Smutne pośladki, płaskie, wiotkie, bez kształtu, a nawet opadające… Naprawdę nie lubisz swoich pośladków! Robisz wszystko, by je ukryć, i marzysz o jędrnej, pełnej pupie. Bez paniki! Najpierw sprawdźmy, dlaczego pośladki stają się wiotkie lub opadające: genetyka, brak ruchu, utrata masy mięśniowej, wiek. Potem mamy dla Ciebie 6 wskazówek, jak o nie zadbać: sport, pielęgnacja, ubrania, fitness, dieta i masaż.
Dlaczego mam opadające pośladki?
1- Przyczyna genetyczna
Niestety rzadko mamy wpływ na swoją sylwetkę. To dziedziczność, a więc genetyka, decyduje za nas! Niektóre kobiety mają tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w udach, inne w okolicy brzucha… a jeszcze inne mają naturalnie pełne pośladki. Powód? Lokalizacja i liczba adipocytów (komórek magazynujących tłuszcz), które „dziedziczymy”. Bo tak, tkanka tłuszczowa pod skórą ma czasem swoje zalety — na przykład pomaga skórze zachować lepsze napięcie. Jeśli więc zauważasz, że opadające pośladki to cecha rodzinna, istnieje duża szansa, że odziedziczyłaś właśnie taką budowę ciała.
2- Brak ruchu
W większości przypadków opadające pośladki są skutkiem niedostatecznie rozwiniętych mięśni. Jeśli ćwiczysz mało albo wcale, nie ma się co dziwić, że pośladki tracą swoją formę. Mięśnie pośladkowe są słabo rozwinięte, przez co pośladki nie mają ani objętości, ani odpowiedniego podtrzymania. Do tego czasem dochodzi nieestetyczny cellulit i utrata jędrności skóry… A to nie pozostaje bez wpływu na samopoczucie i sylwetkę!
3- Skutek dużego spadku wagi
Znaczny spadek wagi może powodować pewne niedogodności, w tym utratę masy mięśniowej. Organizm, przy deficycie kalorycznym, zaczyna bowiem czerpać energię ze wszystkich swoich rezerw. Zapasów tłuszczu, ale także mięśni… Taka utrata mięśni może jak najbardziej dotyczyć również mięśni pośladkowych. Efekt: pośladki mają niefortunną tendencję do tego, by się spłaszczać, tracić jędrność i opadać. Co więcej, po dużym spadku wagi czasem obserwuje się także wiotczenie skóry. Skóra ma tendencję do obwisania — również na pośladkach!
4- Wiek
Skoro mówimy o pogarszaniu się kondycji skóry, idźmy dalej w tych „przyjemnościach”! Z wiekiem skóra naturalnie traci elastyczność: włókna, dzięki którym nasza skóra pozostaje miękka i odporna, odnawiają się słabiej. Starzenie się wiąże się także z utratą masy mięśniowej, która z biegiem lat stopniowo się zmniejsza. Przyczyną są m.in. zmiany hormonalne, słabsze wchłanianie składników odżywczych z pożywienia… Nic więc dziwnego, że z wiekiem czasem pojawiają się opadające pośladki.
Wiotkie, zwiotczałe czy obwisłe pośladki: o co właściwie chodzi?
Za tymi określeniami często kryją się dwa różne zjawiska. Wiotkim lub zwiotczałym pośladkom najczęściej brakuje napięcia mięśniowego. Mięśnie pośladkowe, rzadko angażowane albo osłabione przez utratę masy mięśniowej, przestają nadawać im kształt. Obwisłe pośladki świadczą raczej o wiotczeniu skóry, która traci elastyczność z wiekiem albo po dużych wahaniach wagi.
Bardzo często oba zjawiska występują jednocześnie. Dlatego poniższe wskazówki dotyczą obu obszarów: mięśni (sport, fitness, dieta) i skóry (pielęgnacja, masaż).
