Falamos muitas vezes das nádegas, das coxas ou da barriga, mas há outra zona que muitas de nós gostaríamos de transformar… Os braços! Demasiado flácidos, demasiado volumosos, demasiado gordos… Os braços podem ser fonte de complexos. Felizmente, certos desportos permitem trabalhar especialmente esta zona!
Remo, musculação, boxe, desportos de raquete, natação com palas de mãos: eis os desportos que solicitam particularmente esta zona. Vai encontrar também uma parte dedicada às massagens, para cuidar da pele dos braços.
O remo
Pernas, abdominais, costas, ombros, braços… O remo é um desporto mais do que completo! A resistência gerada pela máquina permite-lhe solicitar intensamente os braços, ao mesmo tempo que trabalha o corpo todo. Para as mais aventureiras, o remo ao ar livre é a versão exterior do remo indoor, igualmente completa!
O reforço muscular
O reforço muscular, ou musculação, permite-lhe trabalhar as zonas do corpo que deseja. Pode, portanto, colocar toda a ênfase no trabalho dos braços. Esta atividade ajudá-la-á a trabalhar os músculos em profundidade. Pode optar pela versão «peso corporal», mas, para solicitar ainda mais os braços, utilize halteres, pesos ou máquinas de musculação.
Musculação dos braços com halteres: por onde começar?
Se é principiante, comece por exercícios com o peso do corpo para ganhar confiança nos movimentos. Depois, acrescente halteres ou pesos leves. Um movimento bem executado vale mais do que uma carga demasiado pesada: aumente-a progressivamente. Lembre-se de trabalhar a parte da frente e a parte de trás do braço, bem como os ombros, para um conjunto harmonioso.
No ginásio, não hesite em pedir conselho a um treinador para escolher os exercícios e as máquinas adequados ao seu nível. Em caso de dor, pare e peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
O boxe, para braços em grande forma!
Este desporto cardio é ideal para descarregar energia, e os seus braços são solicitados a cada golpe! O boxe permitir-lhe-á gastar energia, ao mesmo tempo que trabalha a sua mobilidade, o seu equilíbrio e a sua concentração.
Os desportos de raquete
Badminton, ténis, squash… Os desportos de raquete são excelentes para trabalhar os braços e solicitá-los. Mesmo que segure sempre a raquete com a mesma mão, o outro braço também é solicitado, tal como o resto do corpo.
A natação com «palas de mãos»
A natação tem definitivamente tudo a seu favor! Desporto cardio e de reforço por excelência, permite trabalhar o corpo inteiro. No entanto, ao utilizar palas de mãos (ou luvas de natação), vai conseguir solicitar ainda mais os braços graças à resistência adicional que proporcionam.
Como combinar estes desportos para trabalhar os braços?
Associar uma atividade cardio a um reforço muscular direcionado permite variar os esforços. O remo, o boxe, a natação ou os desportos de raquete põem-na a mexer enquanto solicitam os braços. Já a musculação permite trabalhar esta zona com precisão. Escolha as atividades de que gosta, pois é isso que a vai ajudar a manter a regularidade. A regularidade conta mais do que a intensidade.
Por fim, associe a sua prática a uma alimentação saudável e, se a celulite a incomoda, a massagens regulares.
As massagens para cuidar da pele dos braços
Estes diferentes desportos vão, portanto, solicitar os seus braços. Mas, se tem celulite nesta zona, pense também nas massagens de palpar-rolar! Ao massajar-se regularmente com a sua Ventosa Cellublue, cuida do aspeto da pele dos seus braços.
Em paralelo com uma atividade desportiva regular, uma alimentação saudável e massagens anti-celulite, se quer um gesto simples de apenas alguns minutos por dia, o aparelho de massagem elétrico Cellublue pode tornar-se o seu aliado! Graças às suas cabeças vibratórias, acompanha a sua rotina para cuidar dos braços dia após dia.
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
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Perguntas frequentes
Que desporto escolher para trabalhar os braços de acordo com os seus gostos?
Se gosta de água, experimente a natação com palas de mãos. Para descarregar energia, o boxe é uma boa opção. Prefere jogar acompanhada? Opte pelo badminton, pelo ténis ou pelo squash. O remo indoor pratica-se no ginásio e o remo em água aberta ao ar livre. A musculação continua a ser a opção mais direcionada.
Quanto tempo demora a tonificar os braços, no caso das mulheres?
Não existe um prazo válido para todas: tudo depende do seu ponto de partida, da frequência dos treinos e do seu estilo de vida. O mais importante é a regularidade. Um treinador pode ajudá-la a construir um programa adaptado ao seu nível.
Como trabalhar os braços rapidamente sem se lesionar?
Querer ir depressa demais expõe sobretudo ao cansaço e ao desânimo. Faça aquecimento antes de cada sessão, preveja dias de descanso e ouça o seu corpo. Em caso de dor, pare o esforço e peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
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