Quem nunca ouviu esta famosa frase, nos corredores da sua academia preferida: “Não quero tanto construir músculos, mas sim tonificar o corpo”. Ok, mas isso realmente faz sentido? E o que exatamente queremos dizer com “tonificar”? Porque parece que músculos e tônus são duas coisas perfeitamente inseparáveis… Aqui estão algumas explicações e algumas ideias para tonificar sua figura.
O que queremos dizer com tonificar seu corpo?
Para responder a esta pergunta, um pouco de semântica! Tonificar é deixar você mais tonificado, restaurar o vigor físico ou moral. Por isso, dizemos que um passeio ao ar livre revigora. Além disso, o verbo “tonificar” vem do grego tonos, que significa “energia”. Em relação ao corpo, tonificar significa devolver tônus aos músculos e firmeza à pele. Trata-se, portanto, de jogar em duas alavancas: manter a massa muscular à tona (sem procurar a hipertrofia muscular, mas mesmo assim visando a perda de massa gorda), ao mesmo tempo que cuida da pele, para evitar a flacidez. loading=”lazy”>
Ter um corpo tonificado é acima de tudo sinônimo de boa saúde:
- Certas qualidades físicas, como força, resistência e explosividade, são mantidas ou até melhoradas. Somos mais capazes de lidar com os esforços e melhorar nosso desempenho físico.
- Massa muscular densa é sinônimo de aumento do metabolismo basal, portanto, melhor gerenciamento da ingestão de energia dos alimentos. Porque sim, o músculo é voraz em calorias! Em última análise, é muito mais fácil manter um peso saudável.
- Tonificar o corpo envolve atividade física regular. No entanto, a atividade física tem efeitos benéficos em todo o corpo: melhor tônus cardiovascular e respiratório, regulação hormonal, resistência óssea, redução do risco de doenças, melhor estado psicológico (estabilização do humor, ação positiva no sono)…
- A pele tonificada cumpre muito melhor suas diferentes funções: barreira protetora, órgão emunctório, garante da imunidade…
- Um corpo mais tonificado e tonificado permite um melhor suporte e assim melhora a postura. As consequências são positivas para dores crônicas nas costas, mas também para doenças que afetam as articulações.
- É claro que tonificar o corpo também responde, para alguns, a considerações estéticas. Uma silhueta finamente musculosa e esculpida e um corpo tonificado são, para muitos, uma garantia de beleza.
Qual esporte para tonificar seu corpo?
De fato, todos os esportes permitem que você tonifique, pois todos contribuem positivamente para o tônus muscular. Por outro lado, a intensidade do desporto praticado terá obviamente repercussões no seu “poder” tonificante. Por fim, outro dado notável: o hormônio responsável pelo desenvolvimento do volume muscular é a testosterona, secretada em massa nos homens, mas em pequenas quantidades nas mulheres. Além disso, quem tem medo de ver músculos excessivamente inflados em casa pode se tranquilizar.
Dito isso, qual esporte você deve escolher para tonificar seu corpo? O melhor: combine dois, um para iniciar a perda de gordura (queimando o máximo de calorias possível) e o outro para esculpir os músculos.
1- Passo 1: perder massa gorda e ganhar força
- CrossFit : uma mistura de cardio, fortalecimento muscular e treino com pesos, muito intenso mas também variado, e que permite gastar o máximo de energia.
- corrida : o desporto de resistência essencial que, durante longas sessões de 45 minutos, é uma boa “bomba de calorias”.
- O Hiit : vários exercícios, inspirados no condicionamento físico, para praticar em split. Explosividade e perda de massa gorda estão aí!
- O step: a boa e velha sessão de step parecia ineficaz para você emagrecer, e mesmo assim conseguiu. Uma sessão de uma hora na academia custa 500 kcal a menos, principalmente em cursos avançados. Os impulsos, o ritmo frenético e os avanços e flexões são formidáveis por causar lipólise e fortalecer coxas, nádegas e bezerros.
- Pular corda: um pouco na mesma linha, a pular corda, que voltou à moda recentemente, é um formidável queimador de calorias – 750 kcal por hora! Muito divertido, pode te seduzir.
- O remador: mas também a sua versão natural, nomeadamente o remo. Esses esportes são completos, pois utilizam tanto as pernas quanto a parte superior do corpo (braços, ombros, costas, faixa abdominal). Mas também permitem um bom gasto energético.
2- Passo 2: alongar os músculos e esculpir a silhueta
- Desportos aquáticos: natação e aquaginástica são disciplinas completas, que utilizam suavemente todos os músculos, ao mesmo tempo que estimulam a microcirculação. A resistência oferecida pela água também ajuda a prevenir traumas.
- Pilates: para um corpo tonificado e esbelto, pensamos em Pilates. Muito fortalecimento muscular, às vezes exercícios exigentes, resultam em músculos muito harmoniosos.
