„Na co narzekasz, jesteś przecież taka szczupła!”. Słyszałaś to zdanie wiele razy. A jednak nie do końca cię opisuje, bo jesteś „fałszywą szczupłą”. Tak właśnie! Smukłe uda, wąskie biodra, drobna sylwetka… Ale pod swetrem – okrągły brzuch i boczki. Niezbyt przyjemny widok… Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego masz brzuch mimo szczupłej figury i – przede wszystkim – jak sobie z tym poradzić, czytaj dalej!
Sommaire
Dlaczego mam brzuch, skoro jestem szczupła?
Istnieje kilka powodów, dla których można być „skinny fat” (czyli mieć szczupłą sylwetkę, ale okrągły, a nawet wydęty brzuch). Główne przyczyny takiej budowy ciała to:
1- Nieprawidłowa dieta
Nieregularne i niezbilansowane odżywianie – niska jakość diety, nadmierne spożycie cukru, obfite posiłki, jedzenie w biegu – to jedna z głównych przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha. Tłuszcz ten może z czasem prowadzić do problemów zdrowotnych. Zanim jednak wpadniesz w panikę, warto rozróżnić dwa rodzaje tłuszczu: podskórny i trzewny. Pierwszy jest nieszkodliwy, choć nieestetyczny, i stosunkowo łatwo go zredukować. Drugi otacza narządy wewnętrzne i stanowi czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. W obu przypadkach dieta odgrywa kluczową rolę i wymaga korekty.
2- Siedzący tryb życia
Brak aktywności fizycznej to drugi powód przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, nawet u osób szczupłych. To bardzo powszechne zjawisko – większość z nas pracuje siedząc przez cały dzień, bez możliwości swobodnego ruchu. Z biegiem czasu masa tłuszczowa rośnie kosztem masy mięśniowej i gromadzi się właśnie w okolicy brzucha.
3- Wiek
Wiek pociąga za sobą szereg zmian, które nasilają odkładanie się tłuszczu na brzuchu:
- Hormony płatają nam figle: menopauza, andropauza… Poziom hormonów (płciowych i wzrostu) spada wraz z wiekiem, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha. Właśnie wtedy pojawiają się mały brzuszek i boczki…
- Masa mięśniowa maleje: wraz z wiekiem naturalnie tracimy mięśnie i zyskujemy tłuszcz. Efekty widać szczególnie w okolicy brzucha, który powiększa się i traci sprężystość.
- Zmienia się jakość skóry: produkcja kolagenu skórnego spada, przez co skóra traci napięcie – w tym skóra na brzuchu.
4- Problem z odcinkiem lędźwiowym
Wydatny brzuch może być również skutkiem złej postawy ciała. Dotyczy to osób cierpiących na hiperlordozę lędźwiową: nadmierne wygięcie kręgosłupa, z pośladkami i ramionami cofniętymi do tyłu oraz pępkiem wysuniętym do przodu. Przyczyną jest zaburzenie równowagi miednicy, niekiedy połączone z osłabieniem mięśni brzucha. Hiperlordoza lędźwiowa potęguje efekt wypchanego brzucha.
5- Wrażliwe jelita
Zaburzenia jelitowe mogą być również przyczyną wzdętego brzucha. Jeśli zauważasz, że rano brzuch jest raczej płaski, ale w ciągu dnia się zaokrągla, możesz podejrzewać problem trawienny. Jeśli temu obrzmieniu towarzyszą problemy z wypróżnianiem, skurcze, wzdęcia i gazy, nie szukaj dalej. Przyczyny tej wrażliwości jelit są różne: nieodpowiednia dieta, nietolerancja pokarmowa (laktoza, gluten), choroba przewlekła (choroba Crohna, zespół jelita drażliwego, SIBO)…
6- Stres
Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Kortyzol, hormon wydzielany przez nadnercza, nazywany jest „hormonem stresu”. Bierze udział w uwalnianiu energii, gdy organizm jej potrzebuje – tak jak w sytuacjach stresowych. Jeśli jednak stres staje się przewlekły, cały mechanizm zaczyna szwankować: kortyzol pozostaje na wysokim poziomie, co nasila syntezę glukozy w wątrobie… a w konsekwencji sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu.
7- Insulina
Insulina to hormon regulujący poziom cukru we krwi. Bierze udział w procesie magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha. Jeśli w twojej rodzinie występowała cukrzyca, możliwe, że ty również jesteś na nią narażona. Nawet najmniejsza słodka przekąska może wówczas odkładać się bezpośrednio na brzuchu, nawet jeśli reszta diety jest zbilansowana.
Jakie są sposoby na wyszczuplenie brzucha?
Na poważne problemy – poważne rozwiązania. Okrągły brzuch przy szczupłej sylwetce można skutecznie zredukować!
