Świąteczne posiłki, kolacja we dwoje czy zwykły obiad rodzinny – i nagle czujesz się ciężka, ściśnięta w ubraniu, gotowa do eksplozji. Trawienie to złożony proces, który nie zawsze przebiega gładko, szczególnie jeśli pozwoliłaś sobie trochę więcej przy stole. Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby ułatwić sobie trawienie, oto kilka prostych i skutecznych trików, które Ci pomogą!
Trik nr1: samomassaż
Nie przyszłoby Ci do głowy masować się, aby lepiej trawić? A jednak samomassaż jest skuteczny w wielu sytuacjach, w tym w ułatwianiu trawienia! To bardzo proste:
- Rozgrzej dłonie przed przyłożeniem ich do brzucha.
- Wykonaj okrężny masaż brzucha w kierunku ruchu wskazówek zegara przez 2 do 5 minut.
- Następnie delikatnymi naciskami wykonuj ruchy opadające, jakbyś chciała pomóc jedzeniu przejść do jelit, przez 2 do 3 minut.
Jeśli Twój żołądek i brzuch boleją, działaj delikatnie. Ważne jest maksymalne rozluźnienie przepony i w ten sposób „wspomożenie” procesu trawienia. A jeśli masz trudności ze ślizganiem dłoni po skórze, wiesz, że zawsze możesz nałożyć kilka kropel jednego z naszych olejów do masażu – Regenerujący, Stymulujący lub Tonizujący – na brzuch!
Trik nr2: uprawiaj jogę
Kto by pomyślał? Niektóre pozycje jogi, a szczególnie te, które wiążą się ze skręcaniem górnej części ciała, przyczyniają się do lepszego opróżnienia żołądka. Pozwalają na masaż narządów trawiennych, jednocześnie rozciągając talię i kręgosłup. Ponadto, zgodnie z filozofią buddyjską, pozycje ze skręcaniem tułowia uwalniają energię i pozwalają się rozluźnić. Idealne, gdy żołądek jest obciążony. Przykład? Wybierz pozycję Jathara Parivartasana (pozycja brzucha ze skręceniem):
- Połóż się na podłodze na plecach. Następnie złóż kolana i postaw stopy blisko pośladków.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij ramiona, napięte, po obu stronach ciała.
- Za pomocą lewego ramienia przesuń złączone kolana na podłogę w lewo. Połóż lewą dłoń na lewym kolanie. Obróć twarz w prawo, w kierunku ramienia wciąż napięcia.
- Utrzymuj pozycję przez 2 do 3 minut, dbając o głębokie oddychanie.
- Stopniowo wróć do pozycji początkowej i powtórz pozycję, zmieniając stronę.
Trik nr3: trochę sody oczyszczonej, proszę!
Przesadziłaś z deserem? Nie powinna była się dolewać? Ten kieliszek szampana był za dużo? Nie panikuj, istnieją małe babciowe triki ułatwiające trawienie. Możesz na przykład skorzystać z niesamowitych właściwości sody oczyszczonej. Uwaga, zanim cokolwiek zrobisz, upewnij się, że Twoja soda oczyszczona jest jakości spożywczej. Jeśli tak, wsyp pół łyżeczki do dużej szklanki wody. Mieszaj… i połknij! Soda oczyszczona neutralizuje kwasowość żołądka i w ten sposób może ułatwić trudne trawienie. Ponadto odświeża oddech…
Trik nr4: spaceruj!
To może wydawać się proste, ale zalety słynnego spaceru trawiennego to nie mit. Aktywność fizyczna rzeczywiście aktywuje trawienie i obniża glikemię (poziom cukru we krwi). Jeśli czujesz się trochę ciężka po wyjściu od stołu i masz tendencję do drzemki, załóż raczej buty sportowe i idź spacerować przez 30 minut do godziny, w zależności od Twoich możliwości. Spacer aktywuje wiele mięśni, zaczynając od mięśni brzucha (dla tonizowanego i płaskiego brzucha!). Ponadto pozycja stojąca sprzyja trawieniu i przemieszaniu. Wreszcie spacer to aktywność sportowa, która pozwala spalić kalorie zbyt bogatego posiłku… Nie wahaj się więc przyjąć triku spaceru trawiennego, aby czuć się dobrze w swoim ciele.
Trik nr5: pomyśl o imbirze i cytrynie
Niektóre produkty spożywcze są szczególnie korzystne w przypadku trudnego trawienia, zaczynając od imbiru. Ten kłącz jest przeciwwymiotny – łagodzi uczucie nudności – i chroni błonę śluzową żołądka. Dlatego też, aby ułatwić trawienie, warto gotować z imbirem, zakończyć posiłek kawałkiem kandyzowanego imbiru lub, dla tych, którzy nie lubią jego smaku, połknąć dwie kapsułki sproszkowanego imbiru podczas posiłków. A jeśli preferujesz cytrusy, wiesz, że cytryna nie pozostaje w tyle: naturalnie obecny w owocu kwas cytrynowy stymuluje soki żołądkowe i w ten sposób ułatwia trawienie zbyt bogatych posiłków. W ten sposób łagodzi uczucie nudności i „przeładowania” i ogranicza pojawienie się wzdęć. Możesz więc dodać cytrynę do potraw lub zakończyć posiłek szklanką ciepłej wody, do której dodasz sok z cytryny. Coś, co pozwoli Ci dobrze trawić i oczyszczać swoje ciało !
Trik nr6: pij ziołową herbatę
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego niektórzy ludzie kończą posiłek infuzją, wiesz, że mają rację! Woda (i płyny w ogóle) wspomaga rozkład jedzenia w żołądku. Gdy jest gorąca, proces jest wzmacniany, ponieważ ciepło rozpuszcza tłuszcze i sprzyja ich trawieniu. Ponadto nawodnienie jest niezbędne do ułatwienia przemieszania i zmniejszenia wzdęć. Jeśli dodatkowo gorąca woda zawiera rośliny o właściwościach trawiennych – takie jak lukrecja, mięta pieprzowa, karczoch, rumianek, ślaz, nasiona kopru, anyż gwiazdkowaty, werbena…i wiele innych! – jesteś pewna, że będziesz lepiej trawić! A jeśli chcesz wybrać łatwiznę, wiesz, że filiżanka naszej Herbaty Odchudzającej w południe i filiżanka naszej Infuzji Detoksykacyjnej wieczorem powinny znacznie ułatwić Twoje trawienie, ponieważ zawierają rośliny oczyszczające i wspomagające trawienie…
Trik nr7: termofor ma swoje zalety!
Inny babciowy trik, który wydaje się trochę przestarzały, ale jest jednak tak skuteczny w łagodzeniu bólów brzucha… Termofor! Powinnyśmy wszystkie mieć termofor w domu, tak bardzo jego użycie jest źródłem szczęścia! Jeśli cierpiszna trudne trawienie, masz skurcze żołądka lub spazmy w jelitach, połóż się i przyłóż gorący termofor do brzucha. Ciepło rozluźni mięśnie brzucha, złagodzi ból i zachęci pracę pęcherzyka żółciowego. Możesz wybrać wersję tradycyjną, napełniając termofor gumowy gorącą wodą (około 40°C). Ale wiesz, że istnieją teraz termofory z tkaniny wypełnione ziarnami (owies, proso, pestki wiśni), które można podgrzewać w kuchence mikrofalowej i które doskonale dopasowują się do krzywizn ciała. Niezbędny element do ułatwienia trawienia, ale także do łagodzenia obolałych mięśni lub bólów menstruacyjnych.