Smutný, plochý, ochablý, bez tvaru, nebo dokonce povadlý zadeček… Svůj zadeček opravdu nemáte ráda! Zkoušíte nejrůznější triky, jak ho schovat, a sníte o pevném a kulatém pozadí. Žádná panika! Nejdřív se podíváme, proč zadek ochabuje nebo povadá: genetika, nedostatek pohybu, úbytek svalové hmoty a věk. Pak přidáme našich 6 tipů, jak o něj pečovat: sport, kosmetická péče, oblečení, fitness, strava a masáž.
Proč mám povadlý zadeček?
1- Genetická příčina
O své postavě bohužel rozhodujeme jen zřídka. Dědičnost, a tedy genetika, rozhoduje za nás! Některé ženy mají tendenci ukládat tuk do stehen, jiné do oblasti břicha… a některé mají přirozeně plnější zadeček. Důvodem je umístění a počet adipocytů (buněk ukládajících tuk), které „dědíme“. Ano, podkožní tuk má někdy i své výhody, a jednou z nich je, že dodává pokožce oporu. Pokud tedy pozorujete, že povadlý zadeček je v rodině běžný, je dost možné, že jste tuto morfologii zdědila.
2- Nedostatek pohybu
Ve většině případů je povadlý zadeček způsoben nedostatečně rozvinutým svalstvem. Pokud sportujete málo nebo vůbec, není divu, že zadeček ztrácí pevnost. Hýžďové svaly jsou málo vyvinuté, takže zadeček nemá ani objem, ani oporu. K tomu se někdy přidá i nevzhledná celulitida a povolená pokožka… a to se projeví na náladě i na siluetě!
3- Důsledek výrazné změny hmotnosti
Výrazný pokles hmotnosti může způsobit několik nepříjemností, včetně úbytku svalové hmoty. Tělo při kalorickém deficitu totiž čerpá energii ze všech svých zásob. Z tukových zásob, ale i ze svalových… Tento úbytek svalů může zasáhnout i hýžďové svaly. Výsledek: zadeček má nepříjemnou tendenci se zplošťovat, ztrácet pevnost a klesat. Po výrazném poklesu hmotnosti se navíc někdy objevuje i povolená pokožka. Kůže má tendenci viset – včetně pokožky na zadečku!
4- Věk
A když už je řeč o zhoršování kvality pokožky, pokračujme v tomhle veselém tématu! S věkem pokožka přirozeně ztrácí pružnost: vlákna, díky nimž zůstává hebká a odolná, se obnovují hůř. Stárnutí je také spojeno se ztrátou svalové hmoty, která s přibývajícími roky postupně ubývá. Důvodem jsou hormonální změny, horší vstřebávání živin z potravy… S přibývajícím věkem tak někdy přichází i povadlý zadeček.
Ochablý, povolený nebo povislý zadek: o co vlastně jde?
Tyto výrazy se často používají podobně. Vzhled zadečku může ovlivnit jak stav hýžďových svalů, které se málo zapojují nebo které zasáhl úbytek svalové hmoty, tak pružnost pokožky, která se mění s věkem nebo po výrazných změnách hmotnosti.
Často se obojí kombinuje. Proto se následující tipy zaměřují na obě oblasti: na svaly (sport, fitness, strava) i na pokožku (kosmetická péče, masáž).
Našich 6 tipů, jak dodat povadlému zadečku tvar
1- Sportujte!
Chcete-li znovu získat kulatější zadeček, žádné tajemství v tom není: je potřeba se zapotit! Pozor ale, ne všechny sporty jsou pro posílení zadečku ideální. Některým je dokonce lepší se vyhnout: sporty provozované vsedě nejsou právě nejvhodnější. Pryč tedy s kolem (ledaže jezdíte hodně do kopce a šlapete „ze sedla“), s aquabikem, veslováním nebo veslovacím trenažérem. Raději dejte přednost:
- Bruslím, při kterých pracují hýžďové svaly a které vám navíc pomohou k nohám snů!
- Turistice, protože chůze do kopce dělá našemu zadečku dobře!
- Plavání, zejména kraulu, protože kopání nohama výrazně zapojuje hýžďové svaly.
- Tanci, především společenským tancům (rock, salsa, mambo), zouku, africkému tanci… a sambě, pro zadeček jako od brazilské tanečnice!
- Sportům na prkně či lyžích (surf, lyže, snowboard), které vyžadují rovnováhu a zapojení svalů nohou, stehen a zadečku.
2- Vsaďte na péči
A co kdyby vám kosmetika pomohla o zadeček pečovat? Jak už jsme zmínili, pevnost pokožky hraje ve vzhledu povadlého zadečku velkou roli. Proto může být dobré věnovat pokožce péči a dostatečně ji hydratovat. Vhodná se zdá být rutina cílené zpevňující péče:
Zpevňující krém je navržený tak, aby pečoval o pokožku zadečku. Jeho složení obsahuje semena pískavice řeckého sena.
