Metabolismo depois dos 40 anos: o que muda e os nossos conselhos

A partir dos 40 anos, manter a linha torna-se muitas vezes mais difícil, mesmo sem mudar os hábitos. A boa notícia? Existem hábitos simples a adotar depois dos 40 anos para cuidar de si e sentir-se bem no seu corpo. Vai descobrir por que razão o metabolismo abranda com a idade, quais os sinais a identificar, que hábitos adotar no dia a dia (alimentação, atividade física e sono) e o que deve saber sobre os suplementos alimentares.

Por que o metabolismo abranda depois dos 40 anos?

Com a idade, o nosso corpo evolui, e isso é completamente normal. Depois dos quarenta, vários fatores contribuem para um abrandamento do metabolismo:

• As alterações hormonais: a diminuição progressiva dos estrogénios nas mulheres (nomeadamente com a aproximação da menopausa) afeta diretamente a forma como o organismo gere as gorduras e os açúcares.

• A perda de massa muscular: a partir dos 30 anos, perdemos músculo de forma natural — um tecido essencial para queimar calorias, mesmo em repouso.

• A redução da atividade física: os dias muitas vezes agitados deixam menos tempo para se mexer, o que reduz o gasto energético global.

Resultado: muitas mulheres constatam que a sua silhueta muda… e perguntam-se como adotar bons hábitos depois dos 40 anos.

Como saber se o seu metabolismo abrandou?

Algumas mulheres sentem um abrandamento do metabolismo sem perceber bem o que se passa. Com a idade, o aspeto de casca de laranja pode também tornar-se mais visível, sobretudo ao nível das coxas e das nádegas. Se é uma preocupação para si, descubra também Celulite depois dos 40 anos: como atuar? com conselhos específicos.

Eis alguns sinais a identificar:

• Está a ganhar peso sem ter mudado a alimentação.

• Sente frio com frequência, mesmo em ambientes com temperatura normal.

• Sente-se mais cansada, com menos energia no dia a dia.

• A sua digestão é mais lenta e tende a sentir inchaço com facilidade.

Se estes sinais lhe dizem algo, está na hora de adotar medidas para cuidar de si no dia a dia — e mostramos-lhe como.

Os melhores hábitos para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

1- Aposte numa alimentação inteligente

• Aumente o consumo de proteínas: ovos, peixe, leguminosas… Estes alimentos integram-se facilmente numa alimentação variada.
• Varie as especiarias: malagueta, gengibre, cúrcuma, pimenta… Dão sabor aos seus pratos sem acrescentar gordura ou açúcar e tornam as refeições equilibradas mais apetecíveis.
• Não salte refeições: especialmente o pequeno-almoço. Fazer refeições regulares ajuda a evitar chegar à refeição seguinte com demasiada fome e petiscar entre as refeições.
• Reduza os açúcares rápidos (refrigerantes, bolos, bolachas) e prefira alimentos pouco processados.

2- Mexa-se regularmente, sem se esgotar

• Fortaleça os músculos: quanto mais músculo tiver, mais energia o seu corpo gasta, mesmo em repouso. Experimente exercícios simples com o peso do corpo (agachamentos, prancha, afundos).
• Caminhe mais: use as escadas, caminhe enquanto fala ao telefone, passeie depois das refeições. Todas as pequenas atividades do quotidiano contam!
• Experimente o HIIT (treino intervalado de alta intensidade): sessões curtas e intensas, fáceis de encaixar numa agenda preenchida.

3- Cuide do sono e reduza o stress

Um metabolismo ativo precisa de um corpo bem descansado e de uma mente tranquila.

• Durma pelo menos 7 horas por noite: a falta de sono desregula as hormonas da fome (grelina) e da saciedade (leptina), o que pode provocar desejos alimentares.

• Evite os ecrãs antes de dormir, prefira uma rotina relaxante (leitura, banho morno, respiração).

• Faça a gestão do stress: reservar momentos de descontração ajuda a sentir-se melhor no dia a dia.

Suplementos alimentares: o que deve saber

Algumas mulheres recorrem também a suplementos alimentares. Não substituem um estilo de vida saudável e só podem complementá-lo.

• As nossas cápsulas à base de plantas tomam-se seguindo as indicações presentes na embalagem.

• A nossa gama reúne outros produtos, a utilizar também de acordo com as indicações presentes na embalagem.

Chá verde e café: como consumi-los?

O chá verde e o café fornecem cafeína, tal como o guaraná presente em alguns suplementos alimentares. É preferível ter atenção à quantidade total consumida ao longo do dia e evitar estas bebidas ao fim da tarde se tiver um sono mais sensível: dormir bem faz parte dos hábitos importantes depois dos 40 anos.

Se estiver a tomar algum medicamento ou tiver alguma questão de saúde, peça a opinião de um médico ou farmacêutico antes de consumir um suplemento.

Estes complementos não substituem uma alimentação equilibrada, uma atividade física regular ou um sono suficiente: são estes hábitos que mais contam depois dos 40 anos.

Perguntas frequentes

Que hábitos adotar no dia a dia depois dos 40 anos?

Aposte em três pilares: uma alimentação variada e rica em proteínas, sem saltar refeições; atividade física regular para fortalecer os músculos; e sono suficiente, acompanhado por uma boa gestão do stress. Nenhum suplemento substitui estes hábitos.

Por que razão o metabolismo abranda depois dos 40 anos?

Vários fatores podem acumular-se: a diminuição progressiva dos estrogénios com a aproximação da menopausa, a perda natural de massa muscular e uma atividade física muitas vezes reduzida por dias mais preenchidos. O corpo passa então a gastar menos energia no dia a dia.

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