Zredukować cellulit i schudnąć – to wymaga wielu długotrwałych wysiłków. Proponujemy dziś porady fitness, które pomogą Ci rozpocząć odpowiednią rutynę treningową lub skorygować podejście, jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu!
10 porad fitness, jak skutecznie walczyć z tłuszczem
Pierwszy niezbędny krok: wyrzuć wagę łazienkową! Waga nie mówi już wszystkiego. Zrób sobie zdjęcia z przodu i z boku, a następnie zmierz swoje obwody: brzuch, uda, pośladki, biust, ramiona.
Postępuj według dopasowanego programu: czy znasz Wonder Body Guide? Ten przewodnik fitness i antycellulitowy pozwoli Ci wymodelować sylwetkę dzięki ćwiczeniom ukierunkowanym i programowi sportowemu dostępnemu dla każdej!
Buduj mięśnie! Nie pozbędziesz się cellulitu bez treningu siłowego – minimum 3 razy w tygodniu, przez 30 do 45 minut. Wybieraj ćwiczenia ukierunkowane i naprzemiennie pracuj nad różnymi partiami ciała, aby dać im czas na regenerację.
Nie bój się ciężarów! Aby skuteczniej budować mięśnie i tracić na wadze, musisz je podnosić. Nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą, który wskaże Ci właściwe ćwiczenia i ruchy, które wykonasz bez ryzyka kontuzji.
Trochę cardio: jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu i skórki pomarańczowej, dodaj kilka sesji cardio tygodniowo w formie interwałowej. Naprzemiennie zmieniaj intensywność wysiłku – od umiarkowanej do intensywnej – dla lepszych efektów. Możesz wybrać rower, bieganie, pływanie, zumbę itp.
Pamiętaj o rozciąganiu: aby budować smukłe i mocne mięśnie, rozciągaj się raz w tygodniu przez godzinę. Znajdziesz dobre ćwiczenia tutaj i tam! Unikniesz w ten sposób kontuzji.
Odżywiaj swoje mięśnie: absolutnie nie głódź się! Zwiększ spożycie błonnika i białka i jedz co najmniej 5 małych posiłków dziennie. I tak – możesz sobie pozwolić na małą słabość przynajmniej raz w tygodniu, bo nie zrujnuje to Twojego programu!
A może w grupie? Fitness to niekoniecznie aktywność w pojedynkę. Zawsze jest bardziej motywująco w towarzystwie, zwłaszcza gdy osoby wokół Ciebie są na podobnym poziomie. A jeśli nie – możesz otrzymać cenne wskazówki lub sama zachęcać kogoś, kto dopiero zaczyna!
Bądź cierpliwa! Efekty są różne u każdej kobiety. Daj sobie co najmniej 3 miesiące, aby zauważyć pierwsze rezultaty. Wtedy nadejdzie czas, by podzielić się zdjęciami przed i po!
