Ein trauriger Po, flach, schlaff, ohne Form oder sogar hängend … Sie mögen Ihren Po wirklich nicht! Sie greifen zu allen möglichen Tricks, um ihn zu verstecken, und träumen von einem festen, rund geformten Hinterteil. Kein Grund zur Panik! Schauen wir uns zunächst an, warum der Po schlaff wird oder hängt: Genetik, Bewegungsmangel, Muskelabbau und Alter. Danach finden Sie unsere 6 Tipps, wie Sie ihn pflegen können: Sport, Pflege, Kleidung, Fitness, Ernährung und Massage.
Warum habe ich einen hängenden Po?
1- Genetische Ursachen
Leider können wir uns unsere Körperform nur selten aussuchen. Die Vererbung – und damit die Genetik – entscheidet für uns! Manche Frauen neigen dazu, Fett eher an den Oberschenkeln einzulagern, andere am Bauch … und manche haben von Natur aus einen volleren Po. Der Grund: die Verteilung und Anzahl der Adipozyten (fett speichernde Zellen), die wir „erben“. Denn ja, Unterhautfett hat manchmal auch Vorteile – allen voran, dass es der Haut mehr Halt gibt. Wenn Sie also feststellen, dass hängende Pobacken in Ihrer Familie häufig vorkommen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch Sie diese Körperform geerbt haben.
2- Bewegungsmangel
In den meisten Fällen ist ein hängender Po auf eine unzureichende Muskelentwicklung zurückzuführen. Wenn Sie wenig oder gar keinen Sport treiben, ist es kein Wunder, dass Ihr Po an Form verliert. Die Gesäßmuskeln sind zu wenig ausgeprägt, sodass es dem Po sowohl an Volumen als auch an Halt fehlt. Dazu kommen manchmal noch unschöne Cellulite und erschlaffte Haut … ein echter Dämpfer für Stimmung und Silhouette!
3- Die Folge starker Gewichtsschwankungen
Eine starke Gewichtsabnahme kann einige unangenehme Begleiterscheinungen mit sich bringen, darunter Muskelabbau. Bei einem Kaloriendefizit greift der Körper nämlich auf all seine Reserven zurück, um Energie zu gewinnen. Fettreserven, aber auch Muskelreserven … Dieser Muskelabbau kann durchaus auch die Gesäßmuskeln betreffen. Das Ergebnis: ein Po, der dazu neigt, flacher zu werden, an Festigkeit zu verlieren und abzusacken. Darüber hinaus beobachtet man nach einer starken Gewichtsabnahme manchmal auch erschlaffte Haut. Die Haut neigt dazu, zu hängen – auch am Po!
4- Das Alter
Und wenn wir schon von der Haut sprechen, machen wir gleich weiter mit den weniger schönen Seiten! Mit zunehmendem Alter verliert die Haut ganz natürlich an Elastizität: Die Fasern, die sie geschmeidig und widerstandsfähig halten, erneuern sich weniger gut. Älterwerden bedeutet außerdem Muskelabbau – die Muskelmasse nimmt im Laufe der Jahre nach und nach ab. Gründe dafür sind unter anderem hormonelle Veränderungen und eine schlechtere Aufnahme von Nährstoffen aus der Ernährung … So kann das Alter manchmal auch mit einem hängenden Po einhergehen.
Schlaffer, weicher oder hängender Po: Was ist eigentlich gemeint?
Hinter diesen Begriffen stecken oft zwei unterschiedliche Phänomene. Einem weichen oder schlaffen Po fehlt meist die Muskelspannung: Die Gesäßmuskeln werden kaum beansprucht oder sind von Muskelabbau betroffen und geben dem Po keine Form mehr. Ein hängender Po deutet dagegen eher auf erschlaffte Haut hin, die mit dem Alter oder nach starken Gewichtsschwankungen an Elastizität verliert.
Häufig kommt beides zusammen. Deshalb setzen die folgenden Tipps an zwei Punkten an: an den Muskeln (Sport, Fitness, Ernährung) und an der Haut (Pflege, Massage).
