Ty też jesteś fanem treningu siłowni? My też to uwielbiamy, ale skóra… znacznie mniej… Ponieważ siłownia jest może fantastyczna do wyrzeźbienia ciała marzeń, ale może mieć negatywne skutki dla jakości skóry i powodować rozstępy. Dlatego jeśli doświadczasz rozstępów z powodu siłowni lub praktykujesz ten sport i obawiasz się ich pojawienia, ten artykuł jest dla Ciebie!
Czym są rozstępy?
Rozstępy, czyli striae distensae, to uszkodzenia skóry spowodowane przerwaniem włókien elastycznych skóry właściwej. Nasza skóra składa się z różnych warstw: naskórka, skóry właściwej i tkanki podskórnej. Skóra właściwa to tkanka łączna, między innymi złożona z włókien kolagenu, elastyny i fibronektyny. To elastyczne włókna nadają skórze elastyczność, napięcie i odporność. Ale gdy skóra jest poddawana zbyt intensywnemu, zbyt gwałtownemu i zbyt szybkiemu rozciągnięciu, włókna mogą się przerwać. Wynik jest widoczny na poziomie naskórka: to rozstępy. Rozciągnięcie skóry może być spowodowane różnymi okolicznościami, ale generalnie wynika z przyrostu masy, czy to tłuszczowej (atrofia adipocytów), czy mięśniowej (hipertrofia).
Dlaczego trening siłowni może powodować rozstępy?
Trening siłowni sam w sobie nie powoduje rozstępów. Jeśli jest praktykowany z umiarem, bez dążenia do znacznego przyrostu masy mięśniowej, ale w celu poprawy kondycji lub wzmocnienia, nie spowoduje (lub prawie nie spowoduje) rozstępów. Niestety, miłośnicy siłowni mają często jeden cel: zyskać masę mięśniową i móc pochwalić się wyrzeźbionymi i objętymi bicepsami, piersiami i mięśniami brzucha. Ta objętość ma swoją cenę: rozstępy.
Gdy wzrost masy mięśniowej jest znaczny w krótkim okresie czasu, skóra ulega intensywnemu rozciągnięciu, którego nie może utrzymać. Elastyczne włókna podskórne, poddane tej ciągłej napięciu, pękają. To pęknięcie zwykle towarzyszy zapaleniu. Pojawiają się drobne rozstępy, zabarwione (kolor czerwony lub fioletowy spowodowany zapaleniem i ponownym unaczynieniem) lub białe. U mężczyzn obserwuje się je przede wszystkim na poziomie ramion i rąk, piersi i pleców. U kobiet rozstępy z powodu siłowni są rzadsze, ponieważ mają one mniejszą tendencję do „przyrostu masy” niż mężczyźni. Niemniej jednak rozstępy mogą pojawić się na ramionach, piersi, pośladkach i udach.
Na koniec, mała uwaga: osoby trenujące siłownię i przyjmujące „gainersy”, kreatynę lub anaboliki mają duże szanse na rozwój rozstępów, ponieważ te „suplementy” charakteryzują się szybkim i znacznym przyrostem masy mięśniowej.
Jak zapobiegać pojawianiu się rozstępów podczas treningu siłowni?
1- Kontroluj swoją praktykę
Pierwsza rekomendacja dotyczy również praktyki treningu siłowni. Jeśli chcesz uniknąć rozstępów, będziesz musiał trenować siłownię z umiarem, bez przesady, unikając ciągłego pracy nad tymi samymi grupami mięśniowymi. Przed i po każdej sesji pamiętaj o dobrym rozciąganiu się, aby dobrze natlenić tkanki. I nie wahaj się przeplatać sesji siłowni innymi aktywnościami sportowymi, które z pewnością pozwolą Ci rozwijać mięśnie bardziej równomiernie, dla bardziej naturalnej i harmonijnej muskulatury.
2- Nawodnienie
Nawodnienie jest niezbędne w zapobieganiu rozstępom. Dlatego pamiętaj, aby dobrze się nawodnić podczas sesji siłowni – utrata wody jest znaczna podczas uprawiania sportu, ale także przez cały dzień. Skóra odwodniona i sucha jest bardziej podatna na rozwój rozstępów.
