Dość tej małej brzuszki, czas wziąć się za swoje mięśnie brzucha. Aby to zrobić, nic nie jest bardziej efektywne niż regularne sesje fitness. A co jeśli mała piłka mogłaby pozwolić Ci na intensyfikację ćwiczeń i szybsze osiągnięcie rezultatów? Oto kilka efektywnych ćwiczeń do utraty tłuszczu na brzuchu, które można wykonywać z małą piłką.
Sommaire
Gdzie kupić piłkę fitness?
Jak zwykle, pomyśleliśmy o wszystkim! Nie możemy Cię zawieść w Twoich sportowych i wellness’owych postanowieniach. Rzuć okiem na nasz Kit Softball Fitness : to idealny partner do wysmukłej i tonizowanej sylwetki. Zawiera:
- Softball o dostosowanym designie, aby towarzyszyć Ci w ćwiczeniach fitness.
- Słomkę, aby dostosować twardość piłki w dowolnym momencie.
- Przewodnik Objectif Total Corps, spersonalizowany coaching pozwalający wzmocnić wszystkie mięśnie – w tym utraty tłuszczu na brzuchu!
Gotowa na małą sesję specjalną na brzuch? Zaczynamy!
Ćwiczenie nr 1: Russian Twist z piłką
Jeden z wielkich klasyków ćwiczeń na brzuch, który angażuje wszystkie mięśnie pasa brzusznego, aby wysmukłość talii, wzmocnić brzuch i pozbyć się boczków.
- Usiądź na podłodze, kolana zgięte, stopy płaskie, tułów lekko do tyłu.
- Weź piłkę między ręce.
- Wykonaj ruch rotacyjny, przesuwając piłkę w lewo. Utrzymuj równowagę, napinając mięśnie brzucha i pamiętaj, aby obracać klatkę piersiową, a nie talię.
- Następnie wykonaj ten sam ruch rotacyjny w prawo.
- Powtórz ruch 20 razy, czyli 10 rotacji z każdej strony.
Russian Twist najlepiej wykonywać ze stopami na ziemi, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa lędźwiowego. Dodaj 2-3 serie po 20 do swojej rutyny fitness, aby uzyskać talię osy i płaski brzuch !
Ćwiczenie nr 2: Soft Crunch z piłką
Ćwiczenie łagodniejsze i przede wszystkim bardziej kompleksowe niż tradycyjne crunchs, które mają tendencję do zwiększania objętości brzucha – nadmierne obciążenie prostego mięśnia brzucha, który naciska na ścianę brzucha.
- Połóż się na podłodze, kolana zgięte. Umieść piłkę fitness między nogami.
- Na wdechu podnieś kolana, aż uda będą prostopadłe do podłogi.
- Jednocześnie podnieś górną część tułowia, ręce zgięte, ale położone za głową. Uważaj, aby nie ciągnąć za szyję.
- Na wydechu powoli opuść się, nie pozwalając piłce upaść.
- Powtórz ćwiczenie 15 razy.
2-3 serie Soft Crunchs powinny pozwolić Ci na utratę tłuszczu na brzuchu, ale także tonizację bioder i ud.
Ćwiczenie nr 3: Świeczka z piłką
Trochę stabilizacji! Pozycja świeczki, inspirowana jogą, jest idealna do wzmocnienia ud, mięśni brzucha i pośladków.
- Połóż się, ciało dobrze rozciągnięte, ramiona zakotwiczone na podłodze i ręce wzdłuż ciała.
- Umieść piłkę między nogami.
- Na wdechu wykonaj pchnięcie i wyciągnij nogi w powietrze, stopy skierowane do nieba.
- Aby Ci pomóc, umieść ręce pod kręgosłupem lędźwiowym.
- Utrzymuj pozycję przez 5 oddechów, następnie powoli opuść się, nie zginając nóg ani nie pozwalając piłce upaść.
- Powtórz pozycję 4 razy.
Jeśli ćwiczenie Ci się podoba, możesz je wykonywać jako ruch przejściowy między każdym bardziej intensywnym ćwiczeniem. Nic lepszego do utraty tłuszczu na brzuchu!