Unsere 6 Tipps, um einem hängenden Po mehr Form zu geben
1- Treiben Sie Sport!
Um wieder einen runden Po zu bekommen, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen ins Schwitzen kommen! Aber Vorsicht, nicht jede Sportart ist ideal, um den Po zu trainieren. Manche sollten sogar eher vermieden werden: Sportarten, die im Sitzen ausgeübt werden, sind nicht unbedingt am empfehlenswertesten. Also lieber kein Radfahren (außer Sie fahren viele Steigungen im Wiegetritt), kein Aquabike, kein Rudern und kein Rudergerät. Besser geeignet sind:
- Inlineskaten – es trainiert Ihre Gesäßmuskeln und hilft Ihnen ganz nebenbei auch auf dem Weg zu Traumbeinen!
- Wandern, denn bergauf zu gehen tut unseren Gesäßmuskeln gut!
- Schwimmen, insbesondere Kraulen, denn die Beinbewegungen beanspruchen die Gesäßmuskeln besonders stark.
- Tanzen, vor allem Paartänze (Rock, Salsa, Mambo), Zouk, afrikanischer Tanz … und Samba für einen Po wie in Rio!
- Gleitsportarten (Surfen, Skifahren, Snowboarden), die Gleichgewicht und Muskelarbeit in Beinen, Oberschenkeln und Po verlangen.
2- Setzen Sie auf Pflege
Was, wenn Kosmetik Ihnen helfen könnte, Ihren Po zu pflegen? Wie bereits erwähnt, spielt die Festigkeit Ihrer Haut eine große Rolle dabei, ob der Po hängend wirkt. Deshalb kann es sinnvoll sein, Ihre Haut gut zu pflegen und ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine Routine mit gezielter straffender Pflege scheint hier passend:
Die Straffende Creme wurde entwickelt, um die Haut am Po zu pflegen. Ihre Formel enthält Bockshornkleesamen.
Die Körpercreme, die Feuchtigkeit spendet und hilft, die Haut zu straffen
- Kigeline & Bockshornklee, zwei pflanzliche Wirkstoffe im Herzen der Formel
- Spendet der Haut Feuchtigkeit und hilft, ihre Festigkeit an den gezielt gepflegten Stellen zu stärken
- Zartschmelzende Textur: Sie zieht schnell ein, ohne Rückstände oder Fettfilm
3- Wählen Sie die richtige Kleidung
Bei Dessous dürfen Sie ruhig ein wenig tricksen. Die Oma-Miederhose ist passé! Heute gibt es formende Unterwäsche, die sehr feminin ist, höchsten Komfort bietet und dazu guten Halt gibt. Setzen Sie auf figurformende Lingerie wie eine zweite Haut und wählen Sie Schnitte, die dem Po schmeicheln: Push-up-Slips, formende Shortys – es gibt wirklich beeindruckende Modelle!
Und darüber? Setzen Sie lieber auf hoch geschnittene Kleidung: schöne Zigarettenhosen, Bleistiftröcke, kombiniert mit Crop Tops oder kurzen Pullovern. Strukturieren Sie Ihre Silhouette mit durchdachten Outfits: Wichtig ist, Ihre schmale Taille zu betonen, die Beine optisch zu verlängern und Ihre Erscheinung zu strecken, statt einen leicht hängenden Po zu stark hervorzuheben. Ab und zu dürfen es auch Absätze sein: Sie verlängern die Silhouette und verändern Ihre Körperhaltung vorteilhaft! Vermeiden Sie alles, was den Po traurig wirken lässt: Hüfthosen, unförmige Jogginghosen oder sehr enge Kleidung, die einen hängenden Po zu stark nachzeichnet … Skinny Jeans können Sie wieder tragen, sobald Sie wieder einen schönen Po haben!
