Wszystkie marzymy o umięśnionych, krągłych i jędrnych pośladkach… Prawda, dziewczyny? Zwłaszcza że lato coraz bliżej i chciałybyśmy pięknie prezentować się w kostiumie kąpielowym. Dlatego, aby Wam pomóc, postanowiłyśmy zdradzić 10 sposobów, które warto wypróbować: ćwiczenia na pośladki, masaż, zdrowsze jedzenie, sporty dla przyjemności i inteligentne tekstylia. No to motywujemy się i działamy po pośladki marzeń!
1. Aby mieć piękne pośladki: robimy przysiady!
Gdybyś miała wybrać tylko jedno ćwiczenie, to właśnie to. Przysiady to absolutna klasyka, jeśli chcesz wzmocnić pośladki naprawdę głęboko! Klasyczne przysiady, przysiady sumo, przysiady z wyskokiem, przysiady z hantlami… Korzystaj ze wszystkich tych wariantów, aby zaangażować wszystkie mięśnie. Jeśli marzysz o pięknych pośladkach, polecamy wykonywać serie przysiadów 3–4 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Aby mieć piękne pośladki: masujemy!
Ach, cellulit pojawiający się na pośladkach — jaka zmora! Na szczęście istnieje sposób, który może w tym pomóc: masaż ugniatająco-rolujący. Ta technika, dobrze znana profesjonalistom, pomaga wygładzić wygląd skórki pomarańczowej. Aby ułatwić masaż, użyj zestawu do masażu i pielęgnacji skóry pośladków: wystarczą 3 minuty dziennie, by włączyć go do codziennej pielęgnacji.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
3. Aby mieć piękne pośladki: ruszamy się i pocimy!
Tak, dziewczyny, przykro nam Was rozczarować, ale bez odrobiny sportu nie ma mowy o pięknych pośladkach! Zakładamy więc buty sportowe i mobilizujemy się na trening cardio. Rower, bieganie, pływanie, taniec… Wszystko się liczy, byle się ruszać!
4. Aby mieć piękne pośladki: wykorzystujemy każdą minutę dnia!
Czy wiesz, że możesz pracować nad pięknymi pośladkami, wykonując ćwiczenia w biurze, w transporcie, a nawet leżąc w łóżku?
Jest na to proste ćwiczenie: usiądź prosto, z wyprostowanymi plecami. Następnie napnij jeden pośladek, wytrzymaj 5 sekund, potem napnij drugi. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę. Następnie kontynuuj, napinając oba pośladki jednocześnie, 10 razy po 20 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe w ciągu dnia!
5. Aby mieć piękne pośladki: podkręcamy poziom
Jeśli chcesz przygotować pośladki na lato, polecamy nieco podkręcić trening wzmacniający. W tym celu użyj gumy fitness! Dodatkowy opór sprawia, że mięśnie pracują skuteczniej, dzięki czemu robisz postępy z treningu na trening.
6. Aby mieć piękne pośladki: jemy… lepiej!
Jeśli marzysz o ładnych pośladkach, ogranicz do minimum produkty zbyt tłuste i zbyt słodkie. Warto też nie przesadzać z solą. Stawiaj na białko, warzywa i pełnoziarniste produkty skrobiowe.
7. Aby mieć piękne pośladki: jeździmy na rolkach!
Dlaczego nie połączyć przyjemnego z pożytecznym? Jazda na rolkach to zabawny i przyjemny sport, ale ma też swoje zalety. Ta aktywność angażuje mięśnie pośladków: ruch odepchnięcia wymaga szczególnej pracy nóg i pośladków. Nawet o tym nie myśląc, ćwiczysz pośladki. Dlatego nie zwlekaj: organizuj wyjścia na rolki z dziećmi, partnerem lub koleżankami. Towarzysko, na wesoło, idealnie, by przewietrzyć głowę i się poruszać: rolki mają same zalety!
A dla fanek sportów ślizgowych: łyżwy i skitouring (lub biegi narciarskie) również mocno angażują pośladki.
8. Aby mieć piękne pośladki: tańczymy!
Aktywności taneczne są wymagające fizycznie i angażują całe ciało. Jeśli jednak chcesz szczególnie wymodelować mięśnie pośladków, warto postawić na kilka stylów:
- Balet klasyczny: powrót do podstaw! To niezwykle wymagająca dyscyplina, ale uczy prawidłowej postawy i angażuje pośladki.
