Se tem dificuldade em fechar as suas calças de ganga favoritas, se se sente apertada no seu vestidinho ou, simplesmente, se já não suporta os pequenos rolinhos na barriga e os pneuzinhos, este artigo é para si! Descubra que desportos põem os abdominais a trabalhar, e porque é que a alimentação e os cuidados direcionados também contam. Eis a nossa seleção de desportos a privilegiar.
A corrida, o grande clássico
O cardio de resistência é uma das atividades mais recomendadas para quem quer cuidar da barriga: põe o corpo todo a trabalhar. A corrida é um desporto muito completo, ideal para trabalhar tanto as pernas como a zona abdominal. Se ainda não se sente pronta para correr, pode começar com sessões de caminhada rápida.
O reforço muscular
O cardio não faz tudo: a musculação conta igualmente! O reforço muscular põe a zona abdominal a trabalhar. Pode optar pela prancha, mas saiba que a maioria dos exercícios de musculação, mesmo os que não são feitos especificamente para a barriga, solicitam os abdominais.
A natação
A natação tem tudo a seu favor: ajuda a solicitar muitos músculos e a pôr o corpo todo a trabalhar. Se utilizar barbatanas, o esforço será ainda mais intenso. Vamos lá mergulhar!
A corda de saltar
Entre os desportos mais completos para o corpo, encontramos a corda de saltar. Esta atividade trabalha muitos músculos do corpo, incluindo os abdominais.
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A marcha nórdica
A marcha nórdica é uma forma de caminhada na qual se utilizam bastões. Acessível a todas, esta atividade solicita o conjunto do corpo, incluindo os abdominais.
É possível perder barriga com desporto?
O desporto tem todo o seu lugar numa rotina para a barriga, mas não há atalhos: tudo depende da regularidade e da alimentação. Mais vale apostar numa prática progressiva e duradoura do que num esforço intenso durante poucos dias. Combine várias das atividades referidas acima.
A importância da alimentação
Praticar desporto tem todo o seu lugar numa rotina para a barriga, no entanto, não faz tudo: a alimentação também conta… Com efeito, um prato equilibrado faz parte das bases de um estilo de vida saudável. Para isso, escolha alimentos ricos em fibras, coma devagar e beba água suficiente.
Sabia que? Em complemento do desporto, também pode integrar cuidados direcionados na sua rotina, para combater o aspeto da celulite na barriga. Associe, por exemplo, um cuidado de dia e um cuidado de noite: pode optar pelo gel cryo de manhã, ultra-fresco e perfeito para o verão, e aplicar o creme de noite para a barriga à noite.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor desporto para perder barriga?
Não existe um único desporto que atue apenas na barriga. A corrida, a natação, a corda de saltar, a marcha nórdica e o reforço muscular têm, cada um, o seu lugar: os desportos de cardio põem o corpo todo a trabalhar, e o reforço muscular trabalha a zona abdominal. O ideal é combinar os dois.
Que desporto fazer para perder barriga quando se está a começar?
Se está a começar, a caminhada rápida e a marcha nórdica são bons pontos de partida: acessíveis, põem o corpo todo a trabalhar. Depois, pode acrescentar sessões de natação ou de corda de saltar, e algumas pranchas.
Para a barriga, é melhor fazer cardio ou musculação?
Ambos têm o seu lugar, e nada a obriga a escolher: pode alternar as sessões ao longo da semana, consoante a sua vontade e o seu nível. Se vai retomar o desporto depois de uma longa pausa, ou se sentir dores, peça a opinião de um médico antes de começar.
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