Jesteś w ciąży? Gratulacje! Nie ma nic piękniejszego niż dawanie życia. Ale pojawia się obawa przed przybieraniem na wadze, zwłaszcza jeśli z natury masz pełniejsze uda… Co więc zrobić, aby ograniczyć szkody, a nawet schudnąć z ud w czasie ciąży?
Schudnąć z ud w czasie ciąży: czy to zalecane?
To całkowicie normalne przybierać na wadze w czasie ciąży. Ta waga odpowiada między innymi wadze płodu, ale także zmianom sylwetki wywołanym stanem ciąży:
- waga łożyska, płynu owodniowego, pępowiny i błon płodowych;
- zwiększenie objętości piersi i macicy;
- gromadzenie tkanki tłuszczowej jako zapasu energii (i jest ona potrzebna!);
- zatrzymywanie wody spowodowane aktywnością hormonalną.
To normalne, że w czasie ciąży nabiera się nieco „objętości” i że widać to także na udach.
Najważniejsze zalecenie to więc pogodzić się ze swoim ciałem na czas ciąży. Nie, absolutnie nie należy przechodzić na dietę kiedy spodziewasz się dziecka, nawet jeśli masz wrażenie, że przybierasz dużo na wadze. Dziecko potrzebuje kalorii, witamin i minerałów, które dostarczasz mu wraz z pożywieniem.
Jeśli martwi Cię liczba przybyłych kilogramów, najlepiej skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia. Najpewniej Cię uspokoi. Dla informacji: zalecany przyrost masy ciała w ciąży zależy od stanu zdrowia i BMI sprzed ciąży, dlatego zwykle mieści się w przedziale od 8 do 18 kg.
Jak uniknąć nadmiernego przybierania w udach w czasie ciąży?
Po tych zaleceniach pora na kilka wskazówek, które pomogą „ograniczyć szkody” i nie przybrać w udach bardziej, niż to konieczne.
Porada nr1: pozbądź się błędnych przekonań
Na pewno wiesz, o które chodzi… „W ciąży trzeba jeść za dwoje” to całkowicie fałszywe stwierdzenie. Wystarczy jeść zgodnie z apetytem, bez przesady (normalne porcje, 3–4 posiłki dziennie), aby zadbać o swoje zdrowie i zdrowie dziecka. Nadmierny przyrost masy ciała może bowiem mieć konsekwencje: cukrzycę ciążową, nadciśnienie, problemy sercowo-naczyniowe oraz kilogramy, których trudno pozbyć się po ciąży. Dziecko wcale nie korzysta na tym bardziej: możliwe są wady rozwojowe, poród przedwczesny lub przez cesarskie cięcie… Dlatego pozbądź się tego błędnego przekonania: Twoje dziecko naturalnie czerpie z Twojej diety to, czego potrzebuje, a Ty unikniesz sytuacji, w której uda staną się jeszcze pełniejsze.
Porada nr2: zwracaj uwagę na jakość swojej diety
To wskazówka będąca kontynuacją poprzedniej. Aby zadbać o sylwetkę, swoje zdrowie i zdrowie dziecka, ważne jest, aby dobrze wybierać to, co się je. Ogranicz cukier, tłuszcze nasycone i nadmiar soli, ponieważ sprzyjają odkładaniu się tłuszczu i zatrzymywaniu wody, które i tak nasilają się w czasie ciąży. Nic gorszego, jeśli chodzi o przybieranie w udach! Zamiast tego wybieraj chude białka (drób, ryby i jajka, wszystko odpowiednio ugotowane), owoce i warzywa do woli, chude produkty mleczne oraz węglowodany złożone o niskim IG (pełne ziarna, rośliny strączkowe, bulwy). A co z dobrymi tłuszczami? One również są potrzebne, ponieważ wysokiej jakości tłuszcze (awokado, orzechy i nasiona, tłuste ryby) są niezbędne dla rozwoju płodu.
Zalecenie nr3: nie przestawaj się ruszać
Aby uniknąć przybierania w udach w czasie ciąży, koniecznie trzeba pozostać aktywną. Ciąża nie wyklucza aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie – chyba że lekarz zaleci inaczej. Oczywiście niektórych sportów należy unikać, takich jak sporty zespołowe (ryzyko uderzeń), jazda konna, narciarstwo zjazdowe, kolarstwo górskie (uwaga na wstrząsy i upadki) czy sporty walki. Natomiast łagodne formy aktywności, zwłaszcza aktywności w wodzie, joga, Pilates i spacery, są szczególnie polecane. Korzyści jest wiele:
- pomagają kontrolować przyrost masy ciała (także w okolicy ud);
- ułatwiają powrót do formy szybciej po porodzie;
- pomagają utrzymać dobre napięcie żylno-limfatyczne, aby ograniczyć zatrzymywanie wody, uczucie ciężkich nóg, obrzęki ud;
- pomagają przygotować się do porodu;
- pomagają zachować dobrą kondycję układu sercowo-naczyniowego i wydolność oddechową;
- pomagają ograniczyć dolegliwości bólowe (zwłaszcza pleców);
- pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.
Zalecenie nr4: masuj nogi i uda
Ciąża to także piękna okazja, by zadbać o siebie, rozpieszczać się i poświęcić sobie trochę czułości. A jeśli można połączyć przyjemne z pożytecznym, tym lepiej! Ten okres sprzyja spowolnieniu krążenia żylno-limfatycznego. To wina kobiecych hormonów, które przy wzmożonej aktywności mają tendencję do powodowania rozszerzenia naczyń, a w efekcie prowadzą do obrzęków nóg i ud. Najlepszym rozwiązaniem pozostaje połączenie zdrowych nawyków żywieniowych i stylu życia z codziennymi masażami. Uwaga: nie masuj się byle jakimi kosmetykami, ponieważ niektóre z nich są niewskazane w ciąży. Ich skład może bowiem wiązać się z ryzykiem dla dziecka. Zaleca się raczej naturalny olej roślinny, który należy nakładać codziennie od kostek aż po biodra, wykonując wygładzające ruchy. Takie ruchy pomogą ograniczyć zatrzymywanie wody, cellulit i nawet rozstępy! Możesz też uzupełnić codzienne masaże drobnymi gestami, takimi jak strumień zimnej wody na nogi przy każdym prysznicu. Zobaczysz, efekt dla Twoich ud będzie niesamowity.