1- Dieta pod lupą
wyszczuplić brzuch, konieczne jest wprowadzenie zasad żywieniowych dostosowanych do twojego ciała.
- Przede wszystkim pożegnaj się z cukrami prostymi – to główna przyczyna okrągłego brzucha. Wypatruj też ukrytych cukrów (sorbitol, glicerol, mannitol), produktów „light”, które tylko z nazwy są lekkie, fałszywie zdrowych płatków śniadaniowych, gotowych dań bogatych w sól i cukier, białego pieczywa tostowego…
- Niektóre produkty drażnią ścianę jelita i mają tendencję do wzdymania brzucha: surowe warzywa, kapusta, potrawy smażone, wędliny. Naucz się obserwować reakcje swojego brzucha po spożyciu określonych pokarmów i wyciągaj wnioski.
- Postaw na zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa, chude białko i węglowodany złożone.
- Uważaj na produkty mleczne: niektóre są trudniejsze do strawienia niż inne. Wybieraj jogurty na bazie mleka fermentowanego – są bogate w probiotyki, doskonałe dla zdrowej flory jelitowej niezbędnej do prawidłowego trawienia i płaskiego brzucha!
- Jeśli cierpisz na leniwe jelita, zadbaj o większą ilość błonnika w diecie. Znajdziesz go w zielonych warzywach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
2- Celowana pielęgnacja
Nic nie zastąpi wsparcia odpowiednich kosmetyków, gdy chodzi o wyszczuplenie brzucha! Nasz Zimny Żel Wyszczuplający i nasz Nocny Krem Wyszczuplający pomogą ci odzyskać płaski i bardziej sprężysty brzuch. Ich formuły zostały specjalnie opracowane, aby pobudzać lipolizę w okolicy brzucha i boków, redukując obwód w talii. Zimny Żel Wyszczuplający działa w ciągu dnia: ujędrnia skórę brzucha i aktywuje termogenezę, zapewniając ukierunkowane działanie. Po 21 dniach codziennego stosowania użytkowniczki tracą średnio 6,6 cm w obwodzie talii. Z kolei Regenerujący Krem Wyszczuplający działa podczas snu na tłuszcz brzuszny. Jego efekt „spalania tłuszczu„, o powolnym uwalnianiu, pozwala na stopniową utratę centymetrów. Nie wahaj się też codziennie masować okolicę brzucha delikatnymi, kojącymi kosmetykami. Twój okrągły brzuch wkrótce stanie się tylko złym wspomnieniem!
3- Sport – ale uważaj na crunch!
wyszczuplić brzuch, nie ma tajemnicy: trzeba wzmocnić mięśnie brzucha. Ale uwaga – nie byle jak! Długie serie ćwiczeń brzusznych niekoniecznie są dobrym rozwiązaniem na utratę tłuszczu w tej okolicy. Dlaczego?
- Ukierunkowana praca mięśni brzucha nie oznacza, że schudniesz właśnie w tym miejscu. Twój organizm, szukając energii, może czerpać ją z zupełnie innego miejsca. W efekcie możesz jeszcze bardziej uwydatnić efekt „szczupłe ciało, duży brzuch”, który tak bardzo ci przeszkadza!
- Crunch to nie najlepsza metoda na spalanie tłuszczu.
- Intensywne ćwiczenia brzuszne mogą nadmiernie rozbudować mięśnie brzucha. Większe mięśnie będą „wypychać” ścianę brzucha i potęgować jego wydatny wygląd.
Aby wyszczuplić brzuch, trzeba pobudzić metabolizm. Najlepiej sprawdzą się do tego aktywności cardio i wytrzymałościowe. Rower, wioślarstwo, zumba, narciarstwo biegowe: te sporty, uprawiane regularnie i przez dłuższy czas – bo organizm zaczyna sięgać po rezerwy tłuszczowe dopiero po 45 minutach wysiłku – skutecznie zwiększają zapotrzebowanie energetyczne ciała! Efekty w okolicy brzucha są często wyraźne już po kilku tygodniach. A jeśli jesteś niecierpliwa, możesz spróbować HIIT – intensywnych treningów interwałowych. Nic lepszego, by się ujędrnić i szybko pozbyć się brzucha!
Jeśli cierpisz na hiperlordozę lędźwiową, nie pogłębiaj wygięcia kręgosłupa przez nieodpowiednie sporty: odpuść bieganie, sporty o dużym obciążeniu, gimnastykę, tenis. Postaw na trening siłowy, Pilates i pływanie, które pomogą ci skorygować postawę.
4- Wizyta u lekarza
Wizyta u lekarza wydaje się niezbędna, zwłaszcza jeśli podejrzewasz u siebie cukrzycę, nietolerancję pokarmową, zaburzenia hormonalne lub przewlekłą chorobę jelit. Lekarz postawi diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie. Przy właściwej opiece i leczeniu powinnaś zauważyć redukcję brzucha.