Uczucie ciężkości to Twoja codzienność. Każdego wieczoru scenariusz jest ten sam: opuchnięte kostki, spuchnięte nogi i dyskomfort. Objawom tym towarzyszy bezbolesny cellulit, który nadaje ciału obrzmiały wygląd. Nie ma wątpliwości: cierpisz na niewydolność żylno-limfatyczną. A gdyby drenaż limfatyczny mógł przynieść ulgę? I czy da się wykonać drenaż limfatyczny samodzielnie, w domu?
Sommaire
Czym jest drenaż limfatyczny?
1- Krótkie przypomnienie anatomiczne
Limfa to bezbarwny płyn, który krąży w całym organizmie w sieci naczyń równoległej do układu krwionośnego. Jej główną rolą jest transportowanie odpadów (toksyn, resztek komórkowych, kwasu mlekowego, płynu śródmiąższowego…) do węzłów chłonnych w celu ich usunięcia. Limfa jest także „nośnikiem” białych krwinek, dlatego odgrywa istotną rolę w odporności.
Główna różnica między układem krwionośnym a limfatycznym polega na tym, że pierwszy działa dzięki pompie, czyli sercu, podczas gdy drugi jej nie ma. Dlatego przepływ limfy pobudzany jest przede wszystkim przez skurcze mięśni i pulsację sąsiednich naczyń krwionośnych. U osób prowadzących siedzący tryb życia krążenie limfatyczne jest jednak słabo stymulowane. A ponieważ działa też grawitacja, zdarza się, że limfa (i niesione przez nią toksyny) gromadzi się w dolnych partiach ciała. Właśnie tutaj pojawia się drenaż limfatyczny.
2- Na czym polega drenaż limfatyczny
To technika masażu mająca na celu pobudzenie krążenia limfy. Niewydolność limfatyczna może bowiem prowadzić do szeregu dolegliwości: obrzęków, uczucia ciężkich nóg, żylaków, zatrzymywania wody, stanów zapalnych, cellulitu, obrzęku limfatycznego, problemów skórnych… Pobudzając osłabione krążenie limfatyczne za pomocą drenażu, wspiera się eliminację toksyn, napięcie tkanek i układ odpornościowy. Drenaż limfatyczny opiera się na dwóch zasadach:
- Tworzy się „wezwanie” limfy poprzez delikatny ucisk różnych węzłów chłonnych.
- Pobudza się przepływ limfy za pomocą delikatnych i precyzyjnych masaży (pompowanie, wygładzanie), wykonywanych w określonym kierunku – w stronę węzłów chłonnych i serca.
Drenaż limfatyczny można wykonywać manualnie lub przy użyciu urządzenia (presoterapia). W praktyce presoterapię należy traktować raczej jako uzupełnienie manualnego drenażu limfatycznego, ponieważ precyzyjnych ruchów dłoni nie da się zastąpić działaniem maszyny.
Jakie są korzyści z drenażu limfatycznego?
Są one zarówno terapeutyczne, jak i estetyczne.
Z terapeutycznego punktu widzenia drenaż limfatyczny pomaga w przypadku:
- Wszelkich zaburzeń układu limfatycznego, takich jak obrzęki, zatrzymywanie wody, uczucie ciężkich nóg, obrzęk limfatyczny, zespół ciężkiej ręki (po usunięciu węzła wartowniczego w przebiegu raka piersi)…
- Stanów zapalnych (po urazie lub operacji)
- Problemów skórnych, takich jak egzema, trądzik różowaty czy trądzik
- Powolnego gojenia
- Regeneracji mięśni
- Dolegliwości jelitowych, takich jak wzdęcia, nadmierne gazy, zaparcia
Z estetycznego punktu widzenia drenaż limfatyczny również cieszy się dużą popularnością. Wykorzystuje się go głównie do:
- Pielęgnacji twarzy, ponieważ pomaga optycznie wysmuklić rysy, zmniejszyć obrzęki twarzy (opuchnięte powieki, spuchnięta twarz) i odzyskać bardziej promienny koloryt.
- Wsparcia w przypadku powierzchownej lipodystrofii, czyli cellulitu, często związanego z nagromadzeniem wody i toksyn w skórze właściwej. Drenaż limfatyczny jest szczególnie polecany osobom zmagającym się z cellulitem wodnym, wynikającym z zatrzymywania wody.
Warto zaznaczyć, że drenaż limfatyczny jest przeciwwskazany w przypadku gruźlicy, potwierdzonej zakrzepicy (lub zapalenia żył), zapalenia naczyń limfatycznych, róży (infekcji skóry związanej z niewydolnością żylno-limfatyczną), obrzęku lub niewydolności serca, niedociśnienia tętniczego, nadczynności tarczycy, astmy, niewydolności nerek, ostrych infekcji, nieoperowanych nowotworów złośliwych, obfitych miesiączek…
Gdzie wykonać drenaż limfatyczny?
W praktyce są dwa przypadki:
- Jeśli drenaż limfatyczny jest zalecany w celach terapeutycznych, powinien zostać przepisany przez lekarza. Wówczas wykonywany jest w placówce medycznej (najczęściej w gabinecie fizjoterapii). Cena jednej sesji wynosi od 20 do 50 €. Jeśli został zalecony na receptę, podlega refundacji przez Sécurité Sociale na poziomie 60%.
