Aby pozbyć się cellulitu, próbowałaś już wszystkiego: biegania, pływania, jazdy na rowerze, aqua aerobiku. Ale sporty wytrzymałościowe nie są dla Ciebie. Na joggingu śmiertelnie się nudzisz, a długości na basenie szybko Cię męczą… A gdyby tak postawić na HIIT? Dynamiczny i intensywny trening, który może stać się Twoją nową bronią w walce z cellulitem. Przyjrzyjmy się bliżej tej wybuchowej dyscyplinie!
Sommaire
Czym jest HIIT ?
HIIT, czyli High Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), to program treningowy, w którym liczy się bardziej intensywność wysiłku niż jego czas trwania. Jest przeciwieństwem sportu wytrzymałościowego. Opiera się na krótkich sesjach i polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń przez kilka sekund oraz równie krótkich przerwach. Zasady HIIT można stosować w różnych dyscyplinach (bieganie, rower, boks). Jednak najczęściej, gdy mówimy o HIIT, myślimy o ćwiczeniach łączących fitness, cardio i trening siłowy – przykładowo Crossfit opiera się właśnie na zasadach HIIT.
Korzyści płynące z HIIT
1- Przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
Zapotrzebowanie energetyczne podczas HIIT jest bardzo duże. Tradycyjny trening cardio to aktywność aerobowa, podczas gdy HIIT jest aktywnością anaerobową. Co to właściwie oznacza ? To bardzo proste : intensywność HIIT jest tak wysoka, że organizm wykorzystuje duże ilości tlenu, glikogenu mięśniowego (czyli zapasu węglowodanów w mięśniach) oraz tłuszczu , aby sprostać wysiłkowi wymaganemu przez ćwiczenia. Tak pobudzony organizm szybciej buduje masę mięśniową i spala tkankę tłuszczową.
A co z wpływem na cellulit ? Tego nie lubi! Ponieważ cellulit jest skutkiem nadmiernego nagromadzenia tłuszczu w adipocytach, duże zapotrzebowanie energetyczne związane z HIIT może pomóc szybko go ograniczyć. Adipocyty, opróżnione ze swojej zawartości, odzyskują bardziej „normalny” rozmiar i strukturę. Dzięki temu cellulit może się wyraźnie zmniejszyć (zwłaszcza jeśli jest typu tłuszczowego lub włóknistego).
2- Długotrwałe efekty
Jedną z największych zalet HIIT jest bez wątpienia jego skuteczność w czasie. Ten program treningowy jest mistrzem efektu afterburn. Co to takiego ? Korzyści z 30-minutowej sesji HIIT mogą być odczuwalne nawet do 24 godzin po treningu ! Organizm nadal spala kalorie po zakończeniu wysiłku. A HIIT wzmacnia ten efekt do maksimum, ponieważ wymaga bardzo dużych zasobów tlenu i energii. Organizm pracujący na „wysokich obrotach” potrzebuje więcej czasu, by wrócić do równowagi (usunąć produkty przemiany materii, ponownie się dotlenić i przywrócić mięśniom odpowiednią kondycję).
To ważne także w kontekście cellulitu : aby usunąć nadmiar produktów przemiany materii (tłuszcz, kwas mlekowy, dwutlenek węgla…) oraz ponownie dotlenić i nawodnić organizm, układ żylno-limfatyczny pracuje intensywnie jeszcze przez wiele godzin. Cellulit (a szczególnie cellulit wodny) może się zmniejszać, ponieważ płyny ustrojowe pracują na pełnych obrotach.
3- Szybkie efekty w walce z cellulitem dzięki HIIT
Chcesz pozbyć się cellulitu w rekordowym czasie ? Do tego jesteś pełna energii, masz ognisty temperament i wiecznie się spieszysz ? HIIT jest dla Ciebie. Po około dwóch miesiącach treningów, w tempie maksymalnie trzech sesji tygodniowo, możesz zauważyć efekty na swojej sylwetce i skórze. Skórka pomarańczowa stanie się mniej widoczna, a Twoje ciało odzyska wyjątkową jędrność.
Gdzie ćwiczyć HIIT ?
Oczywiście możesz ćwiczyć HIIT na siłowni : ta forma treningu stała się już nieodzowna (Grit, Bootcamp, Crossfit). Jednak sesje treningu interwałowego można wykonywać wszędzie: w domu, a nawet na świeżym powietrzu !
W tym celu znajdziesz w Internecie mnóstwo tutoriali. Ale mamy też dla Ciebie kilka ćwiczeń, które powinny Ci pomóc !
Bieg HIIT
Krótka sesja HIIT na zewnątrz ?
- Wykonaj 20-sekundowy sprint.
- Znacznie zwolnij tempo przez 10 sekund i przejdź do marszu.
- Ponownie wykonaj 20-sekundowy sprint.
- Wróć do marszu na 10 sekund.
- Wykonuj takie interwały biegowe przez 20 minut.
High knees
Ćwiczenie polegające na biegu w miejscu, świetne na cellulit na udach, pośladkach i brzuchu.
- Stań prosto, ustaw stopy na szerokość bioder, ręce trzymaj wzdłuż ciała.
- Unieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe, jak podczas biegu w miejscu, a następnie odstaw stopę na podłoże.
- Unieś drugie kolano na tę samą wysokość, po czym odstaw stopę.
- Przy każdym uniesieniu kolana pracuj rękami tak, jak podczas biegu. Ręka zgięta z przodu jest przeciwna do uniesionego kolana. Ręka zgięta z tyłu jest przeciwna do wyprostowanej nogi.
- Zacznij od 3 serii po 20 sekund, przedzielonych 10 sekundami „odpoczynku”, a następnie zwiększ liczbę serii do 5, potem do 7.
Jumping jacks
Biodra odciążone od cellulitu, mniej boczków i smuklejsza talia dzięki temu ćwiczeniu !
- W pozycji stojącej, z rękami wzdłuż ciała, podskocz, jednocześnie rozsuwając nogi i unosząc ręce, aż dłonie spotkają się nad głową.
- Wyląduj w tej pozycji.
- Wykonaj drugi podskok, zbliżając nogi i opuszczając ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od 3 serii po 20 sekund, przedzielonych 10 sekundami „odpoczynku”, a następnie zwiększ liczbę serii do 5, potem do 7.
Jak zoptymalizować efekty sesji HIIT na cellulit ?
A gdyby tak zakończyć trening masażem ? Pozwoli on nie tylko wzmocnić antycellulitowe korzyści HIIT, ale także wesprzeć regenerację mięśni. Co może być lepszego niż masaż palper-rouler ? Nasze bańki pozwolą Ci korzystać ze wszystkich zalet palper-rouler w domu.
- Klasyczna Ventouse Cellulite, miękka i bardzo prosta w użyciu, pozwala jeszcze bardziej pobudzić uwalnianie tłuszczu dzięki efektowi zasysania.
- Z kolei Ventouse EMS pozwala, oprócz redukcji cellulitu, korzystać także z pozytywnych efektów elektrostymulacji: regeneracji mięśni i stymulacji układu żylno-limfatycznego, aby wspierać drenaż. Jej automatyczne działanie jest wyjątkowo praktyczne!
Po takim programie cellulit ma naprawdę małe szanse !