Não está satisfeita com a sua silhueta e, cada vez que se queixa, recebe sempre a mesma resposta: «Faz cardio!». Mas este tipo de atividade desportiva simplesmente não é para si… Não gosta de correr e aborrece-se a sério numa bicicleta. Então, existem soluções alternativas ao cardio para emagrecer? Aqui ficam algumas pistas.
O que é o cardio?
Antes de mais, parece indispensável definir o cardio, abreviatura de «cardiovascular». As atividades ditas cardio são todas as atividades de longa duração, a intensidade moderada, que exigem uma aceleração dos ritmos cardíaco e respiratório. As atividades cardio mais comuns são a corrida ou a bicicleta. O cardio-training permite melhorar a resistência, desenvolver as capacidades cardíaca e respiratória, e queimar calorias. Por isso, para emagrecer, é habitualmente recomendado praticar cardio.
Concentre-se no seu prato para uma alimentação equilibrada
Se deseja emagrecer sem praticar atividade cardio, vai ter de se debruçar sobre a sua alimentação. De facto, esta representa cerca de 70% do «trabalho» no âmbito de uma perda de peso. Por isso, não é possível pensar em emagrecer sem reduzir os seus aportes energéticos. Isto não significa que seja preciso passar fome, mas sim que é necessário comer melhor.
- Aposte numa grande ingestão de fibras, através das frutas (com moderação, pois algumas são muito açucaradas), dos legumes (à vontade), das leguminosas (que podem substituir parte das proteínas animais) e dos cereais integrais (fonte de calorias úteis). As fibras são saciantes e contribuem para o conforto digestivo.
- Coma também proteínas magras, como carne branca, peixe ou proteínas vegetais (seitan, soja, quinoa), para manter a sua massa muscular.
- Não elimine os hidratos de carbono da sua alimentação, caso contrário prepare-se para as fomes repentinas (e os petiscos que vêm com elas…) e para as quebras de energia repetidas. Prefira os hidratos de carbono complexos (pão de fermentação lenta, arroz integral, batata-doce), pois o seu índice glicémico é inferior ao dos cereais refinados.
- Siga uma regra simples: metade do seu prato deve conter legumes, um quarto proteínas e o último quarto hidratos de carbono.
- Outros pequenos conselhos para emagrecer sem cardio: privilegie o «feito em casa», opte por um prato mais pequeno do que o habitual, nunca se sirva de novo, mastigue bem e pouse o garfo após cada dentada. Estes pequenos gestos fazem toda a diferença!
- Permita-se «cheat meals» de vez em quando. Atenção, não dissemos para se fartar! Mas um quadrado de chocolate negro com o seu café não vai arruinar os seus esforços… Não se trata de se privar, mas de reconectar com as suas sensações de fome, saciedade e prazer.
Adote as bebidas detox e beba de forma inteligente
Drenantes, tisanas detox, chás «queima-gorduras». Para além da água, existem bebidas que podem ajudá-la a afinar a silhueta, sem cardio. Escolha-as com cuidado e prefira as soluções à base de plantas drenantes e/ou lipolíticas. Verifique bem as composições para ter a certeza de fazer uma escolha informada. As nossas sugestões:
- O nosso Chá Slimming, com um delicioso sabor frutado, pode ser uma ajuda preciosa para todas as que desejam afinar a silhueta de forma suave, sem cardio. Rico em extratos naturais de citrinos, tília, ulmária e anis, age como um «queima-gorduras» e drena o organismo, para uma melhor eliminação das gorduras e toxinas. 89% das consumidoras notaram uma melhor digestão após apenas 14 dias de cura, com uma chávena de chá por dia.
- A nossa Infusão Slimming Detox, mistura de 5 plantas e citrinos, contribui para desintoxicar o corpo em profundidade. Uma chávena todas as noites permite que os ativos naturais atuem durante a noite, para uma drenagem perfeita. A infusão contém grama, um diurético natural, e hibisco hipocolesterolemiante (reduz a absorção dos açúcares pelo organismo), para um efeito detox garantido!
Mantenha-se ativa e mexa-se no dia a dia
Repetimos sempre: são muitas vezes os pequenos gestos que fazem tudo. Mudar os hábitos «preguiçosos» por hábitos mais ativos pode ter efeitos reais e ajudá-la a emagrecer, sem cardio. Já conhece estes grandes clássicos, mas lembramos:
- Suba as escadas em vez de apanhar o elevador. Parece óbvio e, no entanto, não o faz…
- Vá para o trabalho a pé ou de bicicleta. E se utiliza transportes públicos, saia uma paragem antes da mais próxima do seu local de trabalho.