Naszych 6 wskazówek, jak nadać kształt opadającym pośladkom
1- Uprawiaj sport!
Aby odzyskać pełne, zaokrąglone pośladki, nie ma innego sposobu: trzeba się spocić! Uwaga jednak — nie każdy sport jest idealny do wzmacniania pośladków. Niektórych aktywności lepiej wręcz unikać: sporty uprawiane w pozycji siedzącej nie są najbardziej polecane. Lepiej więc ograniczyć rower (chyba że jeździsz po wielu podjazdach i pokonujesz je na stojąco), aquabike, wioślarstwo czy trening na ergometrze. Lepiej postaw na:
- Rolki, które angażują mięśnie pośladków, a przy okazji pomogą Ci zadbać o nogi marzeń!
- Marsze trekkingowe, bo chodzenie pod górę świetnie angażuje pośladki!
- Pływanie, a szczególnie kraul, ponieważ praca nóg mocno angażuje mięśnie pośladkowe.
- Taniec, zwłaszcza tańce towarzyskie (rock, salsa, mambo), zouk, taniec afrykański… oraz samba, która kojarzy się z brazylijskim karnawałem!
- Sporty ślizgowe (surfing, narty, snowboard), które wymagają równowagi i pracy mięśni nóg, ud i pośladków.
2- Postaw na pielęgnację
A gdyby kosmetyki mogły pomóc Ci zadbać o pośladki? Jak wspomnieliśmy wcześniej, jędrność skóry ma ogromny wpływ na opadający wygląd pośladków. Warto więc odpowiednio zadbać o skórę, dobrze ją nawilżając. Sprawdzi się tu ukierunkowana rutyna oparta na kosmetykach ujędrniających:
Krem ujędrniający do ciała został stworzony z myślą o pielęgnacji skóry pośladków. W jego składzie znajdziesz nasiona kozieradki.
Krem do ciała, który nawilża i pomaga ujędrnić skórę
- Kigeline & kozieradka, dwa roślinne składniki aktywne w sercu formuły
- Nawilża skórę i pomaga wzmocnić jej jędrność w wybranych partiach ciała
- Rozpływająca się konsystencja: szybko się wchłania, nie pozostawiając śladów ani tłustego filmu
3- Wybierz odpowiednie ubrania
Jeśli chodzi o bieliznę, możesz trochę sobie pomóc. Gorsety jak u babci to już przeszłość! Dziś znajdziesz modelującą bieliznę, która jest bardzo kobieca i niezwykle komfortowa, a przy tym zapewnia dobre podtrzymanie. Postaw na modelującą bieliznę jak druga skóra i wybieraj fasony korzystne dla pośladków: figi push-up, modelujące szorty — wybór jest naprawdę imponujący!
A na to, co założyć na wierzch? Najlepiej ubrania z wysokim stanem: eleganckie cygaretki, ołówkowe spódnice, zestawione z crop topami lub krótszymi swetrami. Buduj sylwetkę poprzez dobrze dobrane stylizacje: najważniejsze jest podkreślenie wąskiej talii, wydłużenie nóg i wysmuklenie całej figury, zamiast zbyt mocno eksponować pośladki, które lekko opadają. Od czasu do czasu możesz założyć obcasy: wydłużą sylwetkę i korzystnie zmienią linię pleców! Unikaj wszystkiego, co nadaje pośladkom smutny wygląd: spodni z niskim stanem, bezkształtnych dresów czy bardzo obcisłych ubrań, które zbyt mocno odrysowują opadające pośladki… Znów będziesz mogła nosić rurki, gdy odzyskasz piękne pośladki!
