Glúteos tristes, planos, flácidos, sin relieve o incluso caídos… ¡Realmente no te gusta tu trasero! Recurres a todo tipo de trucos para disimularlo y sueñas con unos glúteos firmes y redondeados. ¡No te preocupes! Primero veremos por qué los glúteos se vuelven flácidos o caídos: genética, falta de ejercicio, pérdida de masa muscular y edad. Después, te contamos nuestros 6 consejos para cuidarlos: deporte, cuidados cosméticos, ropa, fitness, alimentación y masaje.
¿Por qué tengo los glúteos caídos?
1- La causa genética
Pocas veces elegimos —¡por desgracia!— nuestra morfología. La herencia, y por tanto la genética, decide por nosotras. Algunas mujeres tienden a acumular grasa en los muslos, otras en el abdomen… y algunas tienen unos glúteos naturalmente voluminosos. La razón está en la localización y el número de adipocitos (células que almacenan grasa) que «heredamos». Porque sí, la grasa subcutánea tiene a veces sus ventajas, empezando por dar firmeza a la piel. Así que si observas que los glúteos caídos son una característica familiar, hay muchas probabilidades de que heredes esa morfología.
2- La falta de ejercicio
En la mayoría de los casos, el fenómeno de los glúteos caídos se debe a un desarrollo muscular insuficiente. Si haces poco o ningún deporte, no es de extrañar que tus glúteos caigan. Los músculos glúteos están poco desarrollados, por lo que los glúteos no tienen ni volumen ni firmeza. A esto se suma a veces una celulitis antiestética y una pérdida de firmeza cutánea… ¡Un auténtico golpe para la moral y la silueta!
3- La consecuencia de una fuerte variación de peso
Una bajada de peso importante puede acarrear algunos inconvenientes, entre ellos la pérdida de masa muscular. El cuerpo, en déficit calórico, obtiene su energía de todas sus reservas: las reservas de grasa, pero también las musculares. Esta pérdida muscular puede afectar perfectamente a los músculos glúteos. El resultado: unos glúteos con la desagradable tendencia a aplanarse, a perder firmeza y a descolgarse. Además, tras una fuerte bajada de peso, a veces se observa flacidez en la piel. La piel tiende a colgar, ¡incluida la de los glúteos!
4- La edad
Y ya que hablamos del deterioro de la piel, ¡sigamos con las buenas noticias! Con la edad, la piel pierde elasticidad de forma natural: las fibras que la mantienen flexible y resistente se renuevan peor. El envejecimiento también va de la mano de la pérdida muscular, y la masa muscular disminuye poco a poco con los años. Las causas: los cambios hormonales, una peor absorción de los nutrientes de la alimentación… Así, cumplir años a veces rima con glúteos caídos.
Glúteos flácidos, blandos o caídos: ¿de qué hablamos?
Detrás de estas palabras suelen esconderse dos fenómenos distintos. Unos glúteos blandos o flácidos suelen tener falta de tono muscular: los músculos glúteos, poco trabajados o afectados por la pérdida de masa muscular, ya no aportan relieve. Unos glúteos que cuelgan reflejan más bien una pérdida de firmeza de la piel, que pierde elasticidad con la edad o tras grandes variaciones de peso.
Muy a menudo, ambos se combinan. Por eso, los consejos que vienen a continuación abordan estos dos frentes: el músculo (deporte, fitness, alimentación) y la piel (cuidados cosméticos, masaje).
Nuestros 6 consejos para dar forma a unos glúteos caídos
1- ¡Haz deporte!
Para recuperar unos glúteos redondeados, no hay truco: ¡hay que sudar! Pero ojo, no todos los deportes son ideales para tonificar los glúteos. Algunos incluso conviene evitarlos: los deportes que se practican sentada no son precisamente los más recomendados. Fuera, pues, la bicicleta (salvo que hagas muchas cuestas y las subas de pie sobre los pedales), el aquabike, el remo o la máquina de remo. Mejor opta por:
- El patinaje, que trabaja tus glúteos y además te ayudará a lucir unas piernas de ensueño.
- El senderismo, porque subir cuestas es muy bueno para los glúteos.
- La natación, y en especial el crol, ya que la patada trabaja a fondo los músculos glúteos.
- El baile, sobre todo los bailes de salón (rock, salsa, mambo), el zouk, la danza africana… y la samba, ¡para unos glúteos de carioca!
- Los deportes de deslizamiento (surf, esquí, snowboard), que exigen equilibrio y un trabajo muscular de las piernas, los muslos y los glúteos.
2- Apuesta por los tratamientos
¿Y si la cosmética pudiera ayudarte a cuidar tus glúteos? Como mencionamos antes, la firmeza de tu piel influye mucho en el aspecto caído de los glúteos. Por eso, puede ser buena idea cuidar tu piel hidratándola correctamente. Una rutina de cuidados reafirmantes específicos parece lo más adecuado:
La Crema Reafirmante está pensada para cuidar la piel de los glúteos. Su fórmula contiene semillas de fenogreco.