- Jeśli drenaż limfatyczny wykonywany jest w celach estetycznych, w salonie, jego cena waha się od 60 do 90 €. Oczywiście nie jest refundowany przez ubezpieczenie zdrowotne. Warto też zwrócić uwagę na kompetencje osoby wykonującej zabieg. Najlepiej wcześniej upewnić się, że została przeszkolona w tej technice.
Warto zaznaczyć, że pojedynczy drenaż limfatyczny rzadko daje widoczne efekty. Najlepiej wykonać ich kilka, na przykład od 5 do 10 sesji (kuracja), w zależności od skali problemu.
Czy można wykonać drenaż limfatyczny w domu?
Manualny drenaż limfatyczny to bardzo specyficzna technika, która wymaga odpowiedniego przeszkolenia. Istnieje też kilka metod, takich jak metoda dr. Voddera, twórcy drenażu, oparta na ruchach okrężnych i pompujących, czy metoda dr. Leduca, obejmująca manewry przywołujące i resorpcyjne.
Dlatego nie da się samodzielnie wykonać prawdziwego drenażu limfatycznego, w pełnym znaczeniu tego słowa, samemu w domu. Istnieją jednak techniki automasażu, które są do niego częściowo zbliżone, ponieważ delikatnie pobudzają przepływ limfy, co może korzystnie wpływać na obrzękowy wygląd cellulitu, uczucie ciężkich nóg czy zatrzymywanie wody.
1- Bańka
Można na przykład pomyśleć o użyciu bańki antycellulitowej (jak nasze bańki manualna i elektryczna), która wiernie odtwarza inną metodę masażu antycellulitowego, czyli palpate-roulé. A przecież palpate-roulé, podobnie jak drenaż limfatyczny, pomaga pobudzić przepływ limfy. Dlatego przy niewydolności limfatycznej powodującej cellulit wodny regularne masowanie skóry bańką (po wcześniejszym nałożeniu olejku do masażu, jak nasz !) może być ciekawym rozwiązaniem. Warto jedynie zacząć masaż od kilku ruchów pobudzających węzły chłonne, a następnie masować zawsze w kierunku serca.
2- Szczotkowanie na sucho
Druga metoda, która jest zbliżona do domowego drenażu limfatycznego, ponieważ wspiera prawidłowe krążenie limfy. Szczotkowanie na sucho polega na szczotkowaniu skóry szczotką ręczną (jak nasza Szczotka Peau Neuve), w celu złuszczania, tonizacji tkanek, rozluźniania napięć nerwowych i drenażu. Wykonuje się je ruchami okrężnymi i wygładzającymi, zawsze zgodnie z kierunkiem przepływu limfy (w stronę węzłów). Podobnie jak drenaż limfatyczny, może korzystnie wpływać na jakość skóry, usuwanie produktów przemiany materii i częściowe zmniejszenie widoczności cellulitu.
3- Gua Sha
Technika Gua Sha to tradycyjna metoda pielęgnacyjna stosowana w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, która polega między innymi na pobudzaniu przepływu limfy poprzez ruchy „skrobania” skóry za pomocą odpowiedniego narzędzia. Dziś to akcesorium nazywa się Gua Sha i pozwala wykonywać domowe zabiegi na ciało, zbliżone do manualnego drenażu limfatycznego. Trzeba jednak pamiętać o kilku zasadach:
- Należy wybrać Gua Sha odpowiednie do masażu ciała. Tak jest na przykład w przypadku naszego Gua Sha Corps, którego ergonomiczny kształt ułatwia trzymanie, a design został opracowany tak, by delikatnie wspierać krążenie krwi i limfy. Świadczą o tym jego różne krawędzie (wypukła, wklęsła i płaska, delikatnie ząbkowane), dopasowane do różnych krzywizn ciała i pomagające pobudzać krążenie.
- Drenaż limfatyczny z użyciem Gua Sha należy wykonywać na skórze wcześniej pokrytej olejkiem do masażu.
- Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ruchów skrobania konieczne jest „otwarcie” poszczególnych węzłów chłonnych poprzez delikatne ruchy pompujące dłońmi. Aby dokładnie zlokalizować węzły chłonne, warto skorzystać z instrukcji użytkowania (takiej jak ta dołączana przez nas do Gua Sha) lub z „mapy” ludzkiego ciała.
- Należy trzymać się określonego protokołu masażu, ponieważ domowy drenaż limfatyczny Gua Sha (jak każdy drenaż) powinien być wykonywany w konkretnej kolejności i kierunku. Do naszych akcesoriów zawsze dołączamy wskazówki masażu i nasze Gua Sha nie jest tu wyjątkiem!
- Domowy drenaż limfatyczny zawsze powinien kończyć się ostatnim ruchem pompującym węzły chłonne, podobnym do tego wykonywanego przed masażem.
Jak widzisz, wykonanie prawdziwego manualnego drenażu limfatycznego samodzielnie w domu jest trudne. Jeśli jednak zmagasz się z cellulitem, niewielkimi obrzękami lub uczuciem ciężkich nóg, możesz bez problemu wykonywać automasaż samodzielnie. Z pewnością będzie to korzystne. Natomiast jeśli odczuwasz silny, utrudniający codzienne funkcjonowanie dyskomfort i bardzo duże obrzęki (obrzęk limfatyczny), najlepiej skonsultować się z lekarzem. Pokieruje Cię do specjalisty (medycyna naczyniowa, angiologia), a w razie potrzeby także do fizjoterapeuty.