- Yoga: com preferência, é claro, pelo yoga tônico (Ashtanga, Vinyasa) em vez do yoga meditativo (Nidra, Iyengar).
- Caminhadas: porque sim, caminhar continua sendo um dos esportes mais completos, simples de praticar, acessível a todos e muito barato.
Que outras dicas para tonificar o corpo?
Além do esporte, outras medidas permitem tonificar o corpo. Vimos isso claramente: flacidez não se baseia apenas na condição muscular, mas também na qualidade da pele. Como é explicada a perda do tom da pele? As causas são múltiplas, desde o simples envelhecimento (a pele perde inevitavelmente firmeza e elasticidade ao longo dos anos) até ao stress oxidativo (senescência prematura da pele, seja por consumo de tabaco ou exposição solar). Além disso, para tonificar o corpo, trata-se de cuidar da pele. Entre as dicas citaremos:
- Esfoliações regulares: a esfoliação é um dos tratamentos corporais mais essenciais para tonificar o corpo, não só porque elimina as células mortas (a pele fica então bem preparada para receber outros tratamentos), mas também porque as manobras de esfoliação estimulam a circulação veno-linfática. Recomendamos, portanto, uma esfoliação por semana.
- Escovação a seco: na mesma linha, escovação a seco faz maravilhas! Esfoliação, estimulação da circulação e dos tecidos conjuntivos, reativação da produção de colágeno, drenagem de toxinas… A prática é excelente para a pele e o corpo! Além disso, se você quiser começar, considere nosso Novo pincel para pele, especialmente desenvolvido para esse fim!
- Massagens: Ideais para tonificar a pele porque estimulam a circulação sanguínea, o que melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes essenciais à epiderme. Esse processo também ajuda a eliminar as toxinas, para que sua pele fique mais radiante e firme. Além disso, massagear regularmente pode aumentar a produção de colágeno, essencial para manter a elasticidade e elasticidade da pele. E para quem procura uma solução prática, saiba que temos um super Aparelho Firmador que facilita muito a massagem e permite obter melhores resultados.
- O duche escocês (alternando água fria com água quente): uma técnica que ajuda a tonificar o corpo, porque promove o tônus venoso, ao mesmo tempo que reafirma os tecidos. É a alternância de vasoconstrição (frio)/vasodilatação (quente) que tem pouco efeito!
- Hidratação: nunca podemos repetir o suficiente, mas beber bastante continua a ser uma das chaves para uma boa saúde. Para tonificar o corpo, hidratar os tecidos, drenar resíduos orgânicos e potencializar o funcionamento dos órgãos de eliminação, basta um conselho: beba água, na proporção de um litro e meio a dois litros por dia.
- Usar proteção solar: estávamos falando de pele flácida ou distendida. O sol provoca o envelhecimento precoce da pele, pois inibe a renovação celular ao mesmo tempo que promove a multiplicação dos radicais livres no organismo. Além disso, nunca saia sem estar devidamente revestido com FPS. Sim, mesmo essas pequenas ações ajudam você a tonificar.
- Comida: é claro que terminaremos com a comida, que desempenha um papel significativo na tonificação do seu corpo. Deve ser variado e equilibrado, para ajudar a manter um peso saudável. Além disso, deve nutrir o músculo, portanto, incluir a sua quota de proteínas magras (10-15% da ingestão nutricional diária) – carne branca, peixe, ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, proteínas vegetais. Além disso, para uma pele saudável, é essencial consumir bastante frutas e vegetais frescos (para obter vitaminas e substâncias antioxidantes) e lipídios de qualidade (oleaginosas, abacate).
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Perguntas frequentes
O que queremos dizer com tonificar seu corpo?
Para responder a esta pergunta, um pouco de semântica! Tonificar é deixar você mais tonificado, restaurar o vigor físico ou moral. Por isso, dizemos que um passeio ao ar livre revigora. Além disso, o verbo “tonificar” vem do grego tonos, que significa “energia”. Em relação ao corpo, tonificar significa devolver tônus aos músculos e firmeza à pele. Trata-se, portanto, de jogar em duas alavancas: manter a massa muscular à tona (sem procurar a hipertrofia muscular, mas mesmo assim visando a perda de massa gorda), ao mesmo tempo que cuida da pele, para evitar a flacidez. loading="lazy">Ter um corpo tonificado é acima de tudo sinônimo de boa saúde: Certas qualidades físicas, como força, resistência e explosividade, são mantidas ou até melhoradas. Somos mais capazes de lidar com os esforços e melhorar nosso desempenho físico. Massa muscular densa é sinônimo de aumento do metabolismo basal, portanto, melhor gerenciamento da ingestão de energia dos alimentos. Porque sim, o músculo é voraz em calorias! Em última análise, é muito mais fácil manter um peso saudável. Tonificar o corpo envolve atividade física regular. No entanto, a atividade física tem efeitos benéficos em todo o corpo: melhor tônus cardiovascular e respiratório, regulação hormonal, resistência óssea, redução do risco de doenças, melhor estado psicológico (estabilização do humor, ação positiva no sono)… A pele tonificada cumpre muito melhor suas diferentes funções: barreira protetora, órgão emunctório, garante da imunidade… Um corpo mais tonificado e tonificado permite um melhor suporte e assim melhora a postura. As consequências são positivas para dores crônicas nas costas, mas também para doenças que afetam as articulações. É claro que tonificar o corpo também responde, para alguns, a considerações estéticas. Uma silhueta finamente musculosa e esculpida e um corpo tonificado são, para muitos, uma garantia de beleza.
