczenia. Przysiad – znasz go, prawda? To kompleksowe ćwiczenie, idealne w rutynie skupionej na wyglądzie cellulitu.
4. Szybki marsz
Niedrogi i świetny dla samopoczucia szybki marsz to sport na uporczywy cellulit, który polecamy wykonywać na świeżym powietrzu, a nie na siłowni. Energiczny spacer i oddychanie powietrzem w ogrodzie lub lesie to zawsze dobry sposób, by zachować „mens sana in corpore sano”.
A co z metodą 6-6-6 na spacery?
Być może natknęłaś się w mediach społecznościowych na „metodę 6-6-6”. Zakłada ona spacer o stałej porze, rano lub pod koniec dnia, trwający godzinę, z kilkoma minutami rozgrzewki na początku i kilkoma minutami spokojnego zakończenia. Jej założenia są podobne do szybkiego marszu: regularne wychodzenie, energiczne tempo i potraktowanie spaceru jako stałego punktu dnia.
Wybierz godziny, których łatwo będzie Ci przestrzegać, przyjemną trasę – w ogrodzie lub lesie – oraz wygodne obuwie. Jeśli wracasz do aktywności po dłuższej przerwie albo masz pytania dotyczące swojego zdrowia, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
5. Orbitrek (na siłowni lub w domu)
Ten sport na uporczywy cellulit można uprawiać na siłowni lub w domu. Taki rower świetnie angażuje wiele partii ciała: ramiona, klatkę piersiową, plecy, biodra, uda i nogi. Już około dwudziestu minut dziennie, z regularnością i dyscypliną, pomaga nie zbaczać z obranego kursu w walce z cellulitem. Nigdy się nie zniechęcaj w starciu z tak upartym przeciwnikiem!
6. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu
Albo w domu, jeśli mieszkasz w mieście. Ale jaka to przyjemność jeździć rowerem wśród zieleni! Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, bez obaw! Ten sport możesz uprawiać także z rowerem stacjonarnym. Zacznij pedałować, słuchając krótkiego programu medytacyjnego, a wysiłek stanie się przyjemnością!
Fitness i cellulit: jak połączyć te aktywności?
Nie musisz wybierać tylko jednego sportu. Możesz łączyć aktywności wytrzymałościowe, takie jak szybki marsz, skakanka czy jazda na rowerze, z treningiem wzmacniającym, na przykład treningiem obwodowym i przysiadami. Pływanie lub aqua aerobik zostaw na dni, gdy masz ochotę na łagodniejszą formę ruchu.
Najważniejsze jest znalezienie takiej rutyny fitness, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz utrzymać przez dłuższy czas. Ćwiczenia w grupie, przy muzyce lub na świeżym powietrzu często ułatwiają zachowanie motywacji.
Tak, sport na uporczywy cellulit to cenny sprzymierzeniec, ale pamiętaj, by wspierać swoje wysiłki także zdrową dietą. Ograniczaj porcje, nie rezygnując od czasu do czasu z małych przyjemności, i bądź zdeterminowana jak prawdziwa wojowniczka!
Jeśli jednak sport kompletnie nie jest dla Ciebie albo chcesz pójść o krok dalej obok tych różnych aktywności, nasza Metoda Antycellulitowa może dopełnić Twoją rutynę.
Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sport wybrać na uporczywy cellulit?
Najlepszym wyborem pozostaje aktywność, którą lubisz i którą możesz uprawiać regularnie: na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu, samodzielnie albo w grupie. Połącz ją ze zdrową dietą i urozmaicaj ruch, przeplatając wytrzymałość ze wzmacnianiem.
Czy sport na cellulit można uprawiać w domu?
Tak. Orbitrek i rower stacjonarny można wykorzystywać w domu, podobnie jak przysiady – kompleksowe ćwiczenie opisane w części poświęconej treningowi obwodowemu. Skakanka wymaga jedynie odrobiny wolnego miejsca. Muzyka lub krótki program medytacyjny mogą umilić wysiłek.
Ile czasu dziennie poświęcać na sport przy cellulicie?
Możesz przyjąć dwa punkty odniesienia: pół godziny pływania lub około dwudziestu minut na orbitreku dziennie. Ważniejsza od długości pojedynczej sesji jest regularność – lepiej krótka sesja powtarzana regularnie niż jeden duży, jednorazowy wysiłek. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojej kondycji, skonsultuj się z lekarzem.
Czy sam sport wystarczy w przypadku cellulitu?
Sport jest sprzymierzeńcem, ale warto połączyć go ze zdrową dietą, nie rezygnując od czasu do czasu z małych przyjemności. Jeśli chcesz pójść dalej, Méthode Anti-Cellulite przedstawiona na końcu artykułu może uzupełnić Twoją rutynę sportową.
Powiązane artykuły
- Jakie sporty spalają najwięcej kalorii?
- Czy sport uwydatnia cellulit?
- Tenis a cellulit – prawda czy mit?
Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.