Ćwiczenie nr 4: Deska z piłką
Oto kolejne ćwiczenie stabilizacyjne, utrudnione przez naszą małą piłkę! Mięśnie brzucha jak beton gwarantowane!
- Twarzą do podłogi, umieść piłkę przed sobą i ręce na niej.
- Ustaw się w równowagę na czubkach stóp, nogi i ręce wyprostowane.
- Patrz przed siebie i utrzymuj pozycję deski przez co najmniej 30 sekund, a najlepiej 1 minutę, angażując mięśnie brzucha.
Ta wariacja deski pozwala pracować nad głębokimi mięśniami, ponieważ piłka wymaga wysiłku równowagi. Dodaj ją do swojej rutyny sportowej, planując 2-3 serie po 1 minucie.
Ćwiczenie nr 5: Mountain Climber z piłką
Jak wyobrazić sobie sesję sportową do utraty tłuszczu na brzuchu bez tego bardzo cardio ćwiczenia?
- Opieraj się na małej piłce, umieszczając ją przed sobą i kładąc na niej ręce. Twój grzbiet jest prosty, a nogi wyprostowane.
- Zgij jedną nogę do przodu, przesuwając kolano w kierunku tułowia, trzymając drugą nogę wyprostowaną.
- Następnie zmień ruch drugą nogą, jakbyś wspinał się po wirtualnej ścianie.
- Podczas ruchu „wspinaczki” utrzymuj równowagę, grzbiet prosty i ręce wyprostowane, bez pozwalania piłce się wymknąć.
- Trzymaj 20 sekund. Stopniowo zwiększaj czas, w miarę jak zyskujesz wytrzymałość.
Główna zaleta Mountain Climbera: wzmacnia całe ciało! Nogi, uda, pośladki i mięśnie brzucha na tym korzystają.
Ćwiczenie nr 6: Łódka z piłką
Zakończmy sesję bardziej spokojnym ćwiczeniem, przynajmniej pozornie. Pozycja łódki, klasyka Pilatesa, jest niezawodna do utraty tłuszczu na brzuchu.
- Usiądź w równowadze na kościach suchych (kości pośladków), kolana zgięte, piłka między kostkami.
- Na wdechu podnieś kolana do 45°, napinając mięśnie brzucha i mięśnie krocza, i wyciągnij ręce przed siebie. Piłka pozostaje na miejscu.
- Utrzymuj pozycję przez 5 pełnych oddechów, bez pozwalania piłce upaść.
- Na ostatnim wydechu wróć do pozycji początkowej.
Kto chciał wzmocnienia mięśniowego? Oto ono! Jeśli Twój pas brzuszny się grzeje, to całkowicie normalne! W każdym razie możesz powtórzyć pozycję łódki 3 razy podczas sesji sportowej, aby uzyskać większą efektywność!
Najczęściej zadawane pytania
Gdzie kupić piłkę fitness?
Jak zwykle, pomyśleliśmy o wszystkim! Nie możemy Cię zawieść w Twoich sportowych i wellness'owych postanowieniach. Rzuć okiem na nasz Kit Softball Fitness : to idealny partner do wysmukłej i tonizowanej sylwetki. Zawiera: Softball o dostosowanym designie, aby towarzyszyć Ci w ćwiczeniach fitness. Słomkę, aby dostosować twardość piłki w dowolnym momencie. Przewodnik Objectif Total Corps, spersonalizowany coaching pozwalający wzmocnić wszystkie mięśnie – w tym utraty tłuszczu na brzuchu! Program Dream Body z piłką fitness 129,99 Sprawdź szczegóły Gotowa na małą sesję specjalną na brzuch? Zaczynamy!
Powiązane artykuły
- 6 ćwiczeń z piłką do utraty tłuszczu brzusznego
- 10 ćwiczeń na dolne partie brzucha, by pozbyć się małej oponki
Przydatne kategorie : Wyszczuplanie na brzuchu, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.