4- Zacznij trening fitness
Aby odzyskać pełne, zaokrąglone pośladki, nie ma tajemnicy — trzeba popracować nad mięśniami. Oprócz swojej zwykłej aktywności sportowej włącz do codzienności kilka ćwiczeń fitness. Wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumą fitness (takie jak wymachy nóg czy mostek): te ćwiczenia angażują mięśnie i pomogą Ci popracować nad krągłościami! Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, pamiętaj, że w internecie znajdziesz mnóstwo instrukcji fitness — zarówno filmów, jak i zdjęć. Są nawet programy poświęcone ćwiczeniom w domu… Możesz też sięgnąć po nasz Kit Élastique Fitness: zawiera gumę oporową zaprojektowaną specjalnie do wykonywania ćwiczeń na „jędrne pośladki”, a także 3 poradniki treningowe, które pomogą Ci w sportowej rutynie. Nie ma więc już żadnej wymówki, by nie zacząć treningów fitness na piękne pośladki!
5- Jedz więcej białka
Mięśnie lubią białko! Jeśli bierzesz swoje pośladki w garść i wracasz do sportu, trzeba też odpowiednio jeść. Jeśli jesz mięso, wybieraj raczej białe mięsa, takie jak drób czy cielęcina. Ryby również są doskonałym źródłem chudego białka i masz tu naprawdę duży wybór. A dla wegetarianek także istnieją ciekawe źródła białka: jajka, twaróg, ale również białka roślinne (soja, seitan, tempeh, komosa ryżowa, rośliny strączkowe). Pamiętaj jednak, by zachować zbilansowaną dietę i uwzględnić białko w zdrowym, różnorodnym jadłospisie (owoce i warzywa, węglowodany złożone, regularne nawodnienie).
6- Masuj pośladki
A gdyby wykorzystać technologię, by zadbać o pośladki? Dziś wiele masażerów ręcznych towarzyszy codziennej pielęgnacji sylwetki, zaczynając od naszego masażera. Inspiruje się dobrze znaną techniką masażu — masażem głaskania. To urządzenie ma głowicę kulkową i głowicę falową. Wykonuj codzienny masaż po 15 minut na każdy pośladek i pamiętaj o regularności. Może warto włączyć je do swojej rutyny pielęgnacyjnej?
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Najczęściej zadawane pytania
Co zrobić, żeby pośladki nie opadały?
Najważniejsze jest angażowanie mięśni pośladkowych. Pomogą w tym sporty, w których intensywnie pracują nogi (trekking, pływanie, taniec, rolki), oraz ćwiczenia fitness, takie jak wykroki, przysiady czy mostek. Uzupełnij je dietą bogatą w białko, nawilżającymi i ujędrniającymi kosmetykami oraz regularnym masażem.
Jak unieść pośladki bez ćwiczeń?
Bez ćwiczeń trudno zaangażować mięśnie pośladkowe, ale możesz zadbać o to, jak wyglądają. Sięgnij po bieliznę modelującą lub figi push-up, ubrania z wysokim stanem, a od czasu do czasu załóż obcasy. Jeśli chodzi o skórę, zadbasz o nią dzięki rutynie z kosmetykami ujędrniającymi i masażowi.
Dlaczego znikają mi pośladki?
Często nakłada się na to kilka przyczyn. Może to być brak ruchu, przez który mięśnie pośladkowe są słabo rozwinięte, albo utrata masy mięśniowej przy dużym spadku wagi. Rolę odgrywa też wiek, bo z czasem ubywa mięśni, a skóra traci elastyczność. Na kształt pośladków wpływa również genetyka.
Jak mieć ładne pośladki?
Postaw na regularność: odpowiednio dobraną aktywność fizyczną, kilka ćwiczeń fitness na pośladki, zbilansowane posiłki z odpowiednią ilością białka i dobrze nawilżoną skórę. Na co dzień sylwetkę podkreślą też dobrze dobrane ubrania.
Powiązane artykuły
- 6 ćwiczeń na uniesienie pośladków
- Lifting pośladków: jedynym rozwiązaniem na pośladki w kształcie?
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie pośladków, Wyszczuplanie.