La crema corporal que hidrata y ayuda a reafirmar la piel
- Kigeline & Fenogreco, dos activos vegetales en el corazón de la fórmula
- Hidrata la piel y ayuda a reforzar su firmeza en las zonas deseadas
- Textura fundente: se absorbe rápidamente, sin residuos ni película grasa
3- Elige la ropa adecuada
En cuanto a la lencería, puedes hacer un poco de trampa. ¡Las fajas de abuela son cosa del pasado! Hoy en día existen prendas moldeadoras muy femeninas y súper cómodas, que además ofrecen una buena sujeción. Opta por una lencería moldeadora efecto segunda piel y elige cortes que favorezcan los glúteos: braguita realzadora, culote moldeador… ¡hay modelos increíbles!
¿Y encima, qué me pongo? Mejor prendas de tiro alto: unos bonitos pantalones pitillo o faldas lápiz, combinados con tops cortos o jerséis cortos. Estructura tu silueta cuidando tus estilismos: lo importante es resaltar tu cintura, alargar las piernas y estilizar tu figura, en lugar de marcar en exceso unos glúteos que caen un poco. De vez en cuando puedes llevar tacones: alargarán tu silueta y acentuarán la curva de tu espalda. Evita la ropa que deja los glúteos tristes: los pantalones de tiro bajo, los chándales sin forma o las prendas ajustadas que marcan demasiado unos glúteos caídos… ¡Podrás volver a ponerte vaqueros pitillo cuando hayas recuperado unos glúteos bonitos!
4- Empieza con el fitness
Para recuperar unos glúteos redondeados, no hay secreto: hay que «hacer músculo». Además de tu actividad deportiva habitual, incorpora algunos ejercicios de fitness a tu día a día. Zancadas, sentadillas, trabajo con banda elástica de fitness (como las patadas de glúteo o el puente): estos ejercicios pueden ayudarte a trabajar el músculo y ganar algo de forma. Si no sabes por dónde empezar, hay muchísimos tutoriales de fitness en Internet, tanto en vídeo como en foto. Incluso existen programas dedicados a entrenar en casa… También puedes recurrir a nuestro Kit Elástico Fitness: incluye una banda elástica especialmente diseñada para realizar todos los ejercicios de «glúteos firmes», además de 3 guías de entrenamiento para acompañarte en tu rutina deportiva. Así que, ¡se acabaron las excusas para no empezar tus sesiones de fitness para un trasero bonito!
5- Come con proteínas
¡Al músculo le encantan las proteínas! Si vuelves a tomar las riendas de tus glúteos retomando el deporte, tendrás que comer en consecuencia. Si te gusta la carne, opta por las carnes blancas, como el pollo o la ternera. El pescado también es una excelente fuente de proteínas magras, y tienes donde elegir. Y para las vegetarianas también hay fuentes de proteínas interesantes: los huevos, el queso fresco batido, pero también las proteínas vegetales (soja, seitán, tempeh, quinoa, legumbres). Eso sí, procura equilibrar tus comidas e incluir tu aporte de proteínas dentro de una dieta sana y variada (frutas y verduras, hidratos de carbono complejos, hidratación regular).
6- Masajea tus glúteos
¿Y si aprovechas la tecnología para cuidar tus glúteos mediante el masaje? Hoy en día, numerosos masajeadores manuales acompañan las rutinas de cuidado de la silueta, empezando por nuestro aparato de masaje. Se inspira en una técnica de masaje muy conocida: el masaje por roce superficial. Este masajeador cuenta con un cabezal de bolas y un cabezal de ondas. Masajea cada glúteo durante 15 minutos al día, con regularidad. ¿Por qué no incorporarlo a tu rutina de cuidado?
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Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer contra los glúteos caídos?
Lo más útil es trabajar los glúteos: deportes que implican las piernas (senderismo, natación, baile, patinaje) y ejercicios de fitness como las zancadas, las sentadillas o el puente. Complétalo con una alimentación rica en proteínas, cuidados hidratantes y reafirmantes, y un masaje regular.
¿Cómo levantar los glúteos sin hacer deporte?
Sin ejercicio es difícil trabajar los glúteos, pero puedes jugar con la apariencia: lencería moldeadora o braguita realzadora, ropa de tiro alto y tacones de vez en cuando. En cuanto a la piel, una rutina de cuidados reafirmantes y el masaje te permiten cuidarla.
¿Por qué estoy perdiendo glúteo?
Pueden sumarse varias causas: la falta de ejercicio, que deja los glúteos poco desarrollados; la pérdida de masa muscular durante una fuerte bajada de peso; o la edad, que reduce la masa muscular y la elasticidad de la piel. La genética también influye en la forma de los glúteos.
¿Cómo tener unos glúteos bonitos?
La clave es la constancia: una actividad deportiva adecuada, algunos ejercicios de fitness específicos, comidas equilibradas con suficientes proteínas y una piel bien hidratada. Una ropa bien elegida también realza tu silueta en el día a día.
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Categorías útiles: Adelgazar glúteos, Pérdida de peso.