Tělový krém, který hydratuje a pomáhá zpevnit pokožku
- Kigeline & pískavice: dvě rostlinné účinné látky v srdci receptury
- Hydratuje pokožku a na cílených partiích pomáhá posílit její pevnost
- Tající textura: rychle se vstřebá a nezanechává zbytky ani mastný film
3- Vyberte si správné oblečení
U spodního prádla si můžete trochu pomoci. Stahovací prádlo po babičce už je minulostí! Dnes najdete velmi ženské stahovací prádlo, ve kterém je vám maximálně pohodlně a které navíc dobře drží. Sáhněte po modelujícím prádle, které padne jako druhá kůže, a vybírejte střihy, které zadečku lichotí: push-up kalhotky, stahující kalhotky s nohavičkou… existují opravdu skvělé modely!
A co si vzít navrch? Ideálně oblečení s vysokým pasem: krásné cigaretové kalhoty, pouzdrové sukně, doplněné krátkými topy nebo kratšími svetry. Vytvořte harmonickou siluetu promyšleným stylingem: důležité je zvýraznit štíhlost pasu, opticky prodloužit nohy a dodat postavě lehkost, spíše než příliš zdůrazňovat mírně povadlý zadeček. Občas můžete obout i podpatky: prodlouží siluetu a lichotivě upraví držení těla! Vyhněte se všemu, co zadečku nesvědčí: kalhotám s nízkým pasem, neforemným teplákům nebo příliš upnutému oblečení, které povadlý zadeček příliš zvýrazňuje… K úzkým džínům se můžete vrátit, až znovu získáte krásný zadeček!
4- Začněte s fitness
Chcete-li znovu získat kulatější zadeček, není v tom žádné tajemství, bude potřeba zapracovat na svalech. K běžné sportovní aktivitě zařaďte do svého dne i několik fitness cviků. Výpady, dřepy, cvičení s fitness gumou (například zanožování nebo most): při těchto cvicích pořádně zapojíte hýžďové svaly! Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu fitness návodů – ve videích i na fotografiích. Existují dokonce i pořady věnované domácímu cvičení… Sáhnout můžete také po našem Kit Élastique Fitness: obsahuje elastický pás navržený pro všechny cviky na „pevný zadeček“ a také 3 koučovací průvodce, které vás podpoří ve sportovní rutině. Takže už žádné výmluvy, proč nezačít cvičit pro krásný zadeček!
5- Jezte více bílkovin
Svaly milují bílkoviny! Pokud se chcete o svůj zadeček znovu postarat a vrátit se ke sportu, bude potřeba tomu přizpůsobit i jídelníček. Pokud jíte maso, dejte přednost bílému masu, jako je drůbež nebo telecí. Ryby jsou také skvělým zdrojem libových bílkovin a možností máte opravdu mnoho. A pro vegetariánky existují rovněž zajímavé zdroje bílkovin: vejce, tvaroh, ale i rostlinné bílkoviny (sója, seitan, tempeh, quinoa, luštěniny). Dbejte však na vyváženost jídel a zařaďte příjem bílkovin do zdravého a pestrého jídelníčku (ovoce a zelenina, komplexní sacharidy, pravidelná hydratace).
6- Masírujte zadeček
A co kdybyste využila technologii a dopřála trochu péče svému zadečku? Dnes existuje mnoho ručních masážních přístrojů, které doplňují pečující rutinu pro siluetu, včetně našeho masážního přístroje. Inspiruje se známou masážní technikou – hladivou masáží. Tento masážní přístroj má kuličkovou hlavici a vlnitou hlavici. Každé polovině zadečku dopřejte pravidelně každý den 15minutovou masáž. Tak proč ho nezařadit do své pečující rutiny?
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Časté otázky
Co dělat, aby zadek nebyl tolik povadlý?
K zapojení hýžďových svalů můžete využít sporty, při kterých pracují nohy (turistika, plavání, tanec, bruslení), a cílené fitness cviky jako výpady, dřepy nebo most. Doplnit je můžete stravou s dostatkem bílkovin, hydratační a zpevňující péčí a pravidelnou masáží.
Jak zvednout zadek bez cvičení?
Bez pohybu hýžďové svaly zapojíte jen těžko, můžete si ale pomoci se vzhledem: stahovací prádlo nebo push-up kalhotky, oblečení s vysokým pasem a občas podpatky. O pokožku se můžete postarat zpevňující péčí a masáží.
Proč mi mizí zadek?
Může se sejít více příčin: nedostatek pohybu, kvůli kterému jsou hýžďové svaly málo vyvinuté, úbytek svalové hmoty při výrazném poklesu hmotnosti nebo věk, se kterým ubývá svalové hmoty a pokožka ztrácí pružnost. Na tvar zadečku má vliv i genetika.
Jak mít hezký zadek?
Vsaďte na pravidelnost: vhodný sport, několik cílených fitness cviků, vyvážená jídla s dostatkem bílkovin a dobře hydratovaná pokožka. Dobře zvolené oblečení navíc vaši postavu každý den krásně podtrhne.
Související články
Užitečné kategorie: Hubnutí hýždí, Štíhlá linie.