Qual esporte para tonificar seu corpo?
De fato, todos os esportes permitem que você tonifique, pois todos contribuem positivamente para o tônus muscular. Por outro lado, a intensidade do desporto praticado terá obviamente repercussões no seu “poder” tonificante. Por fim, outro dado notável: o hormônio responsável pelo desenvolvimento do volume muscular é a testosterona, secretada em massa nos homens, mas em pequenas quantidades nas mulheres. Além disso, quem tem medo de ver músculos excessivamente inflados em casa pode se tranquilizar. Dito isso, qual esporte você deve escolher para tonificar seu corpo? O melhor: combine dois, um para iniciar a perda de gordura (queimando o máximo de calorias possível) e o outro para esculpir os músculos.
Que outras dicas para tonificar o corpo?
Além do esporte, outras medidas permitem tonificar o corpo. Vimos isso claramente: flacidez não se baseia apenas na condição muscular, mas também na qualidade da pele. Como é explicada a perda do tom da pele? As causas são múltiplas, desde o simples envelhecimento (a pele perde inevitavelmente firmeza e elasticidade ao longo dos anos) até ao stress oxidativo (senescência prematura da pele, seja por consumo de tabaco ou exposição solar). Além disso, para tonificar o corpo, trata-se de cuidar da pele. Entre as dicas citaremos: Esfoliações regulares: a esfoliação é um dos tratamentos corporais mais essenciais para tonificar o corpo, não só porque elimina as células mortas (a pele fica então bem preparada para receber outros tratamentos), mas também porque as manobras de esfoliação estimulam a circulação veno-linfática. Recomendamos, portanto, uma esfoliação por semana. Escovação a seco: na mesma linha, escovação a seco faz maravilhas! Esfoliação, estimulação da circulação e dos tecidos conjuntivos, reativação da produção de colágeno, drenagem de toxinas... A prática é excelente para a pele e o corpo! Além disso, se você quiser começar, considere nosso Novo pincel para pele, especialmente desenvolvido para esse fim! Escova de massagem seca 24,99 Descobrir Massagens: Ideais para tonificar a pele porque estimulam a circulação sanguínea, o que melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes essenciais à epiderme. Esse processo também ajuda a eliminar as toxinas, para que sua pele fique mais radiante e firme. Além disso, massagear regularmente pode aumentar a produção de colágeno, essencial para manter a elasticidade e elasticidade da pele. E para quem procura uma solução prática, saiba que temos um super Aparelho Firmador que facilita muito a massagem e permite obter melhores resultados. Massajador casca de laranja 24,99 Descobrir O duche escocês (alternando água fria com água quente): uma técnica que ajuda a tonificar o corpo, porque promove o tônus venoso, ao mesmo tempo que reafirma os tecidos. É a alternância de vasoconstrição (frio)/vasodilatação (quente) que tem pouco efeito! Hidratação: nunca podemos repetir o suficiente, mas beber bastante continua a ser uma das chaves para uma boa saúde. Para tonificar o corpo, hidratar os tecidos, drenar resíduos orgânicos e potencializar o funcionamento dos órgãos de eliminação, basta um conselho: beba água, na proporção de um litro e meio a dois litros por dia. Usar proteção solar: estávamos falando de pele flácida ou distendida. O sol provoca o envelhecimento precoce da pele, pois inibe a renovação celular ao mesmo tempo que promove a multiplicação dos radicais livres no organismo. Além disso, nunca saia sem estar devidamente revestido com FPS. Sim, mesmo essas pequenas ações ajudam você a tonificar. Comida: é claro que terminaremos com a comida, que desempenha um papel significativo na tonificação do seu corpo. Deve ser variado e equilibrado, para ajudar a manter um peso saudável. Além disso, deve nutrir o músculo, portanto, incluir a sua quota de proteínas magras (10-15% da ingestão nutricional diária) – carne branca, peixe, ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, proteínas vegetais. Além disso, para uma pele saudável, é essencial consumir bastante frutas e vegetais frescos (para obter vitaminas e substâncias antioxidantes) e lipídios de qualidade (oleaginosas, abacate).