- Em vez de se deixar cair no sofá quando chega a casa ao fim do dia, mexa-se! Mas atenção, escolha uma atividade agradável: passeio com o seu cão, dança animada com as suas músicas favoritas, brincadeiras com os seus filhos, volta ao bairro de bicicleta… O movimento é o melhor aliado da silhueta!
- Conhece a ginástica integrativa? Trata-se de integrar na sua rotina pequenos movimentos de ginástica sem esforço. Enquanto vê o último episódio da sua série favorita, trabalhe os abdominais contraindo a barriga a cada expiração. Quando cozinha, contraia os glúteos a intervalos regulares. Os resultados podem surpreendê-la!
Utilize aparelhos slimming
E se se deixasse tentar por um aparelho slimming? O que é isso? Trata-se de um aparelho de massagem que estimula a microcirculação, ao mesmo tempo que incentiva a libertação das gorduras subcutâneas. Se o aparelho for eficaz e as massagens regulares, usar um aparelho slimming pode ser uma boa forma de afinar a silhueta, sem cardio.
O nosso Aparelho Slimming é um massajador de mão que estimula a pele em profundidade. As suas três cabeças massajadoras e as suas 1800 rotações/minuto permitem uma massagem libertadora e remodelante, para uma silhueta redesenhada. 85% das utilizadoras notaram uma redução do perímetro da cintura após apenas uma semana de utilização diária.
O reforço muscular, alternativa ao cardio para emagrecer
Percebemos bem: as atividades cardio não são a sua praia. Mas para emagrecer, existem outros exercícios físicos igualmente úteis. Pensamos no reforço muscular, que não é uma atividade de resistência, mas permite mesmo assim impulsionar o metabolismo basal (gasto energético global do corpo em repouso). Ao praticar musculação ou prancha, desenvolve a sua massa muscular. Esta, muito exigente em energia (portanto em calorias), promove o emagrecimento e a manutenção de um peso ideal. E isso, mesmo quando está em repouso. Percebeu: para emagrecer sem cardio, é preciso mesmo mexer-se, e as sessões de musculação ou de prancha serão as suas aliadas!
Aposte nos suplementos alimentares
Já experimentou os suplementos alimentares? E não falamos dos pseudo «supressores de apetite», com sabor pouco apelativo e compostos principalmente por aditivos químicos, mas sim de pequenos impulsos da natureza… Alguns suplementos, elaborados a partir de plantas benéficas, são particularmente eficazes na digestão e na silhueta. Claro que é preciso ter todos os cuidados ao escolher a sua cura de cápsulas slimming, e garantir uma composição 100% natural.
A nossa sugestão: dê uma vista de olhos às nossas Cápsulas Slimming Queima-Gorduras. São elaboradas a partir de plantas, são vegan e fizeram maravilhas às 95% de mulheres que fizeram uma cura! Ananás, Garcinia Cambogia, ascophyllum, cetonas de framboesa… outros tantos vegetais reconhecidos pela sua ação slimming. Quanto ao dente-de-leão, à alcachofra e à bardana, são conhecidos por favorecer a digestão e reduzir os inchaços. Pode dizer-se que esta cura pode mesmo ajudá-la a emagrecer, sem cardio.
Massaje-se diariamente
As massagens, um puro prazer! E se aliasse prazer e eficácia para uma silhueta mais afinada? Para isso, nada como alguns produtos «pépita» para se livrar das pequenas gorduras rebeldes…
- Os nossos cuidados «Ventre e Anca» podem ajudá-la a perder centímetros e a recuperar uma cintura de vespa! Se deseja adotar uma rotina de barriga plana, o Gel Slimming Cryo Ventre e o Cuidado Slimming Noite Ventre serão aliados de eleição! Aplique-os de manhã e à noite, massajando a barriga com pequenos movimentos circulares, durante 14 dias… E veja a diferença! Pele tonificada, perda de centímetros, bem-estar recuperado.
- E se as suas coxas e nádegas estiverem um pouco volumosas, não entre em pânico! O Gel Slimming Cryo Coxas e o Cuidado Slimming Noite Coxas estão aqui para a ajudar a afinar a silhueta, sem cardio. Massagens diárias, de manhã e à noite, são eficazes para eliminar as gorduras instaladas. As utilizadoras falam por si: registam uma perda média do perímetro da coxa de 3,3 a 4,2 cm, após apenas 21 dias de utilização.