4- Starten Sie mit Fitness
Um wieder einen rund geformten Po zu bekommen, führt kein Weg daran vorbei: Sie müssen Muskeln aufbauen. Bauen Sie zusätzlich zu Ihrer gewohnten sportlichen Aktivität einige Fitnessübungen in Ihren Alltag ein. Ausfallschritte, Squats, Training mit einem Fitnessband (wie Beinheben oder die Brücke): Diese Übungen können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und wieder etwas mehr Form zu gewinnen! Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie im Internet zahlreiche Fitnessanleitungen – als Video oder mit Bildern. Es gibt sogar Sendungen, die sich dem Training zu Hause widmen … Sie können auch auf unser Kit Élastique Fitness zurückgreifen: Es enthält ein speziell entwickeltes Band für alle Übungen rund um einen „festen Po“ sowie 3 Coaching-Guides, die Sie in Ihrer Sportroutine begleiten. Also keine Ausrede mehr, nicht mit dem Training für einen schönen Po zu starten!
5- Essen Sie eiweißreich
Muskeln lieben Eiweiß! Wenn Sie sich wieder um Ihren Po kümmern und erneut mit Sport beginnen, sollte auch Ihre Ernährung dazu passen. Wenn Sie gerne Fleisch essen, greifen Sie bevorzugt zu hellem Fleisch wie Geflügel oder Kalb. Auch Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß – und die Auswahl ist groß. Und für Vegetarierinnen gibt es ebenfalls interessante Eiweißquellen: Eier, Quark, aber auch pflanzliche Proteine (Soja, Seitan, Tempeh, Quinoa, Hülsenfrüchte). Achten Sie dennoch auf ausgewogene Mahlzeiten und integrieren Sie Ihre Eiweißzufuhr in eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung (Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr).
6- Massieren Sie Ihren Po
Was, wenn Sie das Beste nutzen würden, was die Technologie in Sachen Massage zu bieten hat, um Ihren Po zu pflegen? Heute gibt es zahlreiche Handmassagegeräte, mit denen sich die Silhouette pflegen lässt – allen voran unser Massagegerät. Es basiert auf einer bekannten Massagetechnik – der Streichmassage. Dieses Massagegerät verfügt über einen Kugelkopf und einen Wellenkopf. Eine tägliche Massage von 15 Minuten pro Pobacke lässt sich bei regelmäßiger Anwendung gut in Ihre Pflegeroutine integrieren. Warum also nicht damit beginnen?
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Häufige Fragen
Was kann ich gegen einen hängenden Po tun?
Am sinnvollsten ist es, Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren: mit Sportarten, die die Beine beanspruchen (Wandern, Schwimmen, Tanzen, Inlineskaten), und mit Fitnessübungen wie Ausfallschritten, Squats oder der Brücke. Ergänzen Sie das mit einer eiweißreichen Ernährung, feuchtigkeitsspendender und straffender Pflege sowie einer regelmäßigen Massage.
Wie bekomme ich einen hängenden Po ohne Sport in Form?
Ohne Bewegung lassen sich die Gesäßmuskeln kaum trainieren, aber Sie können mit der Optik spielen: formende Unterwäsche oder Push-up-Slips, hoch geschnittene Kleidung und ab und zu Absätze. Für die Haut können Sie auf eine Routine mit straffender Pflege und Massage setzen.
Warum verliere ich meinen Po?
Oft kommen mehrere Ursachen zusammen: Bewegungsmangel, durch den die Gesäßmuskeln zu wenig ausgeprägt sind, Muskelabbau bei einer starken Gewichtsabnahme oder das Alter, mit dem Muskelmasse und Elastizität der Haut zurückgehen. Auch die Genetik spielt bei der Form des Pos eine Rolle.
Wie bekomme ich einen schönen Po?
Setzen Sie auf Regelmäßigkeit: eine passende sportliche Aktivität, einige gezielte Fitnessübungen, ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß und gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut. Gut gewählte Kleidung setzt Ihre Silhouette außerdem im Alltag in Szene.
Nützliche Kategorien: Am Po abnehmen, Schlankheit.