- Tańce miejskie: hip-hop, breakdance… te sportowe i energetyczne style świetnie angażują całe ciało, w tym pośladki. Dodaj kilka energicznych ruchów bioder i pośladków do swojej choreografii!
- Zouk: zmysłowe ruchy bioder w tym karaibskim tańcu angażują biodra i pośladki!
- Samba: ten słynny brazylijski taniec mocno angażuje biodra i pośladki! Nie czekaj i spróbuj zajęć z samby.
9. Aby mieć piękne pośladki: stawiamy na inteligentne tekstylia!
A gdyby tak przyjrzeć się bliżej nowym tekstyliom? Niektóre ubrania mają bowiem w splocie zamknięte składniki kosmetyczne. Tak jest na przykład w przypadku naszego Shorty – gorsetu. Jest lekki i wygodny, więc łatwo nosić go na co dzień. Jego włókna zawierają witaminę E, miłorząb japoński oraz algę morską, które uwalniają się przez cały dzień.
Modelujące szorty, które wygładzają brzuch i podkreślają kształt pośladków pod ubraniem
- Podwójny efekt: od razu po założeniu modelują i wygładzają brzuch, a efekt push-up podkreśla kształt pośladków
- Niewidoczne pod dopasowaną sukienką lub dżinsami slim, nie zostawiają żadnych widocznych linii
- Wygodne nawet na siedząco, dzięki oddychającemu i rozciągliwemu materiałowi o fakturze skórki brzoskwini, można je nosić przez cały dzień
10. Aby mieć piękne pośladki: stawiamy na perkusję!
Masowanie pośladków jest świetne, ale jednoczesne stymulowanie mięśni pośladkowych to jeszcze lepiej! Nasz Pistolet Minceur Percussions, inspirowany techniką masażu perkusyjnego, jest wyposażony w 5 końcówek (końcówki do masażu i końcówki fitness) oraz moc 2800 uderzeń na minutę. Codziennie, przez 21 dni, masaż perkusyjny każdego pośladka (od 1 do 3 minut) łatwo uzupełni Twoją rutynę pielęgnacji pośladków.
No dobrze, dziewczyny, gotowe wypróbować tych 10 sposobów na piękne pośladki?! Znałyście już któreś z nich? A może macie własne triki, którymi chcecie się z nami podzielić? Dajcie znać w komentarzach pod artykułem.
Dziewczyny, jeśli chcecie podkręcić swoje treningi fitness, koniecznie potrzebujecie gumy fitness! Pozwoli Wam zwiększyć intensywność ćwiczeń i głęboko pracować nad partiami ud-brzuch-pośladki. Zobaczycie, wzmacnianie mięśni jeszcze nigdy nie było tak proste dzięki gumie! 😉
Najczęściej zadawane pytania
Jak mieć ładne pośladki?
Najlepiej połączyć kilka elementów: ćwiczenia wzmacniające, takie jak przysiady, trening cardio, zbilansowaną dietę, masaż i, jeśli masz ochotę, inteligentne tekstylia. Kluczem jest regularność w dłuższej perspektywie, a nie jednorazowy zryw.
Jak szybko mieć ładne pośladki?
Nie ma ekspresowych sposobów: lepiej sprawdzają się krótkie, regularne treningi (przysiady, guma fitness, cardio) niż jednorazowy wysiłek, do tego zbilansowana dieta i, jeśli chcesz, masaż. Każda z nas robi postępy we własnym tempie.
Jak powiększyć pośladki?
Wzmacniając mięśnie pośladków ukierunkowanymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady i ich warianty, dodając opór za pomocą gumy fitness oraz dbając o odpowiednią ilość białka w diecie. Regularność treningów liczy się bardziej niż ich intensywność.
Jakie tańce angażują pośladki?
Szczególnie mocno pośladki pracują podczas baletu klasycznego, tańców miejskich (hip-hop, breakdance), zouka i samby. Wybierz ten styl, który najbardziej Ci się podoba: wtedy łatwiej o regularność, a to ona jest najważniejsza.
Czy do ćwiczeń na pośladki w domu potrzebny jest specjalny sprzęt?
Wystarczy guma fitness, by dodać opór do podstawowych ćwiczeń. W artykule opisujemy też ćwiczenia polegające na napinaniu pośladków, które możesz wykonywać w biurze, w transporcie lub w łóżku, bez żadnego sprzętu.
Powiązane artykuły
- 4 ultra proste triki na piękne pośladki
- Nasze małe sekrety na pośladki marzeń!
- Smukła sylwetka: jak wyszczuplić uda i pośladki?
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie pośladków, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