Pamiętaj również, że dobre nawodnienie i odżywienie skóry przychodzi również z zewnątrz. Stosując regularną rutynę pielęgnacji, dasz sobie wszystkie szanse, aby uniknąć pojawienia się rozstępów. Masz wiele opcji do pielęgnacji skóry: naturalne oleje roślinne, takie jak migdał słodki lub kokos, masła roślinne, takie jak masło shea, żel Aloe Vera, lub kremy nawilżające i odżywcze. Nasz Olej Zapobiegający Rozstępom jest idealny do ochrony skóry, utrzymania jej dobrego nawodnienia i elastyczności. Połączone działanie 6 olejów roślinnych (w tym awokado i jojoba) zapobiega wysychaniu skóry i odżywia skórę właściwą… i tym samym zmniejsza szanse na pojawienie się brzydkich rozstępów!
3- Postawić na dietę przeciw rozstępom
Niektóre składniki odżywcze, przyczyniając się do dobrego zdrowia skóry, mogą neutralizować pojawienie się rozstępów.
- Witamina C wspomaga produkcję kolagenu. Znajduje się w świeżych owocach i warzywach – cytrusach, kiwi, papryce, pietruszce, czarnej porzeczce.
- Witamina A stymuluje odnowę komórek skóry (fibroblasty odpowiadające za produkcję włókien elastycznych). Wątroba (ryba, drób, cielęcina) i produkty mleczne ją zawierają.
- Witamina B5 wspomaga wzrost tkanek i ich gojenie. Znajduje się w drożdżach piwowarskich, zarodkach pszenicy, podrobach, serach.
- Witamina E, w połączeniu z witaminą C, działa na regenerację skóry właściwej. Oleje roślinne (słonecznik, oliwa, rzepak), orzechy, owoce suszone, awokado i produkty morskie je zawierają.
- Miedź: działa na pigmentację skóry, ponieważ wpływa na produkcję melaniny. Znajduje się w kakao, owocach suszonych, mięczakach i podrobach.
- Cynk : doskonały dla skóry, jest bardzo obecny w mięsie i podrobach, mięczakach, zbożach pełnoziarnistych.
- Krzem: stymuluje produkcję kolagenu. Niektóre produkty odwodnione go zawierają, takie jak kawa liofilizowana i zupy w proszku.
Jak leczyć rozstępy spowodowane treningiem siłowni?
Jeśli pomimo Twoich wysiłków rozstępy pojawiły się na Twoim ciele z powodu intensywnego treningu siłowni, istnieją sposoby na ich zmniejszenie. Możesz wybrać rozwiązania z zakresu medycyny estetycznej, wiedząc, że są one stosunkowo skuteczne, ale szczególnie kosztowne.
Jeśli nie masz budżetu na tego typu zabiegi, zawsze możesz skorzystać z kilku zabiegów pielęgnacyjnych. Niektóre są niezwykle skuteczne na rozstępy z powodu siłowni, czy to stare, czy niedawne. Wyjaśniamy wszystko!
- Dwa do trzech razy w tygodniu możesz wykonać delikatny peeling swoich rozstępów naszym Peelingiem na Rozstępy. Jego naturalna kompozycja odpowiada wszystkim typom skóry. Stosuje się na wilgotną skórę i aplikuje się drobnymi ruchami kołowymi. Peeling, wzbogacony masłem mango i zarodkami pszenicy, pozwala pozbyć się martwych komórek skóry i wygładzić jej teksturę, dla zmniejszonych rozstępów.
- Codziennie możesz aplikować bogatą krem na swoje rozstępy, aby wspomóc regenerację skóry właściwej i elastyczność skóry. Nasz Krem Regenerujący na Rozstępy jest idealny: szybko się wchłania, bez tłustego wykończenia. Jest bardzo odżywczy dla skóry właściwej, dzięki swojej unikalnej kompozycji, certyfikowanej i testowanej dermatologicznie: regenerujący olej makadamii, gojący prowit B5 i masło kakaowe stymulujące produkcję kolagenu. 98% osób, które wypróbowały nasz krem, go poleca, tak jest zaskakująco skuteczny!
W ciągu 3 do 4 tygodni użytkowania na pewno zauważysz różnicę w swoich rozstępach z powodu siłowni. Będą mniej głębokie, ich pigmentacja mniej wyraźna, a Twoja skóra będzie taka miękka i elastyczna!
