O corpo é composto, em média, por 60 a 70% de água. O mesmo acontece com a pele. A hidratação está, portanto, no centro do bom funcionamento do organismo. Mas como proceder para hidratar bem o corpo? Aqui ficam algumas pistas!
Quais são os benefícios da hidratação para o corpo?
É simplesmente essencial à vida, pois não é possível viver sem beber. A água presente no corpo é constantemente renovada: eliminamos cerca de 2,5 litros por dia, através de diferentes processos metabólicos (transpiração, respiração, micção…) e absorvemos através da bebida e da alimentação. Mas para que serve exatamente? É utilizada da seguinte forma:
- permite a regeneração celular ;
- contribui para o transporte das substâncias indispensáveis ao organismo;
- serve para eliminar os resíduos e toxinas metabólicos;
- mantém a temperatura corporal constante;
- participa em reações químicas no corpo;
- está na origem de múltiplas substâncias corporais, nomeadamente a saliva e o muco (que permitem a digestão) ou a sinóvia (o líquido que lubrifica as articulações).
Pode dizer-se que é utilizada pela totalidade do organismo!
E a pele, precisa de ser hidratada?
Absolutamente! É constituída por 70% de água. Esta serve para a renovação celular (e a pele possui inúmeras células diferentes), permite a eliminação das toxinas e faz parte da composição do filme hidrolipídico. Este filme, mistura de suor, sebo e queratina, desempenha vários papéis:
- constitui a barreira cutânea, permitindo combater as agressões externas;
- mantém o equilíbrio da flora cutânea, essa multidão de bactérias «boas» à superfície da pele, que permitem combater as infeções microbianas;
- regula a hidratação ao travar a evaporação natural da água pela pele;
- mantém o pH natural da pele.
Privar a pele pode ter consequências graves, pois deixa de cumprir o seu papel protetor. Mas também fica menos bonita:
- fica desconfortável, aperta, fica vermelha e pode até causar comichão;
- perde elasticidade, o que favorece certos problemas, como as estrias;
- envelhece mais rapidamente e surgem rugas prematuras;
- perde luminosidade e volume;
- fica flácida, com um aspeto mole, falta de firmeza e até celulite.
Como se hidratar bem?
Dica no1: beber!
A hidratação começa por dentro. E o que há de melhor, para a garantir, do que beber? Uma verdade simples, mas que vale a pena lembrar. Porque muitas de nós não bebemos o suficiente ao longo do dia. Para ter a certeza de que bebe o suficiente — ou seja, 1,5 a 2 litros diários — porque não investir num cantil ou numa garrafa isotérmica? Assim mantém o controlo da sua hidratação. A água deve continuar a ser a bebida essencial, mas pode também complementar com bebidas leves e benéficas, como chá, infusões, águas detox, sumos (de fruta ou legumes, ou ambos), caldos…
Dica no2: adaptar a alimentação
A hidratação diária passa também pela alimentação. Alguns alimentos desidratam (exigem muita água para serem digeridos), enquanto outros fornecem muita água ao organismo. Para hidratar bem o corpo, é importante:
- consumir proteínas com moderação (as recomendações nutricionais indicam que devem representar apenas 10-15% das DDR);
- privilegiar as gorduras boas (produtos do mar, oleaginosas) que, ao participarem na constituição do filme hidrolipídico, limitam a perda de água;
- comer fruta e legumes em abundância, para beneficiar tanto do seu aporte em água como das suas vitaminas antioxidantes.
Dica no3: usar um hidratante diariamente
Naturalmente, também é possível hidratar o corpo através da aplicação de soluções hidratantes. Cremes, bálsamos e loções contêm todos substâncias humectantes e emolientes, que fornecem à pele a quantidade de água de que necessita. Esta hidratação diária permite evitar muitos inconvenientes: adeus à sensação de aperto, às vermelhidões, à flacidez cutânea e ao risco de estrias!
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Dica no4: proteger-se do sol
O sol é um dos principais fatores de desidratação: favorece a perda de água, altera a pele em profundidade e provoca secura, envelhecimento prematuro e flacidez cutânea. Para manter o corpo hidratado:
- evite a exposição solar nas horas de maior calor;
- aplique sistematicamente e de duas em duas horas um SPF elevado;
- proteja-se com roupas claras, largas e que cubram bem;
- beba água regularmente;
- após qualquer exposição, aplique um cuidado pós-solar hidratante.